Treniruotės su išvarža gali būti pavojingos, o nerimavimas dėl paūmėjimo gali sugadinti jūsų treniruotę. Nors gali būti, kad nieko blogo neatsitiks ir kad jūs gyvensite normaliai savo gyvenimą, jei norite būti tikrai saugūs ir be rūpesčių, turėtumėte ištaisyti išvaržą.
Patarimas
Skirtingi hernijų tipai
Išvaržos yra vienos iš labiausiai paplitusių skubios chirurgijos operacijų visame pasaulyje. Paprastai jie nėra pakankamai rimti, kad pateisintų skubią intervenciją. Tačiau išvarža gali būti pavojinga ir netgi pavojinga gyvybei, nors tai ir yra blogiausias atvejis.
Dažniausios išvaržų vietos yra kirkšnis, pilvas ir pilvo siena. Vyrams tipiškiausia išvaržos forma yra kirkšnyje - ir ji vadinama kirkšnies išvarža . Tai gali sukelti arba genetinis anomalija, dėl kurios jūs tampate imlesni išvaržoms, arba fizinis krūvis.
Kirkšnies išvaržos yra labiau būdingos vyrams nei moterims. Remiantis Nacionaliniu diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutu, tam tikru metu apie 25 procentus visų vyrų kenks kirkšnies išvarža. Ši būklė pažeidžia kirkšnies kanalą, mažą angą pilvo raumenyje šalia kirkšnies.
Vyrams spermatinis latakas praeina per šią sritį. Moterims praeina raištis, kuris sulaiko gimdą. Dėl šios angos sritis ypač pažeidžia išvarža.
Šlaunikaulio išvaržos atsiranda pažeidus pilvo raumenis šlaunies viršuje. JK nacionalinės sveikatos tarnybos duomenimis, tai dažniau pasitaiko moterims.
Bambos išvaržos, esančios pilvo srityje ar šalia jos, yra dažnos vaikams, tačiau maždaug 10 procentų suaugusiųjų išvaržų yra bambos, teigia Amerikos chirurgų kolegija. Jei jau buvote susilaukęs tokio vaiko, vis tiek yra daugybinės bambos išvaržos rizika. Jei turite, tikriausiai pamatysite guzą, kai pažvelgiate žemyn į pilvo mygtuką.
Pilvo išvaržos atsiranda pilvo srityje ir jas sukelia pilvo sienos silpnumas. Jei tą silpnumą sukėlė ankstesnė operacija, gali išsivystyti įpjovinė išvarža , kur anksčiau chirurginės procedūros metu atsivėrusi sritis leidžia audiniams išsikišti.
Kaip atsiranda Hernias
Nors terminas išvarža yra platus ir gali reikšti bet kokį audinio išsipūtimą per odą ar raumenis, ši būklė dažnai pasireiškia pilvo srityje. Kai pilvo sienelėje yra ašarojimas ar silpnumas, audiniai, esantys apačioje, gali išstumti. Jei taip atsitiks, paveiktoje vietoje pamatysite guzą.
Audinių, kurie gali prasiskverbti, tipai gali būti ne tokie svarbūs, kaip riebalai. Kita vertus, gyvybiškai svarbūs organai, tokie kaip jūsų žarnos, gali išstumti. Kai organas praeina, jis gali kelti pavojų jūsų gyvybei.
Pasak kaizerio Permanento, išvaržos rizika kyla dėl įkalinimo ir smaugimo. Paprastai, kai atsiranda išvarža, galite paspausti guzą ir įstumti audinį atgal. Jei audinys įstrigęs, jis yra įkalintas, tai reiškia, kad jis įstrigo. Kai tai atsitiks, rizikuojate pasmaugti.
Kai audinys užstrigęs, nutrūksta jo aprūpinimas krauju. Neturėdamas kraujo, jis gali mirti, o tai gali sukelti infekciją. Tokiu atveju greičiausiai atsiras specifinių simptomų, tokių kaip pykinimas, vėmimas ir karščiavimas. Tokiu atveju gali prireikti skubios chirurgijos.
Kad išvengtumėte to taško, svarbu išmokti apsisaugoti nuo išvaržos. Kai pajuntate guzą arba gydytojas diagnozuoja jums išvaržą, turite būti atsargūs.
Išvarža niekada negali išgydyti pati. Galiausiai jums reikės operacijos, kad užpildytumėte spragą. Tuo tarpu galite tęsti mankštą.
Treniruotės su išvarža
Kadangi išvarža atsiranda dėl pilvo sienos plyšimo, darydami bet kokius pilvo pratimus, turėtumėte nepamiršti. Visų pirma, jums reikia sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Valsalvos manevras , kvėpavimo manevras, kurį daugelis žmonių daro natūraliai, kelia spaudimą pilvo srityje, teigiama 2013 m. Rugpjūčio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“ .
„Valsalva“ manevras vyksta, kai tuo pačiu metu tempiate ir sulaikote kvėpavimą, sukeldami slėgį jūsų pilve. Paprastai tai nėra problema, tačiau bandant apsaugoti pilvą nuo tolesnių sužalojimų, reikia į ką atkreipti dėmesį.
Kai dirbate su išvarža, ypač jei darote pagrindinius pratimus, kiekvieną kartą atlikdami pratimus, susikoncentruokite į kvėpavimą. Nesulaikykite kvėpavimo. Turėtumėte kvėpuoti, kai mankštinatės, ir kvėpuokite, kai atsipalaiduojate.
Geras pavyzdys yra pagrindinė traškėjimo mankšta. Kai susiraukiate, keldami pečius nuo žemės, prapūskite pro burną, kol pateksite į viršų. Tada atsipalaidavę ir nusileisdami galite įkvėpti. Taip pat galite pabandyti suskaičiuoti garsiai atliktų pakartojimų skaičių.
Kvėpavimo reguliavimas ne tik sumažins spaudimą pilvo srityje, bet ir padės pašalinti pratimus, kurie priverčia jus pasitempti. Sunkūs sunkumų kilnojimo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, padidina pilvo spaudimą, todėl jų reikėtų vengti, jei nerimaujate dėl savo išvaržos.
Yra keletas „Sunkvežimių“ variantų, tačiau štangos strėlės yra ypač populiarios, nes jos leidžia sunkiems svoriams. Kiekviename štangos ženklo gale gali tilpti šimtai svarų. Tai taip pat galingas judesys, nes galite naudoti pagrindines raumenų grupes, tokias kaip nugara ir kojos, o ne bicepso garbanas ten, kur esate natūraliai ribotas, nes raumenys yra maži.
Jei vengsite sunkių sunkumų kilnojimo pratimų, kurie sukelia įtampą, sumažėja tikimybė, kad jūsų išvarža pasunkės. Kita vertus, vis tiek galite skaudėti pilvą nepakeldami svorio.
Per daug ištempdami pilvo sieną, galite pabloginti pilvo ašarą. Jei darote nugarą lenkiantį judesį, pavyzdžiui, aukštyn esantį šunį, ilginate pilvo raumenis. Tai jiems sukelia įtampą, o tai yra pavojinga. Idealiu atveju turėtumėte atsiriboti nuo pilvo tempimų.
Venkite pabloginti išvaržą
Jei esate atsargus, kurį laiką galite išvengti pavojaus. Tačiau jūs turėtumėte žinoti apie su tuo susijusią riziką. Jei turite kirkšnies išvaržą, galite dėvėti specialią apsauginę apatinių drabužių formą, palaikančią jūsų kirkšnį. Tai labai stora, panaši į kompresinius šortus, ir apsaugo kirkšnį.
Dėl pilvo ar bambos išvaržos galite dėvėti išvaržos diržą, kuris prispaudžiamas prie išvaržos vietos ir gali apsaugoti nuo pilvo išorinio spaudimo.
Kompresiniai apatiniai ir išvaržų diržai turi tą patį poveikį išvaržai. Jie spaudžia prieš tai. Tai gali palengvinti jūsų skausmą, bet neišspręs problemos.
Jei laukiate operacijos, šios priemonės gali tiesiog padėti sumažinti išvaržos simptomus. Tačiau jie nesumažins mankštos rizikos.
Kol gydytojas tave mankštins dėl savo išvaržos, svarbu toliau sportuoti. Jutos universiteto duomenimis, viena iš išvaržų priežasčių yra nutukimas. Jei turite antsvorio, mankšta gali padėti numesti svorio, o tai svarbu išvaržų prevencijai.
