Svorio liemenė yra mankštos įrangos gabalas, paprastai pagamintas iš drobės ar kitos patvarios medžiagos, skirtas nešti papildomą svorį, kuris padidina dėvėtojo kūno svorį.
Svorio liemenės dažniausiai naudojamos norint padidinti kūno svorio treniruočių, tokių kaip pritūpimai, prisitraukimai ir atsispaudimai, atsparumą, tačiau visą dieną nešiojant svertinę liemenę galima sudeginti daugiau kalorijų, išaugti stipresni kaulai padidėjus apkrovai ir sustiprinti raumenų jėgą bei ištvermė.
Svoris ištverti
Pradėkite nuo liemenės dienos treniruočių su palyginti mažu svoriu. Svorio liemenių būna įvairių - nuo kelių svarų iki daugiau nei šimto, o kai kurių svoris iš anksto nustatytas, o kitų - reguliuojamos.
Kadangi jį nešiosite ilgalaikėms mankštoms, gera mintis yra laikytis 10 procentų taisyklės pradedant nuo 10 procentų savo kūno svorio ir tik padidinant pasipriešinimą 10 procentų kiekvieną savaitę. Šiuo tikslu geriausiai tinka reguliuojamos svorio liemenės. Taip pat gera idėja priprasti prie liemenės ir išbandyti svorį dėvint liemenę trumpesnių pratimų metu.
Gaukite tinkamą variantą
Daugelis žmonių, ypač kai tik pradeda naudoti liemenę su svoriu, nori pasiruošti šios dienos treniruotėms pasirinkdami tinkamą drabužį. Avalynė yra ypač svarbi, nes daug papildomo streso patirs jūsų kojos.
Pradedantieji turėtų dėvėti batus su daugybe paminkštinimų, kulkšnių ir arkos atramų, ypač jei esate linkę į tokius sužalojimus kaip padų fascitas. Tiems, kurie treniravo kojas dėl minimalistinių batų, liemenė meta iššūkį pėdų raumenų jėgai ir pusiausvyrai, kaip ir grobikės haliucinas. Kadangi svorio liemenės gali būti nepatogios, planuokite dėvėti laisvesnius drabužius.
Jūsų išbandyti pomėgiai
Svorio liemenė gali būti efektyvus ginklas kovojant su sėslų gyvenimo būdą, kuriam vadovauja beveik pusė amerikiečių. Tobulėjant kasdieninei veiklai, papildomas svoris ne tik padidins įprastų judesių, tokių kaip stovėjimas ir vaikščiojimas, sunkumus, bet ir leis jums labiau susikaupti bei žinoti savo kūno judesius.
Nešiodami sunkiąją liemenę visą dieną, pasinaudokite pridėtu svoriu daugiau vaikščiodami, lipdami daugiau laiptų, darydami mažas treniruotes, pavyzdžiui, atsispaudimus, kėdės kritimą ir pritūpimus. Apskritai, pasinaudokite ja kaip galimybe nuolat judėti, nes tai pavargs raumenis ir sudegins daugiau kalorijų.
Dėvėkite atsargiai
Jei nešiosite svertinę liemenę visą dieną, gali atsirasti pečių, kaklo, apatinės nugaros dalies ir kojų skausmas, nuovargis ir raumenų nudegimas. Tai gali būti būtent tai, ko sieki, tačiau atmink, kad saugumas yra svarbiausia.
Jei raumenys ar sąnariai pradeda skaudėti, nuimkite liemenę. Jei reikia, darykite pusę dienos ir lėtai kaupkite laiką ir svorį. Būtinai laikykitės geros laikysenos ir visą dieną laikykite tiesią, neutralią stuburą, ypač sėdint ar lenkiantis. Prieš naudodamiesi liemenėmis, naudinga pasitarti su gydytoju, ypač jei turite ypatingų problemų ar turite rūpesčių.
