Patarimas
Dėmesys kojoms
Stacionarūs dviračiai yra saugūs ir suteikia veiksmingą aerobikos pratimų formą. Važiavimas dviračiu stiprina apatinius kūno raumenis, įskaitant keturgalvius, nugaros raiščius ir blauzdos raumenis. Be to, padidindami pasipriešinimą pedalui, galite padidinti pratimo intensyvumą.
Daugelyje nejudančių dviračių yra elektroninės treniruočių programos, kurios imituoja kopimą į kalną, intervalinę treniruotę ir greičio darbą, taip pat seka laiką, atstumą ir naudojamas kalorijas. Kadangi važiavimas dviračiu yra mažas, raumenys ir sąnariai mažiau traumuojami. Vis tiek sportuodami nejudančiu dviračiu dirbate ne visu kūnu.
Įtraukite visą savo kūną
Vienas iš populiariausių širdies ir kraujagyslių aparatų yra bėgimo takelis. Tai patogu, o daugelis modelių siūlo įvairias įmontuotas elektronines ėjimo ir bėgimo programas. Šios programos gali imituoti beveik bet kokias treniruotes, apimančias vaikščiojimą ar bėgimą, ir gali išmatuoti kalorijų sąnaudas, laiką, atstumą ir kitus pagrindinius aspektus.
Šis sunkumų nešantis pratimas, kurio metu kūnas juda mankštos metu, ne tik sudegina daugiau kalorijų, bet ir padeda palaikyti kaulų masę bei užkirsti kelią osteoporozei. Padidindami bėgimo tako greitį ar pažymį, „ACE Fitness“ galite padaryti bet kurią sudėtingesnę treniruotę su treniruokliais. Didesnis greitis ir nuolydis taip pat padidina pėdų, kulkšnių, kelių ir nugaros sužalojimo riziką.
Malonumas yra raktas
Be to, kiek kalorijų galite sudeginti, turite ir kitų faktorių, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, spręsdami, kuriuos treniruoklius naudoti. Tai apima asmenines nuostatas, kūno rengybos tikslus, fizines galimybes, sveikatos būklę ir įrangos prieinamumą. Svarbiausias veiksnys yra jums patinkantis pratimas. Kuo daugiau jums patiks pratimas, tuo didesnė tikimybė, kad ir toliau reguliariai jį darysite.
Abiejų pacientų nauda sveikatai
Sportuodami ant kranelio bus sudeginta daugiau kalorijų nei važiuodami nejudančiu dviračiu, abu mankštos būdai suteikia sveikatai naudingos naudos, pavyzdžiui, sumažina ligų riziką, palaiko ir palaiko sveikus raumenis bei skatina gerą savijautą. Be to, kryžminis treniruotės su skirtingais treniruokliais sumažina per daug sužeidimų ir nuobodulio riziką.
Pradėk dabar
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, geriausias būdas yra šokinėti ant pakopos, priversti visą savo kūną judėti ir sudeginti tas kalorijas. Ėjimas ar bėgimas ant bėgimo takelio yra mankštos režimai, kuriuos praktiškai gali atlikti kiekvienas. Remiantis fizinio aktyvumo gairėmis amerikiečiams, svarbiausia norint numesti svorio - surasti ir palaikyti pastovų treniruočių intensyvumo lygį ir laikytis nuo penkių iki šešių treniruočių savaitės, trunkančios ne mažiau kaip 30 minučių, tvarkaraščio.
