Nepatenkinti ir kartais per daug naudojami jūsų žandikaulio raumenys yra vieni aktyviausių viso kūno raumenų. Bet kada žiovaudami, kalbėdami ar valgydami, šie raumenys yra atsakingi už jūsų burnos judesius. Dėl šio didelio darbo krūvio nėra neįprasta, kad žandikaulio raumenys tampa per daug dirbantys ir skausmingi. Laimei, žinant problemos priežastis ir atlikus keletą lengvų pratimų, skausmą galima pagerinti ar pašalinti daugeliu atvejų.
Patarimas
Burnoje ir kakle esančių jėgų stiprinimas ir raumenų disbalanso ištaisymas gali padėti atpalaiduoti žandikaulio raumenis.
Kas yra temporomandibular sąnario disfunkcija?
Temporomandibulinio sąnario disfunkcija, arba TMD, yra sutrikimų grupė, paveikianti žandikaulio raumenis, žandikaulio sąnarius abiejose veido pusėse ir diskus, atskiriančius žandikaulį nuo pačios kaukolės.
Daugeliu atvejų poveikis vienu metu gali būti padarytas daugiau nei vienai iš šių sričių. Kartais vadinamas TMJ, temporomandibular sąnarių sutrikimas, ši problema dažniau pastebima moterims nei vyrams ir gali sukelti problemų vienoje ar abiejose burnos pusėse.
Kas sukelia TMD?
Konkrečios TMD priežastys vis dar nėra aiškios. Nors tai gali būti genetinis komponentas, sutrikimas taip pat gali kilti dėl burnos sąnarių nusidėvėjimo ar paties žandikaulio traumos ar sužalojimo. Reguliariai valydami ar šlifuodami dantis, vadinamą bruksizmu , taip pat gali atsirasti ši liga. Tačiau daugeliu atvejų TMD gali nebūti konkretaus įvykio ar žinomos priežasties.
TMD simptomai
Kadangi temporomandibular sąnario disfunkcija iš tikrųjų yra sutrikimų grupė, ji gali sukelti daugybę simptomų. Gali atsirasti kaklo, pečių ar veido srities skausmai, žandikaulio raumenys gali būti skausmingi ar nuovargis. Jums taip pat gali būti sunku atidaryti ir uždaryti burną ar kramtyti maistą. Be to, gali atsirasti iššokimas, šlifavimas ar užsiblokavimas judant žandikauliui arba veido patinimas.
Kitais atvejais gali atsirasti galvos skausmas, galvos svaigimas ar skambėjimas ausyse. Skausmas taip pat gali spinduliuoti dantis ar ausis ir pasireikšti kaip įprastas danties ar ausų skausmas. Kai kuriems žmonėms TMD simptomai yra laikini, o kiti - ilgą laiką.
Kaip diagnozuojama TMD?
Kadangi daugelį TMD simptomų gali sukelti ir kitos ligos, gali prireikti atlikti išsamų tyrimą. Be to, kad fiziškai tiria jūsų žandikaulį, gydytojas ar stomatologas taip pat gali nurodyti rentgeno nuotrauką, kad tinkamai apžiūrėtų kaulus burnoje. Norint tinkamai vizualizuoti sąnarį supančius raumenis ir struktūras, gali prireikti MRT ar kompiuterinės tomografijos.
Kai kuriais atvejais taip pat gali prireikti atlikti artroskopinę procedūrą, į kurią į temporomandibular jungtį įkišama plona viela ir fotoaparatas, kad gydytojas galėtų aiškiau pamatyti problemą.
Atlikite savo skausmo pašalinimą
Kiekvienas TMD atvejis yra unikalus, todėl svarbu kartu su gydytoju ar stomatologu nustatyti geriausią gydymo kursą. Beje, daugeliu atvejų mankšta gali padėti pagerinti jūsų simptomus.
Remiantis 2019 m. Apžvalga, paskelbta žurnale Burnos reabilitacija, atlikdami specialius TMJ pratimus, galite padėti pagerinti bendrą skausmą ir burnos judrumą. Išbandykite šiuos pratimus, kurie padės palengvinti TMD simptomus ir atpalaiduoti žandikaulio raumenis.
Nukreipkite savo giliuosius fleksorius
Ši technika padeda suaktyvinti giliuosius gimdos kaklelio lenkimus. Šių raumenų, esančių už jūsų pūtimo vamzdelio priekyje, stiprinimas gali padėti sumažinti TMD skausmą ir pagerinti burnos atidarymo judesius.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ir žiūrėkite aukštyn link lubų. Nepakeldamas galvos nuo žemės, linktelėkite ar sukiškite smakrą taip, tarsi duotumėte sau dvigubą smakrą. Tai darydami, būtinai nenulenkite pečių. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių prieš atleisdami ir atlikite 10 pakartojimų kiekvieną dieną.
Atidaryk plačią ir pasakyk Ahhhh
Kai kuriais atvejais raumenų įtempimas ar silpnumas vienoje žandikaulio pusėje gali sukelti disbalansą ar skausmą. Šis pratimas padeda ištaisyti šią asimetriją ir gali sumažinti jūsų skausmą.
KAIP tai padaryti: Atsistokite prieš veidrodį ir pratinkite atidaryti burną, neleisdami žandikauliui nukrypti į kairę ar dešinę pusę. Atsidarę kiek įmanoma plačiau, nesukeldami skausmo, palaikykite čia sekundę ar dvi. Tada lėtai uždarykite burną, dar kartą įsitikindami, kad tai nesislinks į abi puses. Du kartus tris kartus per dieną atlikite 15–20 šios technikos pakartojimų.
Darbas poilsiui
Jūsų mastikatoriai yra keturių raumenų grupė - masažuoklis, temperis ir šoniniai bei viduriniai pterygoidai, atsakingi už kramtymo judesį. Metodai, padedantys šiems raumenims atsipalaiduoti, gali pagerinti žandikaulio skausmą, padidinti burnos atidarymo laipsnį ir ištaisyti raumenų disbalansą.
KAIP tai padaryti: Priekinį liežuvio trečdalį uždėkite ant burnos stogo, tiesiai už dantų. Taikykite šiek tiek per liežuvį ir stenkitės išlaikyti sulaikymą kuo ilgiau. Vieną sesiją dirbkite iki 10 minučių ir pabandykite pratimą atlikti tris kartus per savaitę.
Stiprinkite žandikaulio raumenis
Šis TMJ pratimas padeda stiprinti raumenis, judančius žandikaulį atgal, ir atpalaiduoja raumenis, kurie uždaro žandikaulį.
KAIP tai padaryti: Uždarykite burną taip, kad viršutiniai ir apatiniai dantys būtų lengvai liečiami. Padėkite liežuvį prie burnos viršaus tiesiai už dantų ir lėtai paleiskite atgal, kol jis pasieks minkštą gomurio dalį. Kai negalėsite jo daugiau pakelti atgal, lėtai atidarykite burną, kol pajusite, kad liežuvis praranda kontaktą su burnos stogu.
Prieš atsipalaidavę, palaikykite šią padėtį penkias sekundes. Toliau kartokite techniką penkias minutes kiekvieną dieną.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Jei simptomai nepagerėja atlikus šiuos pratimus, gali prireikti sudėtingesnių gydymo būdų, pavyzdžiui, burnos apsaugos priemonė ar chirurginė operacija. Būtinai praneškite gydytojui arba stomatologui, jei jaučiate stiprėjantį skausmą, žandikaulio, kaklo ar skruosto sustingimą, tirpimą ar dilgčiojimą burnoje, sunkumą ryjant ar kalbant, balso pokyčius ar netikėtą svorio kritimą, nes tai gali parodyti rimtesnės sveikatos problemos.
