Pietūs yra galingas pratimas, kurio tikslas - glostymas, pakaušio raiščiai, keturgalvis raumuo, klubo atsilenkimai, pagrindiniai raumenys ir blauzdos. Pagrindiniai raumenys taip pat gauna didelę impulsą atliekant plyšius, laikydami liemenį vertikaliai ir pagerindami dvišalę pusiausvyrą. Tai turi reikšti, kad jūs turėtumėte daryti lunges kiekvieną dieną, tiesa? Ne taip greitai. Nederėtų keletą dienų iš eilės treniruotis bet kokiems jūsų kūno raumenims, taip pat ir plyšiams, taip rizikuojate susižeisti.
Pervargimo rizika
Kai darote jėgos treniruotę, tiksliniuose raumenyse sukeliate mikroskopines ašaras. Suteikdami tiems raumenims laiko atsigauti, jie atsigauna ir tampa stipresni bei didesni. Jei kasdien darote mankštą, tie raumenys negali atsigauti.
Nors speneliai, klubo sąnario lankstai ir susiraukšlėjimai gali būti naudingiausi iš lupų, jie taip pat gali skaudėti ir skaudėti, jei pervargę darydami lunges kiekvieną dieną. Laikui bėgant gali sumažėti našumas.
Pietūs yra jėgos treniruotės ir, kaip ir visos jėgos treniruotės, kūnui reikia poilsio dienos tarp darbo dienų, kad būtų galima visiškai atsigauti ir atstatyti panaudotus raumenis. Kasdien darydami lunatus taip pat galite pavargti ir negalėti tinkamai naudotis kūno lieknėjimo forma, sukeldami nepagrįstą apatinės nugaros dalies, kelių ir blauzdų stresą.
Išmanusis tvarkaraštis
Atlikite jėgos treniruotes vienu iš dviejų būdų - atlikite viso kūno treniruotę du ar tris kartus per savaitę, suteikdami kūnui bent poilsio dieną tarp jų, arba pakaitomis dirbdami raumenų grupes. Pvz., Vieną dieną galite atlikti apatinės kūno dalies treniruotę, apimančią ir lunges, o kitą dieną treniruotis viršutinę kūno dalį. Naudodamiesi šiuo metodu, jūs mankštinatės kiekvieną dieną, tačiau per daug neapmokestinate jokių raumenų.
