Pripažinkime - tos meilės rankenėlės, pakabintos iš džinsų viršaus, nėra geriausias jūsų vaizdas. Įsipareigojimas ją pakeisti yra didelis žingsnis siekiant savo tikslų, ir kadangi jūs jau žinote, kad sporto salės aparatai padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus, esate dar toliau.
Tačiau mašinos, kurios jums gali atrodyti, yra geriausios treniruoklių salės treniruokliai, o meilės rankenos gali būti ne tokios, į kurias turėtumėte sutelkti dėmesį. Užuot galvoję tik apie pilvo pratimus, gali tekti imtis platesnio požiūrio.
Prarasti papildomų riebalų
Nesvarbu, ar norite numesti meilės rankenas, sulieknėti rankas ar prarasti riebalus ant bet kurios kūno vietos, paslaptis yra ne atlikti daugybę pratimų šioms specifinėms kūno dalims, o sutelkti dėmesį į bendrą kūno riebalų praradimą. Trumpai tariant, jūs negalite „pastebėti sumažinimo“ ir susitelkti ties abs. Vietoj to jūs turite atlikti pratimus, kurie sudegina daug kalorijų. Turint tai omenyje, turėsite pradėti žiūrėti ne tik į tą „ab crunch“ mašiną.
Dideli kalorijų degikliai
Rinkdamiesi gimnastikos treniruoklius, atkreipkite dėmesį į tuos, kurie per trumpiausią laiką sudegina daugiausiai kalorijų. Tarp aerobinių mankštos formų bėgimas ir irklavimas sudegina daugiausiai kalorijų, todėl tiek krosnis, tiek irklavimas bus dideli kalorijų sudegintojai.
Sudeginamų kalorijų skaičius priklausys nuo jūsų svorio ir laiko bei intensyvumo, kurį įdėsite į jį, bėgimas ant 5, 1 mylios per valandą kranto sudegs vidutiniškai 396 kalorijas per valandą 155 svarų asmeniui. Irklavimas intensyviu tempu tam pačiam asmeniui sudegina vidutiniškai 632 kalorijas per valandą.
Apsvarstykite mankštos mašinas
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti - jūsų nuobodulio lygis su mašina. Jei naudojate aparatą, kuris jums nepatinka, greičiausiai labai dažnai nesilaikysite tokio tipo pratimų. Jei jums labiau patinka elipsės formos, kurios metu gali sudegti vidutiniškai 670 kalorijų per valandą, arba laiptų laipiotojas, kuris sudegina vidutiniškai 446 kalorijas per valandą, naudokite tuos aparatus, taigi, jūs labiau tikėsite, kad laikysitės tvirtų keturių. - arba penkių dienų per savaitę tvarkaraštis.
Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą - nors nelaikykite evangelija tų aparatų „sudegintų kalorijų“ įvertinimų kaip Evangelija, nes jie vis dar yra tik skaičiavimai. Kad jie būtų kuo tikslesni, prieš pradėdami kiekvieną treniruotę būtinai įveskite savo svorį, amžių ir kitą informaciją.
Pridėkite keletą pilvo pratimų
Laikydamiesi bent 30 minučių kardio treniruotės keturias ar penkias dienas per savaitę, padėsite sudeginti kalorijas ir sulieknėti - tačiau vis tiek galbūt norėsite atlikti pratimus, kurie tonizuotų tuos abs. Kadangi jūsų meilės rankenos yra išilgai šonų ir nugaros, norėsite sutelkti dėmesį į pratimus, kurie veikia įstrižai.
Remiantis Amerikos mankštos tarybos paskelbtu tyrimu, tarp jūsų sporto salėje esančių „ab“ mašinų „kapitono kėdė“ yra vienas efektyviausių būdų trenkti ir blauzdos, ir tiesiosios žarnos raumenis, arba „šešių pakelių“ raumenis. Remiantis ACE tyrimu, „liemens takelis“ ir „ab volelis“ taip pat buvo šiek tiek veiksmingi. Negalima nepastebėti atvirkštinio traškėjimo ir dviračių traškėjimo, nes tai taip pat veiksmingi būdai, kaip tonizuoti abs ir įdubimą.
