Būdamas 14 metų, galbūt norėsite įsigyti „šešių pakuočių“ modelį, kad jis atrodytų panašesnis į modelius, kuriuos matote per televizorių, arba pagerinti jūsų kūno požiūrį į baseino vakarėlį. Turėdami stiprius pilvo raumenis, galite pagerinti jūsų sportinius rezultatus ir sumažinti sužeidimų riziką, nors jums nereikia šešių pakelių abs, kad būtumėte fiziškai pajėgūs. Jei tai jūsų tikslas, kantriai ir atkakliai, naudodamiesi sveika mankšta, galite pasiekti matomų rezultatų.
Prieš tau pradedant
Jaunų paauglių kūnai gali būti labai skirtingose raidos stadijose. Pvz., Jei esate 14 metų vyras, galite būti aukštas ir turėti gilų balsą, arba vis tiek galite skambėti ir atrodyti kaip vaikas. Abu scenarijai yra normalūs. Tačiau atminkite, kad galbūt nematysite didelių gabaritų raumenų tol, kol jūsų kūnas nesivystys toliau, nes išsipūtimas priklauso nuo aukštesnio hormono, vadinamo testosteronu, lygio . Štai kodėl labai neįprasta matyti 14-metį su abs.
Susitikite su savo sporto salės treneriu ar asmeniniu treneriu, kad gautumėte patarimų, kaip sukurti treniruotę, kuri idealiai atitiktų jūsų fizinio išsivystymo lygį. Tikėtina, kad jūsų treneris rekomenduos jėgos treniruotes kultūrizmo srityje, nes per didelis svorio pakėlimas vienu metu gali įtempti jaunus raumenis ir sausgysles, teigia Mayo klinika.
Padidinkite savo širdies ritmą
Daugeliui 14 metų vaikų kasdien reikia apie 60 minučių mankštos, kad būtų išlaikytas sveikas svoris ir išlaikyta jėga bei ištvermė. Jei turite šiek tiek papildomų dengiančių raumenis skrandyje, darydami širdies ir kraujagyslių pratimus - pratimus, kurie ilgą laiką priverčia jūsų širdį siurbti ir priverčia prakaituoti, padės atsitiesti ir padidins jūsų šansus turėti matomus pilvo raumenis. Jūs taip pat neprivalote būti sporto riešutas, kad galėtumėte sportuoti. Važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai yra tik keletas jūsų galimybių.
Gaukite stipresnį abs
Šešių pakuočių treniruotė namuose be įrangos - tai kažkas, ką reikia apsvarstyti. Nėra tokio pratimo, kuris sudegintų tik pilvo riebalus, tačiau atlikdami tam tikrus skrandžio pratimus, padėsite tonizuoti pilvo raumenis. Vienas dviračio manevras vadinamas stiprinamuoju pratimu, kuris skirtas būtent pagrindiniams pilvo raumenims:
- Pradėkite dviračio manevrą gulėdami tiesiai, nukreipdami juos ant veido ant kilimėlio ar kito patogaus lygaus paviršiaus.
- Lengvai uždėkite kairiąją ranką kairėje galvos pusėje, o dešinę - dešinėje ir užveržkite vidurinę dalį.
- Padėkite abi kojas nuo žemės maždaug 6 colių atstumu, laikydami jas tiesias, tada lėtai pasukite pilvą, kad patrauktumėte kairę alkūnę ir dešinįjį kelį vienas kito link.
- Pakaitomis pasukite pilvą į kairę, patraukdami dešinę alkūnę ir kairįjį kelį kartu ir ištiesdami kairę koją.
- Tęskite judesį, kuris atrodo gana panašus į važiavimą dviračiu, kol pajusite nuovargį.
Nustatykite sveikus lūkesčius
Kai kurie paaugliai, net ir nesulaukę brendimo, neturi kūno sudėjimo šešių pakuočių statybai. Pvz., Galbūt paveldėjote storą odą, slepiančią jūsų skrandžio raumenis, nesvarbu, kaip sunkiai bandote juos išsiugdyti, tačiau nevartokite to, kad reiškia, jog esate silpnas ar kad turėtumėte atsisakyti treniruodamiesi skrandyje. Atminkite, kad jėgos treniruotės teikia daug fizinės naudos, įskaitant padidintą ištvermę, stipresnius kaulus ir greitesnę medžiagų apykaitą.
