Dabar esame precedento neturinčio nutukimo epidemijos liudininkai. Gydytojai pradėjo suvokti, kokį svarbų vaidmenį mankšta gali padėti pacientams numesti svorio. Vis dėlto šiems pacientams yra daugybė fizinio aktyvumo kliūčių, pavyzdžiui, norėjimas išvengti fizinio diskomforto. Natūralios procedūros, tokios kaip tempimas, treniruotės ir masažas, gali suteikti be skausmo treniruotes palengvindamos kojų raumenų įtampą.
Priežastis ir padariniai
Tokios fizinės veiklos, kaip bėgimas, gali sukelti mažytes raumenų ašaras. Ši žala sukelia daugybę simptomų, įskaitant raumenų tempimą. Kiti raumenų pažeidimo požymiai yra kreatinkinazės padidėjimas ir raumenų skausmo pojūtis.
Raumenų įtempimas sukelia ne tik fizinį diskomfortą. Tai taip pat kelia pavojų susižeisti. Pavyzdžiui, sporto medicinos atvirosios prieigos žurnale atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp raumenų įtempimo ir čiurnos patempimų pačiūžose. Autoriai spėliojo, kad turėdami įtemptus kojų raumenis, kulkšnies sąnarys tampa standesnis, taigi trapesnis.
Naršykite gydymo galimybes
2018 m. Žurnale „Psychiatry and Brain Science“ išvardytos daugybės priežasčių, dėl kurių žmonės vis dažniau kreipiasi į natūralią mediciną. Pacientai yra nepatenkinti įprastų gydymo būdų neveiksmingumu, turi neigiamos patirties su licenciją turinčiais gydytojais ir pavargo nuo receptinių vaistų sukelto šalutinio poveikio.
Natūrali medicina suteikia alternatyvų požiūrį. Šių gydymo praktikų tikslai yra skirtingi. Pavyzdžiui, jie siekia atkurti bendrą pusiausvyrą ir užpulti pagrindinę problemą. Natūrali medicina taip pat labiau pabrėžia prevenciją.
Sumažinkite riziką
Visos procedūros - taip pat ir natūralios - turi pavojų. Daugelis žiniasklaidos priemonių natūralią mediciną pristato palankiai, ir ši teigiama aura gali priversti žmones nepaisyti šių priemonių apribojimų. Pavyzdžiui, naujienų ataskaitose paprastai nepateikiama svarbi informacija apie tyrimus, teigiančius teigiamus rezultatus. Gydymas taip pat gali sukelti netikėtų reakcijų.
Rankinė terapija siūlo patogų įtemptų kojų raumenų gydymo būdą, tačiau masažas kai kuriais atvejais gali sukelti šalutinį poveikį. Neišdiagnozuota medicininė būklė taip pat gali prisidėti prie raumenų įtempimo. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali padėti rasti gydymo variantą, kuris geriausiai tinka jūsų situacijai ir atitinka jūsų vertybes.
Treniruokitės įtemptų raumenų prevenciją
Geriausias būdas gydyti įtemptus kojų raumenis yra neleisti jiems įsitempti. Nepažįstami pratimai sukelia raumenų įtempimą, todėl praktikuodami judesį labai jį sumažinsite. Treneriai tai vadina pakartotiniu smūgio efektu , ir jūs galite naudoti jį savo naudai. 2013 m. Ataskaita Europos taikomosios fiziologijos žurnale gražiai iliustruoja šį įdomų reiškinį vyresniems suaugusiems žmonėms. Šie tyrėjai raumenų sandarumui įvertinti panaudojo judesio diapazoną ( ROM).
Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: eksperimentinę ir kontrolinę. Eksperimentinė grupė atliko prieš gydymą kojų priauginimo pratimus, naudodama 10 procentų savo maksimalios jėgos. Kontrolinė grupė atliko šiuos pratimus 100 procentų savo maksimalios jėgos. Po savaitės abi grupės atliko pratimus, naudodamos 100 procentų savo maksimalios jėgos.
Mažo intensyvumo pratimas nepadarė žalos raumenims. Didelio intensyvumo pratimas padarė. Palyginti su kontroline grupe, eksperimentinė grupė parodė mažesnį raumenų stangrumą dienomis po antrojo pratimo. Jie per tą laiką taip pat greičiau pasveikė. Autoriai pasiūlė keletą galimų mažo intensyvumo pratimų apsauginio poveikio paaiškinimų, įskaitant anatominius ir cheminius pokyčius.
Ruožas, tempimas, tempimas
Nešdami daiktus rizikuojate patirti nugaros skausmus ir net stuburo pažeidimus. Turėdami įtemptus raumenis, padidinsite riziką. 2017 m. Ataskaitoje „Journal of Medical Investigation“ buvo patikrinta, ar aktyvus tempimas gali padėti sumažinti paauglių kojų įtempimą. Šie tyrėjai išmatuojo sandarumą, įvertindami paciento lankstumą paprastų pozų metu.
Tiriamieji kiekvieną mėnesį du mėnesius atliko penkias trumpas aktyvaus tempimo sesijas. Tempiami tiksliniai raumenys viršutinėje ir apatinėje kojose. Palyginti su pradiniu, gydymas sumažino visų tikslinių raumenų įtempimą. Tyrėjai mano, kad šis gydymas taip pat gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus.
Naudokite putų volelį
Fizinis aktyvumas dažnai sukelia uždelstą raumenų skausmą , DOMS. Sunku užkirsti kelią šiam neigiamam mankštos šalutiniam poveikiui, tačiau sportininkai vis dažniau kreipiasi į putų valcavimą kaip būdą tai valdyti. 2019 metų reportaže žurnale „Sportas“ buvo įvertintas putų ritinėlio poveikis įtemptiems kojų raumenims. Šie tyrėjai panaudojo mechaninį prietaisą tiriamųjų kojų raumenų standumui matuoti.
Dalyviams atsitiktine tvarka buvo paskirta viena iš trijų intervencijų: putų valcavimas, važiavimas dviračiu ir kontrolė. Prieš ir po intervencijos mokslininkai įvertino standumą. Asmenims, dirbantiems putplasčio riedėjimo metu, sumažėjo šlaunų standumas, o važiuojantiems dviračiu - padidėjo.
Susiraskite masažo terapeutą
Profesionalūs sportininkai dažnai gauna masažą po žaidimo. Nepaisant šio populiarumo, šios intervencijos naudingumas išlieka ginčytinas. Masažas gali pasiūlyti natūralų būdą užkirsti kelią raumenų įtempimui. 2015 m. Mokslo žurnale „Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalas“ buvo nagrinėjama ši galimybė sveikiems savanoriams. Kojų raumenų standumui įvertinti tyrėjai naudojo šlyties bangos elastografiją.
Šis tyrimas apėmė įdomų požiūrį, kai mokslininkai masažavo vieną koją, o kitą - negydė. Palyginti su pradine, septynių minučių masažas sukėlė staigų raumenų standumo sumažėjimą. Tačiau šis teigiamas poveikis išnyko per tris minutes.
Išbandykite vibracinę platformą
Treneriai pastebėjo vibracijos gydymo naudą sporto salėje. Pavyzdžiui, vietinė vibracija gali pasiūlyti alternatyvą tempimui. 2014 m. „Sporto biologijos“ ataskaita apžvelgė viso kūno vibracijos poveikį suaugusių narų blauzdos lankstumui, naudojant sėdėjimo ir pasiekimo testą - patikimą ir pagrįstą pakaitalo lankstumo matą.
Dalyviai gavo 15 minučių vibracijos procedūrą. Palyginti su pradine padėtimi, viso kūno vibracija padidino pakabos lankstumą. Tai taip pat padidino apatinės kūno dalies sprogstamąją galią. Šis poveikis truko mažiausiai 15 minučių. Gydytojai mano, kad vibracijos terapija yra saugi, tačiau ji gali sukelti galvos svaigimą ir nuovargį.
Sušilkite, kad sumažintumėte standumą
Tinkamas apšilimas yra viena iš geriausių namų vaistų nuo raumenų skausmo. Sumažėjęs skausmas padeda sumažinti raumenų įtempimą. 2019 m. Sporto mokslo ir medicinos žurnale šis poveikis buvo užfiksuotas sveikiems suaugusiesiems, atliekantiems kojų priauginimo pratimus. Šie tyrėjai aktyviam ir pasyviam standumui išmatuoti naudojo dinamometrą.
Tiriamieji darė penkias minutes dinaminius tempimo pratimus apšilimui. Palyginti su pradine padėtimi, atšilimas padidino ROM nuo 7 iki 10 procentų. Dinamometro rodmenys taip pat parodė, kad sumažėjo pasyvusis dalyvių štangos stiprumas. Šis poveikis truko mažiausiai 90 minučių.
