Šalia blogų nugarų dažniausiai dėl sužalojimų skundžiamasi blogais keliais, kurie dažniausiai nurodomi kaip priežastis nesportuoti. Bet daugeliu atvejų širdies skausmą galite padaryti dėl blogų kelių.
Nacionalinis artrito, raumenų, skeleto ir odos ligų institutas (NIAMS) rekomenduoja atlikti įvairius judesio, jėgos ir aerobikos pratimus, kad būtų galima gydyti jūsų blogus kelius. Tai pasakius, ne visi pratimai yra lygūs ir, norint išvengti sužalojimų, turėtų būti atliekami tinkama forma.
Kas sukelia blogus kelius?
Blauzdikaulis arba blauzdikaulis, blauzdikaulis išorinėje blauzdos dalyje, šlaunikaulis šlaunyje ir gomuryje (kelio sąnario gaubtas), kuriuos palaiko raumenys, sausgyslės ir raiščiai, sudaro kelį. Kai turite „blogus kelius“, jūsų judesių diapazonas yra pažeistas. Jūsų keliai jaučiasi silpni ir gali nesugebėti atlaikyti savo svorio ar tam tikrų pratimų poreikių, jie skauda.
Keliai skauda dažniausiai todėl, kad silpni yra aplinkiniai raumenys, tokie kaip keturračiai, pakaušio raumenys ir blauzdos raumenys, palaikantys kelius. Tinkami pratimai šiems raumenims stiprinti padeda sumažinti kelio skausmą ir kartais jį visai pašalinti.
Pasak Mayo klinikos, kaltininkas nėra per didelis trauma ar silpni atraminiai raumenys, kelio skausmas taip pat gali būti osteoartritas - degeneracinė uždegiminė liga, pažeidžianti kaulus ir sąnarius.
: Geriausias blogų kelių treniruotes
Blogiausi pratimai blogam keliui
Tarp pratimų, kurių nereikia daryti su blogais keliais, turėtų būti didelio poveikio pratimai, kurie labiausiai apkrauna sąnarius. Tai apima bėgimą, bėgiojimą ir didelio poveikio aerobiką. Bėgimas dažniausiai nėra kelio skausmo priežastis - išskyrus tuos atvejus, kai yra nutukimas, buvę sužalojimai ar predispozicinė sąnarių artropatijų rizika ar sąnarių sutrikimai.
Palyginti su grūdais, kuklus tyrimas, paskelbtas 2016 m. Gruodžio mėn. Europos mokslo taikomosios fiziologijos leidime, patvirtino, kad bėgimas 30 minučių per dieną iš tikrųjų padėjo sumažinti bėgikų kelių sąnarių uždegimą. Tai reiškia, kad saikingai viskas gali būti gerai. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, kokie pratimai jūsų situacijai yra geriausi.
Kelis yra sukurtas taip, kad galėtų nešti svorį ir sugerti smūgį, tačiau jį atliekant mankštą galima lengvai sužeisti neteisingais judesiais ir prasta forma. Jei skauda kelius, geriau visiškai nutraukti visus svorio pratimus, kad išvengtumėte tolesnės žalos. Kol kelio sąnarys nebus atstatytas, rinkitės švelnesnes širdies formas. Kiti aerobikos pratimai, kurių reikia vengti, yra čiuožimas, batuto pratimai, kikboksas ir didelio poveikio aerobikos pratimai.
Pagrindiniai kelio traumų kaltininkai yra slidinėjimas ir batuto atšokimas, nes greiti krypties ir formos pokyčiai kartu su smūgiu gali sukelti traumą.
: Blogi keliai? Išbandykite šiuos 14 kelius stiprinančių pratimų
Geriausi pratimai blogam keliui
Kurdami savo kūno rengybos rutiną, laikykitės mažo širdies smūgio kardio, pavyzdžiui, irklavimo, plaukimo ir elipsės formos - ir jūs vis tiek galite atlikti didelio intensyvumo treniruotes dėl blogų kelių. Tai padeda išlaikyti raumenis tvirtus ir be papildomo streso, kurį daro stipriai veikiantys pratimai.
Dviračių sportas ir vandens aerobika taip pat yra tinkamesnės galimybės. Tačiau labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naują mankštos programą - ypač jei jūs jau buvote sužeidę - labai svarbu ir to nereikėtų vengti.
