Amerikos sporto medicinos koledžo ACSM širdies ir kraujagyslių sistemos bei fizinio krūvio įvertinimo protokoluose naudojamas svorio ir klubo santykis, kad būtų galima suskirstyti savo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos laipsnį ir saugumą esant skirtingam mankštos lygiui. Didesni santykiai taip pat rodo hipertenziją, diabetą ir vainikinių arterijų ligą. Išmokdami tinkamai išmatuoti juosmenį ir klubą, užtikrinsite, kad visi jūsų santykiai pagal šį santykį atitinka ACSM standartus. Liemens ir klubų santykis yra naudingas normaliai populiacijai; tačiau kai kuriais atvejais šis matavimas turi trūkumų.
Liemens matavimas
Norėdami tinkamai išmatuoti juosmenį, atsistokite vertikaliai ir atpalaiduokite rankas į šonus. Judėkite kojas kartu ir kvėpuokite normaliai, tuo pačiu atpalaiduodami pilvo raumenis. Raskite siauriausią plotą tarp jūsų bambos ir krūtinkaulio dugno. Apvyniokite audinio matavimo juostą horizontaliai aplink juosmenį, kur ji siauriausia. Užrašykite matavimus centimetrais. Pakartokite po poilsio nuo 30 iki 60 sekundžių. Matavimai turėtų būti ne didesni kaip 5 milimetrai vienas nuo kito. Jei matavimai yra didesni kaip 5 milimetrai vienas nuo kito, atlikite trečiąjį matavimą. Paimkite du matavimus, kurie yra ne didesni kaip 5 milimetrai vienas nuo kito, sudėkite juos ir padalinkite sumą iš 2, kad gautumėte juosmens perimetrą.
Klubo matavimas
Norėdami tinkamai išmatuoti klubus, atsistokite, kad galėtumėte pamatyti savo veidrodį iš šono ir ištiesti pėdas maždaug 10 centimetrų atstumu. Raskite lygį, kuriame labiausiai išsikiša sėdmenys. Tokiu lygiu apvyniokite matavimo juostą horizontaliai aplink užpakalį ir klubus. Užrašykite skaičių centimetrais ir atsipalaiduokite nuo 30 iki 60 sekundžių. Pakartokite matavimą. Jei matavimai yra didesni kaip 5 milimetrai vienas nuo kito, išmatuokite dar kartą. Pridėkite du matavimus, esančius 5 mm atstumu vienas nuo kito, ir padalinkite sumą iš 2, kad gautumėte klubo matavimą.
Skaičiavimai ir įvertinimas
Liemens ir klubo santykis yra tiesiog juosmens matas, padalytas iš klubo matavimo. Pvz., Jei jūsų liemuo yra 81, 4 centimetro, tai yra maždaug 32 coliai, o klubo ilgis yra 106, 6 centimetro, arba maždaug 42 coliai, lygtis yra 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Moterims didesnis nei 0, 86 juosmens ir klubų santykis laikomas pavojingu ar nesveiku. Vyrams santykis, didesnis nei 0, 95, laikomas pavojingu ar nesveiku.
Apribojimai
Liemens ir klubų santykis turi ribas. Jis neturėtų būti naudojamas nėščioms moterims įvertinti, nes juosmens apimtis plečiasi, kai vystosi kūdikis. Asmenys, kuriems neseniai buvo atlikta juosmens ar klubų riebalų pašalinimas, taip pat turėtų būti vertinami naudojant kitus matavimus, nes santykis bus dirbtinai manipuliuojamas. Šis matavimas nėra tikslus, jei neseniai valgėte, nes maistas ir skystis jūsų skrandyje privers juosmenį išplėsti ir dirbtinai padidinti jo apimtį.
