Dauguma amerikiečių negauna pakankamai magnio savo racione, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte skubėti vartoti magnio papildus, pataria maisto papildų tarnyba. Geriausia šią maistinę medžiagą gauti natūraliai per maistą. Jūsų kūnas sugeria tik 30–40 procentų magnio, kurį suvalgote, tačiau, laimei, šios maistinės medžiagos yra įvairiuose augaliniuose ir gyvūniniuose šaltiniuose, todėl natūraliai padidinti jūsų suvartojamą kiekį. Papildai gali sukelti magnio toksiškumo simptomus ir pakenkti širdies ir inkstų pacientams.
Magnio vaidmuo kūne
Jūsų kūnui reikia magnio tokioms funkcijoms kaip baltymų sintezė, raumenų ir nervų funkcijos, palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti kraujospūdį. Jūs taip pat reikalaujate, kad jis pagamintų energiją, taip pat sveikiems kaulams ir dantims. Dietinį magnį gaunate iš riešutų, įskaitant migdolus, anakardžius ir žemės riešutus, taip pat špinatus, sojos pieną, pupeles, edamame, nesmulkintus grūdus, avokadą, jogurtą, lašišą, bananus, razinas, vištienos krūtinėlę ir liesą maltą jautieną. Rekomenduojamas dietinis magnio kiekis yra 400 miligramų vyrams nuo 19 iki 30 metų ir 420 miligramų vyresniems nei 30 metų vyrams. RPN 19–30 metų moterims yra 310 miligramų, 320 - vyresnėms nei 30 metų moterims. Suaugusieji neturėtų vartoti papildų, kurių sudėtyje yra daugiau daugiau kaip 350 miligramų šios maistinės medžiagos.
Magnio perdozavimo simptomai
Nedažnai iš maisto gaunama per daug magnio, teigia Merilendo universiteto medicinos centras, tačiau perdozuoti galima per papildus, kuriuose yra magnio, esančio vidurius laisvinančiuose, antacidiniuose ir Epsom druskos. Dažniausias magnio toksiškumo šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas ir viduriavimas. Tai taip pat gali sukelti pykinimą, vėmimą, labai žemą kraujospūdį, sumišimą ir sumažėjusį širdies ritmą. Sunkiais magnio perdozavimo atvejais gali kilti koma, širdies ir kvėpavimo sistemos sutrikimai ir net mirtis. Magnis taip pat konkuruoja su kitais mineralais dėl absorbcijos jūsų kūne, tokiais kaip kalcis, todėl per didelis magnio kiekis gali sukelti kitų mineralų trūkumą.
Kenksminga inkstų pacientams
Jūsų inkstai iš organizmo išskiria magnio perteklių. Jei kenčiate nuo inkstų ar inkstų nepakankamumo, inkstai negali atsikratyti papildomo magnio. Magnis kaupiasi iki pavojingo lygio, sukeldamas toksiškumo simptomus. Todėl, jei kenčiate nuo inkstų veiklos, „MedlinePlus“ rekomenduoja nevartoti magnio papildų. Merilendo universiteto medicinos centras perspėja širdies pacientus vartoti magnio papildus tik prižiūrint gydytojui, nes inkstai negali išskirti papildomo magnio.
Vaistų sąveika
Prieš pradėdami vartoti magnio papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Keli vaistai sąveikauja su papildu arba gali paveikti magnio kiekį. Magnis slopina kai kurių antibiotikų ir vaistų nuo osteoporozės rezorbciją. Kai kurie diuretikai sumažina magnio išsiskyrimą, o tai gali sukelti toksinį kiekį, jei vartojate magnio papildą. „MedlinePlus“ teigia, kad magnis mažina kraujospūdį ir atpalaiduoja raumenis. Jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, jūsų kraujospūdis gali per daug sumažėti, o jei vartojate raumenis atpalaiduojančius vaistus, padidėja šalutinė tų vaistų vartojimo rizika.
