Galvos skausmas gali atsirasti bet kurioje jūsų galvos vietoje ar aplink ją, tačiau labiausiai skauda priekinę galvos dalį dėl daugelio įprastų galvos skausmų: įtampos, sinusų ir migrenos, taip pat dėl temporomandibulinio sąnario (TMJ) sutrikimo, taip pat galvos skausmo. Nurodo Nacionalinis galvos skausmo fondas.
Kartais šį galvos skausmą galima išvengti, sumažinti ar net išgydyti naudojant paprastas namų gydymo priemones, sako Noahas Rosenas, MD, „Northwell Health“ galvos skausmo centro, Didžiojo Kaklo, NY direktorius.
Supratimas, kokį galvos skausmą jaučiate priešais galvą, gali padėti geriau suporuoti jį su tinkama namų gynimo priemone. Štai kaip atskirti kai kuriuos įprastus priekinių galvos skausmų tipus, pasak Nacionalinio galvos skausmo fondo:
- Įtempimo tipo galvos skausmai pasireiškia lengvu ar vidutinio sunkumo galvos skausmu, kuris jaučiamas tarsi priešais galvą.
- Sinusinis galvos skausmas sukelia skruostų, antakių ar kaktos skausmą, slėgį ir pilnumą.
- Dėl migrenos galvos skausmo gali atsirasti dusinantis galvos skausmas, pykinimas, vėmimas ir jautrumas šviesai.
- TMJ galvos skausmai gali sukelti skausmą jūsų šventyklose vienoje ar abiejose kaktos pusėse, o skausmas sustiprėja, kai sukramtote ar šlifuojate dantis.
: 8 stebinantys dalykai, sukeliantys galvos skausmą
Žvaigždžių namų galvos skausmo gynimo priemonės
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo priekinio galvos skausmo patiriate, eksperimentuokite su šiais namų gynimo būdais, kad surastumėte tą, kuris jums labiausiai tinka, atsikratyti priekinio galvos skausmo.
1. Skirkite laiko. Kartais norint rasti įtampos tipo galvos skausmą, pakanka rasti ramią vietą ir užmerkti akis. „Migrena taip pat linkusi atsigulti tamsiame, ramiame kambaryje“, - sako daktaras Rosenas.
2. Įkaitinkite. Jis pasiūlo karštu dušu arba uždėkite šildymo pagalvėlę, karšto vandens buteliuką ar karštą pakuotę ant kaktos ir užpakalinės kaklo dalies. Jis gali būti ypač efektyvus esant sinusų ir TMJ galvos skausmams, pažymi jis.
3. Padėkite jį ant ledo. „Šalti kompresai ar šalmas nuo šalčio gali būti veiksmingi kai kuriems galvos skausmams, todėl su šiais gydymo būdais nėra jokios rizikos“, - sako gydytojas Rosenas.
4. Įtrinkite. Masažuokite galvos, kaklo ir pečių užpakalinius raumenis arba paprašykite, kad kažkas kitas tai padarytų už jus. Anot Mayo klinikos, masažas gali padėti suskaidyti įtampos galvos skausmą.
5. Padarykite kavos pertraukėlę. Kava gali padėti užgesinti tam tikrus galvos skausmus. Kofeinas yra net daugelio populiarių vaistų nuo galvos skausmo sudedamoji dalis, sako daktaras Rosenas. Vis dėlto „Mayo“ klinika įspėja, kad kofeinas gali būti dviašmenis kalavijas. Geriant daugiau nei 400 miligramų kofeino per dieną (maždaug keturi įprasti kavos puodeliai) iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą, todėl galbūt norėsite pažaboti kofeino vartojimą.
6. SOS be streso. Remiantis 2014 m. Gruodžio mėn. Žurnale „ Cephalalgia“ paskelbtais tyrimais, stresas daro viską dar blogesnį, įskaitant jūsų galvos skausmą, o ypač - įtampos tipo skausmus. Dr Rosenas siūlo kiekvieną dieną rasti ką nuveikti, norint geriau įveikti stresą - gilų kvėpavimą, jogą, meditaciją. ar net eiti pasivaikščioti.
7. Atsisėskite tiesiai. „Mayo“ klinika pabrėžia, kad gera laikysena gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmą. Kai stovi ar eini, paspauskite pečius atgal, laikykite galvą lygiu ir įspauskite į pilvą bei užpakalį. Kai sėdite, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims (jums gali prireikti trumpo išmatų po kojomis), o galva turi būti nukreipta tiesiai į priekį - smakru nuo krūtinės.
8. Prižiūrėkite burną. Dėl TMJ galvos skausmo Nacionalinis odontologijos ir kraniofacialinių tyrimų institutas siūlo, ko nedaryti: nekramtykite dantenų ir venkite kraštutinių žandikaulio judesių. Taip pat klauskite savo odontologo apie paprastus žandikaulio pratimus, kurie gali padėti sumažinti šiuos galvos skausmus.
9. Pašalinkite trigerius. Prevencija yra svarbiausia, priduria dr. Rosen. „Būkite hidratuotas, nepraleiskite valgymo ir stenkitės reguliariai kokybiškai išsimiegoti, kad sumažintumėte galvos skausmų skaičių ir stiprumą“, - pataria jis.
: Ištvermingi galvos skausmai: skausmas, bet tikriausiai nepavojingas
Dar vienas dalykas …
Daugelį galvos skausmą galima saugiai ir efektyviai išgydyti namuose, tačiau jei jūsų galvos skausmas pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimo kokybei, laikas kreiptis į gydytojus. Taip pat svarbu pasitarti su gydytoju, jei galvos skausmai sustiprėja ir atsiranda kartu su kitais simptomais, tokiais kaip karščiavimas, regos pokyčiai ar silpnumas.
