Nežinote, ką padaryti šią padėkos dieną? Mes jus įtraukėme. Jei vidutinis valgytojas Padėkos dienos dieną mėgaujasi daugiau nei 5000 kalorijų, jums gali kilti klausimas, kaip galėsite džiaugtis šventėmis, o ne visiškai nuleisti savo jėgas dėl svorio. Laimei, mes paruošėme būtiniausių maisto produktų sąrašą, kurį reikia įtraukti į jūsų Padėkos dienos meniu, kartu su kiekvieno jų receptu.
Nežinote, ką padaryti šią Padėkos dieną? Mes jus įtraukėme. Jei vidutinis pietų miegas per Padėkos dienos dieną mėgaujasi daugiau nei 5000 kalorijų, jums gali kilti klausimas, kaip galite mėgautis šventėmis ir visiškai nenuleisti savo pastangų dėl svorio. Laimei, mes paruošėme būtiniausių maisto produktų sąrašą, kurį reikia įtraukti į jūsų Padėkos dienos meniu, kartu su kiekvieno jų receptu.
1. KRANBERRIAI: Spanguolių apelsinų minkštimas
Nors spanguolės yra akivaizdus pasirinkimas įteikiant šią Padėkos dieną, ar žinojote, kad viename šio tradicinio mėgstamo puodelio yra mažiau nei 50 kalorijų? Be to, spanguolėse yra galingų maistinių medžiagų, vadinamų PAC (proantocianidinais), kurios vaidina vaidmenį palaikant šlapimo takų, kaulų, dantų ir imuninės sistemos sveikatą. Turint tiek daug naudos sveikatai, malonu žinoti, kad yra daugybė būdų, kaip mėgautis spanguolėmis, pradedant spanguolių sulčių kokteiliu ir baigiant kitu spanguolių spanguolių apelsinų patiekalu. KALORIJOS: 130
Nors spanguolės yra akivaizdus pasirinkimas įteikiant šią Padėkos dieną, ar žinojote, kad viename šio tradicinio mėgstamo puodelio yra mažiau nei 50 kalorijų? Be to, spanguolėse yra galingų maistinių medžiagų, vadinamų PAC (proantocianidinais), kurios vaidina vaidmenį palaikant šlapimo takų, kaulų, dantų ir imuninės sistemos sveikatą. Turint tiek daug naudos sveikatai, malonu žinoti, kad yra daugybė būdų, kaip mėgautis spanguolėmis, pradedant spanguolių sulčių kokteiliu ir baigiant kitu spanguolių spanguolių apelsinų patiekalu. KALORIJOS: 130
2. PUMPKINAS: Moliūgų rytiniai keksai
Ai, moliūgas. Joks Padėkos dienos stalas nėra baigtas, kol pasirodys šis nuolankus moliūgas. Be to, kad šypsena veide, moliūgai daro daug ir likusiam kūnui. Pusė puodelio konservuotų moliūgų yra tik 42 kalorijos. Jame taip pat yra beveik keturi gramai ląstelienos, kad jūsų virškinimo sistema būtų sveika, ir vitamino A bei kalio, kurie yra svarbūs širdies sveikatai ir raumenų funkcijai. Taigi, koks yra geresnis būdas pradėti dieną nei su mūsų „Pumpkin Morning Muffins“? KALORIJOS: 274
Ai, moliūgas. Joks Padėkos dienos stalas nėra baigtas, kol pasirodys šis nuolankus moliūgas. Be to, kad šypsena veide, moliūgai daro daug ir likusiam kūnui. Pusė puodelio konservuotų moliūgų yra tik 42 kalorijos. Jame taip pat yra beveik keturi gramai ląstelienos, kad jūsų virškinimo sistema būtų sveika, ir vitamino A bei kalio, kurie yra svarbūs širdies sveikatai ir raumenų funkcijai. Taigi, koks yra geresnis būdas pradėti dieną nei su mūsų „Pumpkin Morning Muffins“? KALORIJOS: 274
3. SALDYTI BULVAI: Saldžiųjų bulvių košė
Nereikia jaustis kaltam dėl šio spalvingo garnyro. Nacionalinis vėžio institutas teigia, kad saldžiosios bulvės gali pasigirti galingu antioksidantu beta karotinu, kuris gali atlikti svarbų vaidmenį vėžio prevencijoje. Ir papildoma premija? Sudėtingi saldžiųjų bulvių angliavandeniai yra lengvai virškinami ir yra puikus energijos šaltinis, kuris gali padėti šiek tiek greičiau patekti į finišo ties šių metų „Turkey Trot“! KALORIJOS: 218
Nereikia jaustis kaltam dėl šio spalvingo garnyro. Nacionalinis vėžio institutas teigia, kad saldžiosios bulvės gali pasigirti galingu antioksidantu beta karotinu, kuris gali atlikti svarbų vaidmenį vėžio prevencijoje. Ir papildoma premija? Sudėtingi saldžiųjų bulvių angliavandeniai yra lengvai virškinami ir yra puikus energijos šaltinis, kuris gali padėti šiek tiek greičiau patekti į finišo ties šių metų „Turkey Trot“! KALORIJOS: 218
4. VISI GRŪDAI: Pilno grūdo įdaras
Šiemet nereikia praleisti įdaro, kai jis pagamintas iš neskaldytų grūdų. Mūsų recepte grioviai praturtinta balta duona, skirta viso grūdo duonai, kurioje natūraliai yra pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, energiją didinančių B grupės vitaminų ir užpildomosios ląstelienos. Ir tyrimai rodo, kad valgant nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, sumažėja daugelio lėtinių ligų, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas, rizika. KALORIJOS 205
Kreditas: „iStock“Šiemet nereikia praleisti įdaro, kai jis pagamintas iš neskaldytų grūdų. Mūsų recepte grioviai praturtinta balta duona, skirta viso grūdo duonai, kurioje natūraliai yra pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, energiją didinančių B grupės vitaminų ir užpildomosios ląstelienos. Ir tyrimai rodo, kad valgant nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, sumažėja daugelio lėtinių ligų, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas, rizika. KALORIJOS 205
5. PISTACHIOS: spalvingas pistacijų Pilaf
Pabandykite į savo Padėkos dienos vakarienę įpilti šiek tiek spalvų, papildydami tradiciniu garnyru su pistacijomis. Su pistacijomis, kurių sudėtyje yra antioksidantų, fitosterolių ir nesočiųjų riebalų, gamta yra sveikiausias širdies užkandis. Be to, viena uncija pistacijų (49 branduoliai) pateikia maždaug tris gramus užpildymo skaidulų ir šešis gramus sotumo baltymų - visi kartu neturi cholesterolio. Mūsų pistacijų pilafas yra virtas su džiovintomis spanguolėmis ir pistacijomis. KALORIJOS: 242
Kreditas: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesPabandykite į savo Padėkos dienos vakarienę įpilti šiek tiek spalvų, papildydami tradiciniu garnyru su pistacijomis. Su pistacijomis, kurių sudėtyje yra antioksidantų, fitosterolių ir nesočiųjų riebalų, gamta yra sveikiausias širdies užkandis. Be to, viena uncija pistacijų (49 branduoliai) pateikia maždaug tris gramus užpildymo skaidulų ir šešis gramus sotumo baltymų - visi kartu neturi cholesterolio. Mūsų pistacijų pilafas yra virtas su džiovintomis spanguolėmis ir pistacijomis. KALORIJOS: 242
6. OŽKŲ SŪRIS: ožkos sūris ir artišokų tešla
Ieškote skanaus krekerių, šviežių daržovių ir puta traškučių patiekalo ant savo užkandžių padėklo? Ožkos sūris yra unikalus ir kvapnus pasirinkimas. Tai mažai riebalų, jame yra baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio. Išbandykite žolelių užtepėlėje, šiaip sau ar šiuo skaniu patiekalu. Nesvarbu, kaip nuspręsite jam tarnauti, jis tikrai bus malonus miniai. KALORIJOS: 167
Kreditas: „iStock“Ieškote skanaus krekerių, šviežių daržovių ir puta traškučių patiekalo ant savo užkandžių padėklo? Ožkos sūris yra unikalus ir kvapnus pasirinkimas. Tai mažai riebalų, jame yra baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio. Išbandykite žolelių užtepėlėje, šiaip sau ar šiuo skaniu patiekalu. Nesvarbu, kaip nuspręsite jam tarnauti, jis tikrai bus malonus miniai. KALORIJOS: 167
7. GRIEŽTI DARŽOVĖS: kreminė brokolių ir žiedinių kopūstų sriuba
Nukryžiuotose daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra kovojant su ligomis ir stiprinantys imunitetą. Jie pilni naudingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą A, C, folio rūgštį ir dar daugiau. Nežinote, kaip juos virti? Įmeskite juos į šią skanią ir kreminę neriebią sriubą. KALORIJOS: 173
Kreditas: „iStock“Nukryžiuotose daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra kovojant su ligomis ir stiprinantys imunitetą. Jie pilni naudingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą A, C, folio rūgštį ir dar daugiau. Nežinote, kaip juos virti? Įmeskite juos į šią skanią ir kreminę neriebią sriubą. KALORIJOS: 173
8. TURKIJA: Tangy Turkey Rueben
Yra priežastis, kodėl Padėkos dienos pietūs visur šiemet mėgaujasi kalakutiena; tai tradiciška ir skanu. Laimei, jis taip pat turi mažai riebalų (palaikykite odą, prašau!), Turi daug baltymų (keturiose uncijose turi daugiau nei 30 gramų gerų medžiagų) ir yra pilnas būtinų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, energizuojančių B-vitaminų ir fosforo, kuris yra būtinas sveikai kaulai ir dantys. Išmėginkite mūsų kalakutienos ruebeną, kuriame patiekiama žolelėmis pjaustyta kalakutienos krūtinėlė, įdaryta tarp marmurinės ruginės duonos ir papildyta šveicarišku sūriu bei raugintais kopūstais. KALORIJOS: 332
Kreditas: „iStock“Yra priežastis, kodėl Padėkos dienos pietūs visur šiemet mėgaujasi kalakutiena; tai tradiciška ir skanu. Laimei, jis taip pat turi mažai riebalų (palaikykite odą, prašau!), Turi daug baltymų (keturiose uncijose turi daugiau nei 30 gramų gerų medžiagų) ir yra pilnas būtinų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, energizuojančių B-vitaminų ir fosforo, kuris yra būtinas sveikai kaulai ir dantys. Išmėginkite mūsų kalakutienos ruebeną, kuriame patiekiama žolelėmis pjaustyta kalakutienos krūtinėlė, įdaryta tarp marmurinės ruginės duonos ir papildyta šveicarišku sūriu bei raugintais kopūstais. KALORIJOS: 332
9. SPINACH: rudens špinatų salotos
Štai Padėkos dienos garnyras, kuriame galite jaustis gerai. Špinatai, turintys mažiau nei 10 kalorijų viename puodelyje, yra su geležies, kalio ir antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir K., sudėtyje. Tai taip pat puikus fitonutriento liuteino šaltinis, saugantis akis nuo oksidacinio pažeidimo ir kenksmingos mėlynos šviesos. buvo nustatyta, kad ji yra veiksminga kovojant su geltonosios dėmės degeneracija. Mūsų gražios rudens salotos užpilamos kūdikių špinatais, granatų sėklomis, graikiniais riešutais ir moliūgų sėklomis. KALORIJOS: 187
Kreditas: „iStock“Štai Padėkos dienos garnyras, kuriame galite jaustis gerai. Špinatai, turintys mažiau nei 10 kalorijų viename puodelyje, yra su geležies, kalio ir antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir K., sudėtyje. Tai taip pat puikus fitonutriento liuteino šaltinis, saugantis akis nuo oksidacinio pažeidimo ir kenksmingos mėlynos šviesos. buvo nustatyta, kad ji yra veiksminga kovojant su geltonosios dėmės degeneracija. Mūsų gražios rudens salotos užpilamos kūdikių špinatais, granatų sėklomis, graikiniais riešutais ir moliūgų sėklomis. KALORIJOS: 187
Ką tu manai?
Koks yra jūsų mėgstamiausias padėkos dienos maistas? Ar tu myli tuos, kurie buvo čia įtraukti? Kokie yra jūsų geriausi Padėkos dienos receptai? Pasidalykite savo mintimis ir receptais su mumis komentaruose žemiau.
Kreditas: evgenyb / iStock / Getty ImagesKoks yra jūsų mėgstamiausias padėkos dienos maistas? Ar tu myli tuos, kurie buvo čia įtraukti? Kokie yra jūsų geriausi Padėkos dienos receptai? Pasidalykite savo mintimis ir receptais su mumis komentaruose žemiau.
