Mėlynės yra dėkingos antocianinams - galingų antioksidantų, kurie yra mėlynai violetinės spalvos, klasei. Maisto produktų gamintojai pradėjo išskirti šiuos sveikus komponentus, kad gautų mėlynių ekstraktą, suteikdami jums naudos be uogų. Prieš nuspręsdami į savo racioną įtraukti mėlynių ekstraktą, svarbu apžvelgti galimą šalutinį šio, atrodytų, nekalto papildymo poveikį.
Žolelių priedai
Ieškodami mėlynių ekstrakto papildymo, atminkite, kad dažnai gamintojai prideda žolelių papildų, kad suteiktų papildomos naudos. Svarbu ištirti ir pasiteiraukite savo gydytojo apie jų poveikį. Jei esate alergiškas ambrozijai ar ramunėlėms, turėtumėte vengti vienos rūšies mėlynių papildų - „Berry Vision with Blueberry“ ir „Eyebright“. Šiame papilde taip pat yra medetkų ir vynuogių sėklų, todėl jis gali būti pavojingas, jei sergate tam tikra gėlių alergija. Paprastai reikėtų vengti augalinių produktų, turinčių tą patį ar priešingą poveikį jūsų vartojamiems vaistams.
Suskaičiuokite savo vitaminų kiekį
Kartu su pridėtais vaistažolėmis kai kuriuose mėlynių ir spanguolių ekstraktų prekės ženkluose yra ir papildomo vitamino C. Nors vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, tai reiškia, kad jis nėra laikomas organizme, todėl, kad per daug vartojate įvairių maisto produktų, jis gali neigiamai paveikti jūsų organizmą. sveikata. 2004 m. Ajovos moterų sveikatos tyrimas pasiūlė, kad didelės papildomo vitamino C dozės gali sukelti oksidacinį stresą ir padidinti riziką susirgti plaučių vėžiu. Jei jau vartojate multivitaminą, saugiau vengti dvigubo vitamino C dozavimo iš savo mėlynių papildo. Vietoj piliulės galite pasirinkti 100 procentų mėlynių koncentrato, kuriame mažiau vitaminų ir vaistažolių.
Atkreipkite dėmesį į dozes
Kaip ir daugelyje dalykų, daugiau ne visada yra geriau. Mėlynės, esančios gamtoje, turi daug vandens ir skaidulų. Šios savybės praskiedžia ir apsaugo mėlynių antioksidantus, vitaminus ir mineralus. Svarbu nepamiršti, kad mėlynių ekstraktas yra labai koncentruota šių medžiagų forma, o dozavimo rekomendacijose yra nedaug bandymų. Saugiau klysti žemoje pusėje, kad būtų išvengta neigiamo poveikio. Jei nuspręsite pradėti vartoti mėlynių ekstraktą, iš pradžių išbandykite pusę rekomenduojamos dozės, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Ar mėlynių papildai yra saugūs?
Vartojant rekomenduojamomis dozėmis, paaiškėja, kad mėlynių papildai yra saugūs daugumai karščiuojančių asmenų. Jei sergate cukriniu diabetu, dėl mėlynių papildų gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Visada aptarkite su gydytoju savo sprendimą pradėti papildyti. Mėlynių papildai nėra skirti nėščioms ir maitinančioms moterims ar vaikams iki 18 metų. Patikrinkite etiketėje, ar nėra papildomų medžiagų, kurios galėjo būti pridėtos prie produkto, ir žinokite apie galimą sąveiką su jūsų vartojamais vaistais.
