Jei esate linkęs į riebią odą - kurią lemia genetika ir hormoniniai veiksniai - brendimas, menstruacijos, gimimo kontrolė, prakaitavimas, riebios odos priežiūros priemonės ir stresas gali sukelti spuogų atsiradimą. Nors jūs negalite kaltinti šokolado ar kitų maisto produktų dėl perteklinio aliejaus, kuris užkemša ar užplūsta jūsų poras, naudinga mityba gali pagerinti jūsų odos sveikatą, todėl varginančios komplikacijos bus mažiau tikėtinos ar intensyvios. Dėl sunkių ar ilgalaikių simptomų kreipkitės į gydytoją.
Rafinuoti grūdai
Rafinuoti grūdai praranda pluoštą ir kitas maistines medžiagas perdirbimo metu, todėl jie turi aukštą glikemijos indeksą arba daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje. 2007 m. Liepos mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime 43 į spuogus linkę vyrai nuo 15 iki 25 metų amžiaus 12 savaičių vartojo dietą, kurioje pabrėžiami mažai glikeminiai angliavandenių šaltiniai, arba dietą, kurioje yra angliavandenių, neatsižvelgiant į glikemijos indeksą. Tyrimo pabaigoje mažo glikemijos lygio pacientų spuogų simptomai pagerėjo žymiai daugiau nei kontrolinės grupės. Norėdami sumažinti glikemijos kiekį, pakeiskite rafinuotų grūdų produktus, tokius kaip balta duona, košeles ir greitai paruošiamus ryžius, neskaldytais grūdais, pavyzdžiui, kvinoja, rudieji ryžiai ir pūsti kukurūzai.
Saldūs saldainiai
Cukrus maistas paprastai turi aukštą glikemijos indeksą ir palieka mažiau vietos jūsų racione maisto produktams, kurie skatina odos sveikatą. Natūralios medicinos gydytoja, natūralios sveikatos centro „Bastyr“ gydytoja Lela Altman rekomenduoja švarią dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir ląstelienos ir kurioje yra nedaug rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, cukranendrių cukraus ir kukurūzų sirupo, kaip natūralų būdą sumažinti spuogus. Iškirpkite saldžius gaminius, tokius kaip saldainiai, pyragai, sausainiai ir pyragaičiai. Vietoj natūralių saldžių pluošto šaltinių, tokių kaip uogos, tryniai, mangai ir obuoliai, pasieksite. Vaisių kokteiliai ir putojantis vanduo su citrina suteikia sveikų gaiviųjų gėrimų alternatyvų.
Uždegiminiai riebalai
Spuogai yra reti pacientams, kurie valgo dietas, kuriose yra daug omega-3 riebalų, teigiama 2012 m. „Sveikatos ir ligų lipidai“ paskelbtoje ataskaitoje. Šie riebalai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Vartojant daugiau omega-3 ir mažiau sočiųjų bei trans-riebalų, kurie padidina uždegimą, gali padėti riebiai odai netapti uždegimas ir spuogai. Maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų, apima riebią mėsą, tokią kaip kepsniai ir šoninė; riebūs pieno produktai, tokie kaip nenugriebtas pienas; ir keptas maistas. Transriebalai yra įprasti perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip komerciniai pyragai, sausainiai, pyragaičiai, picos tešla ir pyrago trupiniai kartu su visais produktais, kurių sudėtyje yra hidrinto augalinio aliejaus. Sveikoms alternatyvoms, teikiančioms vertingą omega-3 kiekį, yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
Papildomi patarimai
Pasak Jeilio universiteto dermatologo daktaro Davido Leffelio, cinkas ir vitaminai C, A ir D vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatos srityje. Cinkas ir vitaminas C palaiko odos gijimą, o vitamino A dariniai naudojami odos priežiūros priemonėse ir vaistuose nuo su oda susijusių ligų. Vitaminas D padeda palaikyti odos sveikatą. Geri vitamino D šaltiniai yra spirituoti pieno produktai ir žuvis, pavyzdžiui, lašiša. Daugybė maistingų maisto produktų suteikia vertingą cinko kiekį, įskaitant liesą mėsą, jūros gėrybes ir nesmulkintus grūdus. Dėl karotinoidų, odai naudingų vitamino A junginių ir vitamino C sunaudojami spalvingi vaisiai ir daržovės, tokie kaip pomidorai, briuselio kopūstai, saldžiosios bulvės, špinatai ir paprikos.
