Ar kada nors po kelių valandų darbo prie kompiuterio pastebite, kad skauda petį? Arba atsitiktiniai šaudymo skausmai ar dilgčiojimas rankose visą dieną? Gali būti, kad turite suspaudusį nervą.
Šie nervai prasideda nuo jūsų kaklo, tada padalijami į keletą šakų, kai jie patenka į petį ir bėga žemyn už rankos. Prasta laikysena, silpni raumenys ir net stresas gali prispausti nervus. Pratimai gali pagerinti laikyseną ir sustiprinti silpnus raumenis, kad sumažėtų spaudimas suspaudusiems nervams.
Kampinis ruožas
Slouching gali padidinti spaudimą nervams, bėgantiems nuo jūsų kaklo į pečius. Dėl šios laikysenos raumenys, esantys jūsų pečių priekyje, - krūtinės raumenys - tampa įtempti. Kampo ruožas sumažina šių raumenų įtempimą, sumažindamas nervų spaudimą ir leisdamas sėdėti tiesesniems.
1 žingsnis
Stendas atsuktas į kampą. Šiek tiek paguldykite kojas, kad pagerintumėte pusiausvyrą.
2 žingsnis
Sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas iki pečių aukščio. Uždėkite po vieną dilbį ant kiekvienos sienos.
3 žingsnis
Lėtai paspauskite savo kūną link kampo, kol pajusite stiprų traukimo pojūtį priekinėje krūtinės dalyje. Netempkite iki skausmo vietos.
4 žingsnis
Laikykite šią poziciją 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Eilutės
Eilutės stiprina raumenis tarp menčių, kurie padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną. Esant teisingai laikysenai, sumažėja spaudimas suspaudusiems nervams.
1 žingsnis
Elastinės juostos vidurį pritvirtinkite prie durų rankenėlės arba durų vyryje aplink juosmens aukštį.
2 žingsnis
Pasukus į duris, kiekvienoje rankoje laikykite vieną juostos galą. Alkūnes sulenkite iki 90 laipsnių.
3 žingsnis
Suspauskite pečių ašmenis, alkūnes tieskite tiesiai atgal, kiek galite. Laikykite 2–3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
Sieniniai angelai
Vykdykite sienų angelus visur, kur turite prieigą prie sienos. Šis pratimas padidina raumenų, esančių tarp jūsų pečių ašmenų, jėgą, kad sumažėtų nervų suspaudimas.
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai su nugara prie sienos ir kojų pečių plotyje.
2 žingsnis
Sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių ir pakelkite rankas į pečių aukštį.
3 žingsnis
Padėkite alkūnės, dilbio ir riešo užpakalinę dalį prie sienos. Neleiskite, kad jūsų nugara atsitrauktų nuo sienos.
4 žingsnis
Lėtai kelkite rankas aukštyn į sieną keliais coliais, tada atgal žemyn į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
Scap išspaudžia
„Sraigtiniai prispaudimai“ yra trumpi ir „žaizdiniai išspaudimai“. Šis pratimas treniruoja jūsų pečių ašmenų raumenis, kad jūsų stuburas būtų tiesus, todėl sumažėja spaudimas suspaudusiems nervams.
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, rankomis atsipalaidavę į šonus.
2 žingsnis
Patraukite smakrą atgal ir į vidų. Laikykite šią padėtį viso pratimo metu.
3 žingsnis
Patraukite pečių ašmenis atgal ir žemyn kelnaitės užpakalinių kišenių kryptimi. Neleisk, kad pečiai gūžtų pečiais.
4 žingsnis
Palaikykite šią padėtį 3 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių.
