Kiek yra papildų, biotinas yra gana saugus. Šis B grupės vitaminas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme, ir daugelis žmonių jo vartoja, kad pagerintų savo plaukų, odos ir nagų būklę. Biotinas tirpsta vandenyje, ty perteklius išsiskiria su šlapimu; skirtingai nuo riebaluose tirpių vitaminų, beveik neįmanoma kauptis organizme per dideliais kiekiais.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, net iki 200 mg dozės - 200 000 mcg - nesukelia toksiškumo simptomų. Tačiau didelis biotino kiekis gali pakenkti svarbiems laboratorinių tyrimų rezultatams.
Biotinas maisto papilduose
Biotinas yra plačiai prieinamas kaip įvairaus stiprumo maisto papildas. Biotinas 5000 mcg ir 10 000 mcg biotinas yra įprastos dozės. Tai gerokai viršija pakankamą suvartojimą arba AI, nustatytą kaip pakankamą patenkinti daugumos suaugusiųjų poreikius. NIH teigia, kad suaugusių vyrų ir moterų AI yra 30 mcg per dieną. Kasdien žindyvių poreikiai padidėja iki 35 mcg.
10 000 mcg biotinas suteikia 33, 333 procentus PG. Jis taip pat parduodamas 15 000 mcg stiprumo, o daugelis žmonių kasdien sunaudoja net daugiau. Tačiau nebuvo gauta pranešimų apie papildo toksiškumą.
: Kiek yra per daug vitamino B komplekso?
Nėra jokio biotino šalutinio poveikio, tačiau…
Nors sistemoje per daug biotino nėra šalutinio poveikio, perteklius gali sukelti dar vieną didelę problemą, kurios nereikėtų ignoruoti. Maisto ir vaistų administracija (FDA) praneša, kad didelis biotino kiekis maisto papilduose gali sukelti kliniškai reikšmingas laboratorinių tyrimų rezultatų klaidas. Daugelyje laboratorinių tyrimų naudojamas biotinas, nes jis jungiasi su baltymais, kurie, matuojant, gali atskleisti tam tikras sveikatos problemas. Hormonų tyrimai ir tie, kurie ieško širdies ligų požymių, yra testų, kuriuos gali pakenkti gausus biotino vartojimas iš maisto papildų, pavyzdžiai.
Rezultatas yra klaidingi aukšto ar žemo lygio bandymo rezultatai, dėl kurių laboratorijų technikai ir gydytojai gali praleisti sunkų susirgimą ar klaidingai jį diagnozuoti. Pacientas negaus tinkamo gydymo, o būklė nepastebimai gali pablogėti. FDA praneša apie vieną mirtį dėl neteisingų tyrimų ataskaitų, kuriose klaidingai pranešta apie žemą biologinio žymeklio, naudojamo diagnozuojant širdies priepuolius, kiekį.
Kiek jums to tikrai reikia?
Jei gydytojas rekomendavo biotino papildą ir ji žino apie jūsų biotino būklę, neturite dėl ko jaudintis. Gydytojai kartais rekomenduoja didelėmis dozėmis vartoti biotino papildus tam tikroms ligoms, įskaitant išsėtinę sklerozę, rašoma FDA.
Biotino papildai yra tokie populiarūs plaukų, odos ir nagų sveikatai, kad biotino trūkumas sukelia plaukų slinkimą, trapius nagus ir odos bėrimus. Tokiu atveju papildomas biotinas padėtų pagerinti plaukų, odos ir nagų būklę pašalindamas trūkumą. Tačiau sveikiems žmonėms papildomas biotinas greičiausiai nedaro jokio poveikio. Anot NIH, tik keli atvejai pranešimų ir nedideli tyrimai parodė, kad biotinas gali skatinti plaukų augimą ir nagų sveikatą, ir tai buvo labai specifinės situacijos ir prastai organizuoti tyrimai.
Užuot rizikuodami kištis į kritinius testų rezultatus, galite gauti visą reikalingą biotiną iš sveikos mitybos, turinčio daug biotinų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, lašiša, saulėgrąžų sėklos, saldžiosios bulvės ir brokoliai.
: Maisto produktai, kuriuose yra daug B grupės vitaminų
