Pradinio širdies ritmo ar širdies plakimo per minutę skaičiaus, kai esate ramybėje, žinojimas gali padėti įvertinti ir stebėti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tokie veiksniai kaip emocinė būsena, kūno temperatūra, hormonų lygis, stresas ir aktyvumo lygis gali paveikti jūsų pradinę situaciją ir sukelti žemą ar aukštą pulsą.
Dėl šių priežasčių Amerikos širdies asociacija rekomenduoja patikrinti jūsų širdies ritmą, paimant pulsą ryte iškart po pabudimo. Ši priemonė, vadinama jūsų ramybės būsenos širdies ritmu, leis nustatyti „pradinį“ širdies ritmą, kurį reikia naudoti vertinant širdies sveikatą ir apskaičiuojant tikslinį ir maksimalų širdies ritmą mankštos metu.
Nustatykite savo širdies ritmą
Savo širdies ritmą galite patikrinti atlikdami keturis greitus ir paprastus veiksmus:
- Dviejų ar trijų pirštų galiukus švelniai padėkite prie priešingos riešo apatinės dalies. Ideali vieta yra šiek tiek žemiau riešo sąnario toje pusėje, kuri yra arčiausiai jūsų nykščio.
- Švelniai paspauskite ir atsargiai judinkite pirštų galiukus, kol pajusite, kaip kraujas teka kraujagyslėse po oda.
- Suskaičiuokite dūžių ar impulsų skaičių, kurį jaučiate per 10 sekundžių. Naudokite laikrodį, kuris matuoja sekundes, kad įsitikintumėte, ar tiksliai skaičiuojamas laikas.
- Padauginkite skaičiuotų mušimų skaičių iš šešių. Tai yra jūsų ramybės pulsas arba bazinis širdies ritmas, kuris matuojamas ritmu per minutę.
Kitas šio skaičiavimo variantas yra suskaičiuoti širdies plakimų skaičių per šešias sekundes ir padauginti rezultatą iš 10. Jei tai padarysite, keletą kartų patikrinkite savo pulsą, kad būtų tikslesnis matavimas. Jei nenorite atlikti jokių skaičiavimų, galite suskaičiuoti dūžių skaičių per visas 60 sekundžių.
Patarimas
- Jei jums sunku pajusti pulsą rieše, galite švelniai uždėti du pirštų galiukus prie gerklės šono, kad pajustumėte kraujagysles kakle.
- Suraskite pradinį širdies ritmo lygį tikrindami pulsą, kai esate ramybėje vieną minutę. Taip pat galite suskaičiuoti sumušimus 10 sekundžių ir padauginti šį skaičių iš šešių.
- Norėdami atlikti tikslesnį matavimą, apsvarstykite savo pulsą du ar tris kartus ir gaukite rezultatų vidurkį.
Veiksniai, turintys įtakos širdies ritmui
Remiantis Amerikos širdies asociacija, ramybės būsenoje širdies ritmas nuo 60 iki 100 dūžių per minutę yra normalus daugeliui suaugusiųjų, o sportininkų širdies ritmas gali būti nuo 40 iki 60 smūgių per minutę. Jei pradinis širdies ritmas nepatenka į šį diapazoną arba arti to, tai kiek įmanoma greičiau pasitarkite su gydytoju, kad įvertintumėte širdies ir kraujagyslių būklę.
Vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai ir skydliaukės vaistai, gali sukelti atitinkamai žemą arba aukštą pulsą. Jei vartojate šiuos vaistus ir nenormalus ramybės ritmas, pasitarkite su gydytoju, nes gali reikėti koreguoti dozę. Emocinis baimė, nutukimas ir šiltesnė oro temperatūra taip pat gali padidinti širdies ritmą ramybės būsenoje.
