Spaudimas ant suoliuko yra efektyvus krūtinės, pečių ir tricepso raumenų lavinimo bei viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas. Tačiau tai taip pat kelia tam tikrą pavojų ir gali pakenkti jūsų pečių sveikatai.
Kai kada spaudžiate stendą, galite išgirsti ir pajusti spragtelėjimą per petį. Kai tai atsitiks, svarbu žinoti priežastį ir kaip su ja elgtis.
Paspaudę pečių ir suoliuko spaudą
Jei jūsų rotatoriaus rankogaliai paspaudžiami spaudžiant stendą, greičiausia priežastis yra rotatoriaus rankogalių sužalojimas, teigia Vašingtono universiteto medicina. Rotatoriaus rankogaliai yra keturių mažų raumenų, kurie dirba kartu, kad palaikytų ir stabilizuotų jūsų peties sąnarį, grupė.
Anot Mayo klinikos, rotatorių rankogalių raumenys gali būti uždegę, kai jiems kartojami paspaudimai ar judesiai per galvą, pavyzdžiui, suoliukų presai, dėl kurių jie gali įstrigti ir sukelti pečių paspaudimą bei skausmą.
Gydymas nuo peties paspaudimo
Kai tik paspaudžiate, nuspauskite presą. Norėdami būti saugioje pusėje, taip pat turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio sunkumų kilnojimo, kuris apima pečių sąnario judėjimą. Norėdami sumažinti uždegimą, užtepkite ledo paketą. Laikykite ledo paketą ant peties 20 minučių keletą kartų per dieną pirmąsias 24–48 valandas po sužalojimo. Venkite bet kokios papildomos veiklos, kuri padidina jūsų skausmą.
Jei skausmas nepraeina per kelias dienas, kreipkitės į gydytoją. Rotatorio rankogalių sužalojimai dažnai sėkmingai gydomi kineziterapija. Rečiau operacija reikalinga norint atitaisyti vieną iš sausgyslių, jei ji suplyšta.
Naudokite gerą formą
Spaudimo ant suoliuko technika gali prisidėti prie pečių paspaudimo, todėl kai pečiai gyja, įvertinkite savo formą. Spaudžiant stende, alkūnes įkiškite į šoną, nes tai sumažina peties sąnario apkrovą. Jūs taip pat turėtumėte paprašyti treniruočių partnerio, kuris padėtų jums kilti, nes tai taip pat gali sukelti stresą rotatoriaus rankogalių sausgyslėms ir peties sąnariui.
Jei štangos stende esantis presas ir toliau vargina, pabandykite naudoti krūtinės preso aparatą, kaip parodyta „ExRx.net“. Šis pratimas reikalauja mažiau jūsų rotatoriaus manžetės raumenų, nes mašina stabilizuoja svorį. Mašinos sėdynę pastatykite taip, kad rankenos būtų krūtinės aukščio - neteisingas padėties padėjimas gali padidinti jūsų peties sąnario apkrovą.
Stiprinkite savo stabilizatorius
Daugelis žmonių netreniruoja rotatoriaus rankogalių raumenų tiesiogiai ir labai mažai dirba dėl viršutinės nugaros dalies, o tai taip pat padeda palaikyti peties sąnarį. Po kiekvienos viršutinės kūno dalies sesijos praleiskite 15 minučių atlikdami rotatoriaus manžetės pratimus, kad nukreiptumėte į šias sritis, pvz., Veido tempimą, išorinius sukimus, apatinių spąstų pakėlimus ir Kubos presus.
Naudokite lengvą ar vidutinį svorį ir dirbkite nuo 12 iki 20 pakartojimų diapazoną, sutelkdami dėmesį į techniką. Pridėjus juos prie savo programos, pečių sąnariai taps stabilesni ir sumažės susižalojimo rizika.
