Balso virvelės, sudarytos iš raumeninio audinio, yra dvi mažos elastingos juostos gerklose. Kai oras iškvepiamas per trachėją, jis praeina pro uždarus balso stygos, todėl jie vibruoja ir sukelia triukšmą.
Kai tu nekalbi, balso stygos lieka atviros ir leidžia kvėpuoti. Retkarčiais mažos elastinės juostos tampa pažeistos, o tai daro įtaką kvėpavimui, kalbėjimui, valgymui ir kosuliui, teigia Cleveland klinika. Balso pratimais, kuriais siekiama sustiprinti balso stygas, siekiama padėti jums atgauti balso stygų ir gerklės valdymą.
Balso stygų stiprinimo pratimai
Jei dėl jūsų balso stygų pažeidimo jie tapo silpni, stiprinimo pratimai gali padėti pagerinti jūsų būklę. Tariant balsius prasidedantys žodžiai ir frazės dažniausiai būna geriausi pratimai balso stygų suaktyvinimui. Svetainė „Aurora Healthcare“ rekomenduoja 10 kartų pakartoti frazę „Ah-Ah-Ah“ bent tris kartus per dieną. Visą dieną iššūkis sau pakartoti žodžius, kurie prasideda balsėmis, pvz., „Aukštyn, dramblys, ignoruok, nelaimingas atsitikimas ir pelėda“. Sakydamas žodžius pabandykite pabrėžti pirmąjį garsą.
Pridėkite „stumimo / traukimo“ techniką
Išvalykite gerklę
Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centras rekomenduoja „supraglotinį rijimo manevrą“, kuris gali padėti išvalyti gerklę rengiantis kalbai.
- Pasukite galvą link pažeistų balso stygų pusės. Jei pažeistos abiejų pusių balso stygos, tiesiog palikite galvą nukreiptą į priekį.
- Tvirtai sulaikykite kvėpavimą, kai rijote.
- Tada, prieš iškvėpdami, iš karto po rijimo kosulį.
Gerklė išvaloma rijimo metu, o kosulys padeda suartinti balso stygas.
Atsipalaiduokite gerklę
Išmokimas atsipalaiduoti gerklę gali padėti išlaikyti jūsų kvėpavimo ir pažeistų balso stygų valdymą.
- Atsigulkite ant žemės sulenktais keliais ir kojomis ant žemės.
- nėrkite ranką ant pilvo, kai lėtai įkvėpiate per nosį, o lėtai iškvėpkite - per lūpas.
- Stebėkite savo ranką, kai ji su kiekvienu kvėpavimu juda aukštyn ir žemyn.
- Pakeiskite įkvėpimų ir iškvėpimų greitį, gerklę atpalaiduodami kiekvieną kvėpavimą.
Susipažinę su mankšta, atlikite kvėpavimą vertikaliai, pritūpę, pasilenkę į priekį ir pasilenkę.
