Po mankštos jūs jaučiatės atstumtas minties pavalgyti? Jei taip, tu ne vienas. Daugeliui mankšta sumažina apetitą. Nors tai yra normalus atsakas į hormoninius smegenų pokyčius, pervargimas ir apetito praradimas gali sukelti problemų.
Patarimas
Mankšta laikinai sumažina apetitą, tačiau tai, kiek ilgai jūs pajusite poveikį, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip mankštos tipas ir trukmė.
Kaip mankšta veikia apetitą
Remiantis 2017 m. Lapkričio mėn. Daugelio tyrimų, paskelbtų „Arteriosklerozės klinikoje ir tyrimuose“, metaanalize, mankšta sukelia apetito pokyčius, alkį ir energijos suvartojimą. Mankšta sumažina grelino kiekį smegenyse, kartu padidindama leptino koncentraciją.
Ghrelinas yra skrandžio gaminamas hormonas. Jis išsiskiria daugiausia iš skrandžio, tačiau nedideliu kiekiu gali išsiskirti ir iš smegenų, kasos ir plonosios žarnos. Gherlin atlieka daugybę funkcijų kūne. Viena pagrindinių jo funkcijų yra padidinti apetitą ir skatinti augimo hormono išsiskyrimą. Tai taip pat skatina riebalų kaupimąsi.
Leptinas yra hormonų riebalų ląstelių sekretas, padedantis reguliuoti kūno svorį. Tai signalizuoja smegenų pagumburiui. Nors hormonas nedaro įtakos suvartojamo maisto kiekiui nuo vieno valgymo iki kito, jis keičia maisto suvartojimą ir kontroliuoja kalorijų deginimą per ilgą laiką. Jo poveikis yra ryškesnis numetus svorį ir nukritus leptino kiekiui.
Kai lygis krinta, tai skatina apetitą padidinti suvartojamo maisto kiekį kaip būdą užtikrinti, kad palaikytume normalų svorį. Štai kodėl žmonės, kurie bando mesti svorį, dažnai stengiasi ištirpti tuos paskutinius kelis kilogramus.
Pratimai mažina kai kurių apetitą
2008 m. Birželio mėn. Nedidelio masto 20 moterų tyrime, kurį finansavo Nacionalinis sveikatos institutas ir kurį pateikė „Endokrininės visuomenės“ organizacija, nustatyta, kad mankšta tik lieknoms moterims sumažino apetitą. Dalyvavusių nutukusių moterų leptinai nesumažėjo intensyvių mankštų metu, kaip buvo matoma lieknoms dalyvėms. Nutukusios moterys galėjo sumažinti leptino kiekį vidutinio intensyvumo mankštos metu. Tyrimai rodo, kad nutukimas trukdo sumažinti leptino apetitą ir slopina energijos sąnaudas.
Remiantis 2016 m. Rugsėjo mėn. Metaanalize, paskelbta žurnale „ Nutrients“ , mankšta slopina apetitą ir neskatina apetito ar energijos suvartojimo pokyčių valandomis po mankštos. Kai kurie ne tokie įtikinami įrodymai rodo, kad moterys, bet ne vyrai, pradeda mankštintis, kai keičiasi hormonai, kurie skatina apetitą, tačiau nežinoma, ar skirtumai tęsiasi ilgą laiką.
Aerobika labiau slopina apetitą
Mažos apimties, 2013 m. Vasario mėn. Atliktas 33 vyrų tyrimas, paskelbtas žurnale „ Metabolism“, parodė, kad nors aerobiniai ir atsparumo treniruotės mažina riebalų masę, po aerobinių pratimų jaučiamas didesnis sotumas. Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, labiau slopina apetitą, nei sunkumų kilnojimas ar kitokia pasipriešinimo treniruotė.
Bandant mesti svorį, svarbu stebėti suvartojamo maisto kiekį ir didinti fizinį aktyvumą. Tačiau per daug treniruotis gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūnui. Neįmanoma treniruotis ir prarasti apetitą. Nevartodami tinkamo maisto, galite patirti letargiją, sumažėjusį darbą, padidėjusį sužalojimo tikimybę ir dar daugiau. Nors tiesa, kad mankšta sumažina apetitą, turite skirti savo kūnui pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių.
