Ar galiu kartu vartoti linų sėmenų aliejų ir žuvų taukus?

Linų sėmenų aliejaus kapsulės ir žuvų taukai yra populiarūs papildai, kurių imamasi siekiant užtikrinti pakankamą omega-3 riebalų kiekį maiste. Omega-3 riebalai yra sveikas dietos priedas, siekiant išvengti aukšto trigliceridų lygio ir reumatoidinio artrito simptomų.

Linų sėmenų aliejų ir žuvų taukus galite vartoti kartu, jei nėra kontraindikacijų dėl vaistų ar sveikatos problemų. Kreditas: „tashka2000“ / „iStock“ / „GettyImages“

Patarimas

Linų sėmenų aliejų ir žuvų taukus galite vartoti kartu, jei nėra kontraindikacijų dėl vaistų ar sveikatos problemų. Kreipkitės į gydytoją dėl rekomendacijų.

Tačiau omega-3 riebalai linų sėmenų aliejuje skiriasi nuo žuvų taukų. Linų sėmenų aliejuje yra omega-3 riebalų rūgšties, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi (ALA), o žuvų taukuose yra dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA). Šie aliejai teikia daug panašių pranašumų, tačiau skiriasi tuo, kaip organizmas juos apdoroja.

DHA ir EPA yra reikalingiausios omega-3 riebalų rūgščių formos organizme. ALA galima konvertuoti į DHA ir EPA, tačiau perskaičiavimo kursas, kaip pranešė Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), yra žemas - mažesnis nei 15 procentų. Omega-3 riebalai natūralia forma gali būti vartojami maisto produktuose arba vartojami kaip papildai, tokie kaip skystis ar kapsulės.

Kas yra Omega-3 riebiosios rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys yra viena iš dviejų pagrindinių nesočiųjų riebalų rūgščių klasių, kita yra omega-6. Jų gausu jūros gėrybėse, kai kuriose sėklose ir riešutuose. Ląstelių membranas kūne formuoja fosfolipidai, kurių struktūra priklauso nuo omega-3. Omega-3 taip pat vaidina vaidmenį širdies ir kraujagyslių, imuninėje, endokrininėje ir plaučių sistemose.

Optimalus būdas suvartoti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių pagal Nacionalinio sveikatos instituto rekomendacijas yra viso maisto šaltiniai. NIH informaciniame lape apie omega-3 riebalų rūgštis rašoma, kad tik sveikų jūros gėrybių vartojimas apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Baigę tyrimus, vartodami omega-3 papildo pavidalu, tų pačių rezultatų nerandama. Nors trigliceridų kiekis labai sumažėjo, širdies smūgio, insulto ar mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika nebuvo sumažinta, palyginti su placebu.

Linų sėmenų aliejus ir žuvų taukai

Omega-3 riebalų rūgštis ALA yra augalinė riebalų rūgštis, randama tokiuose riešutuose ir sėklose, kaip graikiniai riešutai, sojos pupelės, rapsai ir linų sėmenys. „Harvard Health“ teigia, kad didžiausias šių linų sėmenų kiekis yra 7 gramai viename šaukšte. ALA turi būti paversta DHA ir EPA, kad būtų teigiamas poveikis kūnui.

Yra ribotas kiekis fermentų, galinčių atlikti šį konversijos procesą, todėl iš jų susidaro tik labai mažas kiekis DHA ir EPA. Harvardo ataskaita atskleidžia, kad tik 10–15 procentų, gal net mažiau, omega-3 yra paverčiami naudinga forma.

Tai svarbu, nes žiūrint į linų sėmenų ir linų sėmenų aliejaus kapsulių etiketes, nurodytas omega-3 riebalų rūgščių kiekis nėra tikslus vaizdas, ką kūnas sugeba iš tikrųjų naudoti. Tiesą sakant, kai etiketėje nurodoma 7 gramai viename šaukšte, tikrasis sunaudojamas kiekis bus maždaug 700 miligramų. Tai svarbu atsiminti bandant pasiekti norimą EPA ir DHA kiekį savo racione.

Kita vertus, žuvų taukuose yra daug didesnis EPA ir DHA kiekis. Remiantis NIH, žuvų taukų papildai skiriasi, tačiau vidutiniškai kiekvienoje kapsulėje jų yra maždaug 1 gramas žuvų taukų. Paprastai kiekvienoje kapsulėje yra 180 miligramų EPA ir 120 miligramų DHA.

Ar derinti šiuos papildus yra saugu?

Linų sėmenų aliejaus ir žuvų taukų derinimas yra saugus, nors gali būti nereikalingas. Jei nesate veganai ir nesipriešinate vartoti žuvų taukus, tuomet geriau atsisakyti tinkamo EPA ir DHA kiekio savo racione. „Harvard Health“ praneša, kad linų sėmenų aliejus nėra žuvų taukų pakaitalas ar pakaitalas. Žmonėms rekomenduojama kiekvieną savaitę suvartoti 8 uncijas jūros gėrybių, kad būtų galima pasinaudoti visa omega-3 ir kitų maistinių medžiagų, randamų viso maisto pavidalu, pranašumais.

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras perspėja, kad žmonėms, vartojantiems vaistus nuo kraujo krešėjimo, gali būti rizika, kai į savo racioną pridedama omega-3 papildų. Žinokite, kiek omega-3 suvartojate, jei kartu vartojate žuvį ir linų sėmenų aliejaus kapsules. Kiti omega-3 papildų simptomai gali būti nemalonus burnos kvapas, blogas burnos skonis, kūno kvapas, galvos skausmas ir virškinimo trakto problemos, tokios kaip pykinimas, viduriavimas ir rėmuo. Jei pasireiškė neigiamas šalutinis poveikis, pasakykite gydytojui.