Kiaušidžių cistos gali susidaryti kiaušidėse ar ant jų ir gali būti hormoninio disbalanso pasekmė. Lėtinės kiaušidžių cistų ar daugybės kiaušidžių cistų problemos gali reikšti būklę, vadinamą policistinių kiaušidžių sindromu arba PCOS. PCOS fondas praneša, kad nuo PCOS kenčia nuo 5 iki 10 procentų vaisingo amžiaus moterų. Maždaug pusei šių moterų svorio padidėja iki nutukimo. To priežastis yra hormonų pusiausvyros sutrikimas, dažnai susijęs su šia liga. Vienas iš paveiktų hormonų yra insulinas, kuris keičia cukraus, krakmolo ir kitų maisto produktų vartojimo ir laikymo būdą. Norėdami numesti svorio su kiaušidžių cistomis, naudokite tuos pačius metodus, kuriuos naudoja žmonės, kurie nepatiria šios būklės.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad 3500 kalorijų deficitas lemia 1 svaro praradimą. Kalorijų deficitas - 500 kalorijų kiekvieną dieną - priaugo iki 1 svarą svorio kiekvieną savaitę.
2 žingsnis
Ribokite perdirbtą maistą. Nacionalinis moterų sveikatos informacijos centras rekomenduoja apriboti perdirbtus maisto produktus, kad būtų skatinamas svorio netekimas moterims, kenčiančioms nuo policistinių kiaušidžių sindromo. Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra pridėtojo cukraus. Kadangi insulino kiekis keičia cukraus laikymo būdą, turėtumėte kuo mažiau suvalgyti cukraus.
3 žingsnis
Sumažinkite savo sočiųjų riebalų suvartojimą. Yra keletas įrodymų, kad sumažėjęs sočiųjų riebalų vartojimas gali padėti skatinti PCOS turinčių moterų svorio mažėjimą, teigia Ilinojaus universiteto McKinley sveikatos centras. Būtina atlikti daugiau tyrimų, tačiau reikia mesti svorį, nes venkite riebios mėsos, paukštienos odos ir bet kokio maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų.
4 žingsnis
Į savo racioną įtraukite sudėtingesnius angliavandenius. Sudėtinguose angliavandeniuose paprastai yra daug skaidulų. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, virškinami lėčiau, o tai sumažina gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir taip apsunkina cukraus transportavimą į ląsteles. Ląstelių nenaudojamas cukrus kaupiasi kaip riebalai, todėl valgydami nesmulkintų grūdų produktus ir ankštinius augalus, padėsite sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali padėti numesti svorio PCOS kenčiančioms moterims. „McKinley Health Center“ pažymi, kad per dieną turėtumėte suvalgyti nuo 25 iki 30 gramų ląstelienos.
5 žingsnis
Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir liesos mėsos, pataria Nacionalinis moterų sveikatos informacijos centras. Šie maisto produktai paprastai turi mažiau kalorijų ir natrio nei patogus maistas ir fasuoti patiekalai. Padidinę suvartojamų šių maisto produktų kiekį, jūs natūraliai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį.
6 žingsnis
Atlikite daugiau mankštos. Klivlando klinika siūlo nuo 20 iki 30 minučių mankštintis mažiausiai keturis – penkis kartus per savaitę, kad paskatintų PCOS gyvenančių moterų svorio metimą. Bet kokia mankšta yra naudinga, įskaitant plaukimą, vaikščiojimą, dviračių sportą, bėgiojimą ar žaidimą tenisą, krepšinį, futbolą ar kitas varžybas.
Patarimas
Jei norite numesti svorio, apsvarstykite galimybę susitikti su gydytoju ar dietologais. Medicinos specialistai gali padėti sudaryti jums tinkamiausią svorio metimo planą.
