Nėštumo metu norite padaryti viską, kas įmanoma, kad jūsų kūdikis būtų kuo sveikesnis. Jūs vartojate prenatalinius vitaminus ir atsargiai venkite maisto, kurį sudaro akušerių juodasis sąrašas. Kadangi tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos smegenims ir nervų sistemai palaikyti, jūs taip pat vartojate papildymą. Bet ar galėtumėte per daug imti ir įskaudinti save ar savo kūdikį?
Omega-3 apžvalga
Omega-3 riebiosios rūgštys, kartais vadinamos polinesočiosiomis rūgštimis arba PUFA, yra svarbios žmogaus sveikatai ir vystymuisi, tačiau kadangi mes jų negaminame savo kūne, turime jas gauti iš pašalinių šaltinių - tiek maisto, tiek maisto papildų. Omega-3 yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, taip pat linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose ir keliuose kituose šaltiniuose. Viduržemio jūros dietos paprastai būna didesnės nei omega-3, palyginti su įprasta amerikiečių dieta, todėl kartais nurodomos kaip ypač sveikos širdžiai.
Du iš labiausiai tirtų omega-3 yra dokozaheksaeno rūgštis, arba DHA, ir eikozapentaeno rūgštis, arba EPA. DHA padeda palaikyti smegenis ir nervų sistemą, taip pat akis, o EPA yra naudingas imuninei sistemai ir širdžiai bei padeda sumažinti uždegimą.
Omega-3 riebiųjų rūgščių privalumai
Remiantis turimų tyrimų duomenų, paskelbtų 2004 m. Liepos mėn. Leidinyje „Amerikos šeimos gydytojas“, apžvalga, nustatyta, kad omega-3 „žymiai“ sumažina staigią žmonių, kuriems diagnozuota koronarinė širdies liga, mirtį. Tyrimai taip pat parodė, kad omega-3s mažina trigliceridų kiekį kraujo serume pacientams, kurių lipidų kiekis yra didesnis nei rekomenduojama, ir kad žmonėms, kuriems diagnozuotas padidėjęs kraujospūdis, omega-3 prisideda prie nedidelio, bet pastebimo kraujo spaudimas. Be to, įrodyta, kad omega-3 sumažina skausmingus artrito simptomus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę suvalgyti dvi porcijas riebių žuvų arba vartoti papildą, jei gydytojas pataria nenukrypti nuo žuvies.
Omega-3 ir nėštumas
Vis daugiau įrodymų rodo, kad omega-3 yra naudinga nėščioms moterims ir jų negimusiems kūdikiams. Apžvalgoje, paskelbtoje 2008 m. Rudens numeryje „Akušerijos ir ginekologijos apžvalgos“, buvo aptartos naujausios išvados. Omega-3 yra gyvybiškai svarbios vaisiaus nervų sistemos raidai ir gali padėti sumažinti kūdikių alergijos tikimybę. Įrodyta, kad motinos vartojamas omega-3 yra ypač naudingas paskutiniu nėštumo trimestru, kai jis padeda vaisiaus smegenims ir tinklainės vystymuisi.
Jūsų kūdikio sveikata nėra vienintelė priežastis, dėl kurios padidėja omega-3 kiekis, kai esate nėščia - įrodyta, kad šios riebiosios rūgštys taip pat naudingos nėščioms moterims. 2008 m. Balandžio mėn. „Journal of Clinical Psychiatry“ paskelbtas tyrimas parodė, kad omega-3 papildymas gali būti naudingas nėščioms moterims, kenčiančioms nuo depresijos. Dar kiti tyrimai parodė, kad omega-3 gali padėti išvengti nuotaikų sutrikimų po gimdymo ir sumažinti preeklampsijos galimybę.
Neigiamas Omega-3 poveikis
Nors įrodyta, kad omega-3 riebiosios rūgštys yra naudingos nėščioms moterims, nėščiosioms sunku suvartoti pakankamą kiekį omega-3 iš maisto šaltinių. Taip yra todėl, kad nėščios moterys yra nurodytos riboti omega-3 turinčių riebių žuvų vartojimą nėštumo metu, nes jose yra didelis gyvsidabrio kiekis. Dėl riebios žuvies gyvsidabrio pavojaus nėščiosioms galima valgyti „per daug“ žuvies, nors omega-3 tai nekelia rūpesčių. Jei esate nėščia, jums greičiausiai bus liepta vartoti aukštos kokybės omega-3 papildą.
Per daug gero dalyko?
Anot Drugs.com, greičiausiai negalėsite „perdozuoti“ žuvų taukų papildų, kuriuos skiria dauguma nėščių moterų. Šiuo metu nėra rekomenduojamas omega-3 suvartojimo lygis, tačiau Amerikos širdies asociacija rekomenduoja nėščioms moterims suvartoti ne daugiau kaip 12 uncijų riebios žuvies per savaitę. Jei vartojate papildą, nesiimkite daugiau, nei rekomenduoja akušeris ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ir niekada nepradėkite vartoti maisto papildo be gydytojo leidimo. Vartodami papildymą žuvų taukų pagrindu, galite patirti šalutinį poveikį dėl alergijos. Jei jaučiate krūtinės skausmą ar širdies aritmiją, karščiavimą ir šaltkrėtis ar pūlinius simptomus, turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo sveikatos priežiūros įstaigą. Kai kurie nemalonūs, bet ne betarpiški simptomai, kuriuos galite patirti vartodami žuvų taukų papildus, yra raugėjimas, blogas burnos kvapas, nugaros skausmai ir bėrimas.
Kaip ir bet kuris kitas papildas, yra sąveikos su kitais vaistais galimybė, jei vartojate omega-3 papildų. Prieš pradedant omega-3 papildymo režimą, labai svarbu, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas žinotų, ar vartojate šiuos vaistus: kraujo skiediklius, estrogenus, diuretikus ar beta adrenoblokatorius.
