Fiziniai pratimai yra svarbūs norint palaikyti širdies ir plaučių sveikatą. Tinkamas laikas mankštintis gali būti sudėtingas, o naktis gali būti vienintelė galimybė. Klaidinga nuomonė, kad mankšta prieš miegą - net valandos prieš - kenkia jūsų miegui. Nors tai gali būti tiesa kai kurioms populiacijoms, dažniausiai mankšta prieš miegą - net 30 minučių prieš miegą - nėra blogai.
Patarimas
Treniruotės naktį nebūtinai yra žalingos. Tiesą sakant, tinkamai pasirinkus laiką (per keturias valandas prieš miegą) ir intensyvumo lygį (nuo vidutinio iki mažo intensyvumo), mankšta prieš miegą gali būti naudinga.
Pratimas prieš miegą
2019 m. Žurnale „Sports Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie mankštinasi per keturias valandas nuo miego, nerado jokio skirtumo, kiek laiko jiems reikėjo užmigti, tai yra, kad mankšta nebūtinai padaro miegą dar blogesnį.
Tiesą sakant, tyrėjai nustatė, kad mankštą atlikę tyrimo dalyviai turėjo daugiau gilaus miego valandų nei sėdintys kolegos. Tačiau šioje išvadoje buvo viena išimtis. Tie, kurie griežtai dirbo prieš miegą, turėjo daugiau problemų užmigti, nes prireikė daugiau laiko, kad jų širdies ritmas normalizuotųsi ir pailsėtų prieš miegą.
Kita vertus, saikingas aktyvumas turėtų turėti raminantį poveikį, nors tai gali skirtis kiekvienam asmeniui.
Priešnuodis miego sutrikimams
Kai kuriais atvejais mankšta iš tikrųjų gali padėti prieš miegą. Tai tiesa, jei turite miego sutrikimų, tokių kaip nemiga.
Pasak Nacionalinio miego fondo, keli tyrimai parodė, kad mankšta pagerina miegą tiems, kuriuos kamuoja lėtinė nemiga. Yra keletas priežasčių, dėl kurių miegas gali pagerėti dėl fizinio krūvio.
Pirmoji priežastis yra kūno šildymo pratimų poveikis, ypač kai jie daromi po pietų ar vakare. Kūnas sušyla mankštos metu, o kūno temperatūros kritimas po mankštos gali padėti geriau miegoti.
Pratimai taip pat gali padėti nemigai, nes sumažėja susijaudinimo, nerimo ir depresijos simptomai, dažnai susiję su miego sutrikimu.
Galiausiai mankšta gali teigiamai paveikti paros ritmą, priklausomai nuo fizinio krūvio laiko.
Išlaidų ir naudos analizė
Ryšys tarp mankštos ir miego skiriasi kiekvienam asmeniui. Kai kurie žmonės, kurie energingai mankštinasi prieš miegą, nepatiria miego problemų, o kiti turi didesnių sunkumų.
Hormonų, tokių kaip adrenalinas, norepinefrinas ir kortizolis, išsiskyrimas gali apsunkinti užmigimą. Nors adrenalino lygis normalizuojasi netrukus po fizinio krūvio, norepinefrino lygis gali išlikti padidėjęs iki 48 valandų. Kortizolio lygio viršūnės taip pat gali išstumti iš miego ciklo, todėl svarbu rasti savo kūnui tinkamą mankštos laiką ir intensyvumą.
Nuspręsdami, kas jums labiausiai tinka, apsvarstykite mankštos naudą jūsų kūnui ir įvertinkite tai, palyginti su tuo, kaip jums sunku miegoti. Jei nuspręsite sportuoti prieš miegą, atlikite atpalaiduojančią veiklą ir miego ritualus, kad padėtumėte atsipūsti ir miegoti.
Išbandykite veiklą, pvz., Skaitykite knygą ar klausykite atpalaiduojančios muzikos, ir sumažinkite pernelyg didelį triukšmą, tuo pačiu padarydami savo kambarį vėsų ir patogų. Atlikę šiuos veiksmus galite atsikratyti papildomo budrumo, kurį galite patirti po treniruotės prieš miegą.
