Karo spauda, dar vadinama griežtąja spauda, kadaise buvo paskelbta geriausiu grynosios stiprybės rodikliu „Sporto istorijos žurnale“. Nors tai ginčytina, karinė spauda neabejotinai atlaikė laiko išbandymą. Tai buvo vienas iš pirmųjų sunkiosios atletikos kėlimo, įtraukto į olimpines žaidynes 1924 m., Metu ir buvo išbandytos jūsų pečių, tricepso ir dalies krūtinės jėgos.
Tik keli raumenys didžiąją dalį darbo atlieka karinėje spaudoje, tačiau didžioji dalis jūsų raumenų turėtų būti tam tikru būdu įdedami. Karinė spauda skiriasi nuo daugelio pratybų tuo, kad jūs neturite jokio palaikymo iš suoliuko ar mašinos. Svarbu, kad jūsų kojos ir šerdis būtų nelanksčios, nes tai sukuria pagrindą, iš kurio galite paspausti.
Kaip tai padaryti
Pratimas pradedamas štangos ilgiu ant pečių ar viršutinės krūtinės dalies. Rankas padėkite šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Tada paspauskite štangos kampą aukštyn ir šiek tiek atgal, perkeldami jį tiesiai virš galvos, o keliai visiškai tiesūs. Kai paspausite štangos aukštyn, lėtai nusileisite žemyn į pradinę padėtį.
Raumenys, naudojami spaudoje
Užkulisiuose dirba daugybė raumenų, kad spauda įvyktų. Akivaizdžiausi yra peties, krūtinės dalies ir tricepso raumenys. Galbūt ne tokie akivaizdūs yra šerdies raumenys, kurie sulaiko jus vertikaliai, kol jūs spaudžiate.
Deltoidai
Pagrindiniai raumenys, kuriuos naudojate paspausdami, yra deltiniai raumenys. Deltoidai susideda iš trijų dalių: priekinės (priekinės), medialinės (vidurinės) ir užpakalinės (užpakalinės). Karinėje spaudoje paspausdami tiesiai į viršų, naudojate priekinę ir tarpinę deltinę dalį. Užpakalinis deltinis mazgas veikia tik tada, kai ką nors patraukiate link savęs ar išskleidžiate rankas, o tai neatsitinka karinėje spaudoje.
Tricepsas
Tricepsas yra raumenys, esantys jūsų rankos apačioje, priešais bicepsą. Šie rankos raumenys dirba prailginant alkūnes, o tai svarbu visoje karinėje spaudoje. 2013 m. Žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“ parodyta, kad stovintis štangos pečių presas tricepsą naudoja daugiau nei naudojasi hanteliais ar spaudžia iš sėdimos vietos. Todėl karinė spauda yra geriausias variantas tricepsui vystyti tarp pečių spaudimo variantų.
Krūtinė
Viršutinė krūtinės dalis taip pat yra šiek tiek aktyvi viršutinėje dalyje. Pectoralis major, krūtinės raumuo, yra padalintas į dvi dalis. Apatinė dalis yra aktyvesnė, pavyzdžiui, suoliukas, tačiau viršutinė dalis gali padėti paspausti ką nors virš galvos. Viršutinė sritis vadinama clavicular galva.
Pilvo
Mažiau akivaizdūs raumenys, aktyvūs viršutinėje spaudoje, yra pagrindiniai raumenys. Sijos yra maždaug šešių pėdų ilgio ir laiko svarmenis iš abiejų pusių. Jei pasilenkate per toli viena kryptimi, atrodo, kad jūs apsiversite. Jūsų įpareigojimai turi labai sunkiai dirbti, kad neatsiliktumėte per daug į kairę ar į dešinę.
Karinėje spaudoje paspausdami aukštyn jausitės priversti pasilenkti atgal. Tai natūralu, nes, norint išlaikyti pusiausvyrą, jūsų kūno svoris keičiasi nuo sunkių daiktų, esančių jūsų rankose. Deja, taip pat galite baigtis kreivėmis apatinėje nugaros dalyje, kad pasvirtumėte per toli. Dar kartą, jūsų abs ateiti į pagalbą. Tiesiosios žarnos pilvas, arba „šešių dalių raumenys“, jungia šonkaulius ir dubens sritį ir gali atsispirti pasvirusiam nugaros judesiui, kuris spaudžiant sukelia didelę kreivę apatinėje nugaros dalyje.
