Galbūt tai artėjančios vestuvės, susivienijimas ar tiesiog norėjimas vasarą gerai atrodyti bikini - tikriausiai esate buvęs tokiose situacijose, kai norisi greito skrandžio. Norint pasiekti lygų pilvą, reikia laikytis švarios dietos ir struktūruotos mankštos. Galite išlyginti pilvą per tris savaites atlikdami širdies ir pilvo mankštos pratimus, atliekamus penkis kartus per savaitę, kad pasiektumėte sėkmingų rezultatų.
Paspauskite lentą
Lentos pratimai sutraukia gilųjį skersinį pilvo raumenį, apvyniojantį pilvuką iš priekio į nugarą ir veikiantį kaip korsetas iki suspaudimo kyšančiame pilve. Norėdami maksimaliai padidinti ab rezultatus, atlikite priekinę lentą namuose ar sporto salėje kasdien tris savaites. Kartą ar du per savaitę vartokite poilsio dieną, jei jaučiatės per daug pavargę. Atlikite šį pratimą gulėdami ant pilvo ant grindų. Pakelkite ant kojų pirštų ir alkūnių taip, kad alkūnės būtų po pečiais ir delnai būtų lygūs ant grindų. Laikykitės tiesios linijos nuo galvos iki kojų link savo stuburo. Laikykite šią poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių ir atlikite tris rinkinius. Palaipsniui padidinkite sulaikymo laiką iki 60 iki 90 sekundžių.
Gręžkite atgal
Atvirkštiniai kramtymai nukreipti į tiesiosios žarnos pilvo dalį ir apatinę pilvo dalį, kad padėtų jums liesas, tonizuotas pilvas. Atlikite šį pratimą gulėdami ant nugaros ant kilimėlio. Pakelkite kojas tiesiai į viršų ore, kad jos sudarytų statmeną kampą grindims. Rankos švelniai padėkite už galvos. Sutraukite pilvą, kai šiek tiek pakeliate galvą ir pečius nuo žemės. Tuo pačiu metu pakelkite sėdmenis į viršų, kad jūsų kojos susikirstų į dangų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 - 20 kartų arba tol, kol išsekęs nuovargis. Pakartokite iš viso tris rinkinius. Atlikite šį pratimą kaip pilvo kasdienybės dalį keturis – penkis kartus per savaitę.
Pakelk savo širdį
Norėdami gauti plokščią skrandį per tris savaites, turėsite užsiimti širdies ir kraujagyslių mankšta. Širdis pakelia jūsų širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, kad padidėtų kalorijų deginimas norint numesti svorio. Siekite bent penkių kardio sesijų per savaitę su treniruotėmis, trunkančiomis nuo 45 iki 60 minučių. Tokios veiklos, kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ir žygiai, pagrindinėms raumenų grupėms suteikia didesnį kalorijų sudeginimą. Pakeiskite savo treniruočių intensyvumą, pridėdami penkis 30 sekundžių sprinto bėgimo pabaigą ir (arba) pasirinkdami kalvotą trasą, kad sudegtumėte. Kiti riebalus deginantys kardio pratimai apima žygį pėsčiomis, ypač kalvotą reljefą, plaukimą ir slidinėjimą.
Ciklas abs
Dviračių traškučiai sukamuosius bagažinės judesius lavina jūsų įdubimus, raumenis, esančius skrandžio šonuose. Atlikite šį pratimą gulėdami veidu į viršų ant kilimėlio, kurio keliai sulenkti iki 90 laipsnių, blaškosi lygiagrečiai grindims. Rankos švelniai padėkite už galvos. Pakelkite pečius ir galvą į viršų bei pasukite, kad jūsų kairioji alkūnė būtų nukreipta į dešinįjį kelį. Tuo pačiu metu ištieskite kairę koją žemyn link grindų. Palieskite kairę alkūnę atgal prie grindų, nes taip pat ištiesiate ir dešinę koją. Kairiuoju dešiniąja alkūne link jos, atsukite kairę kelį į pradinę padėtį. Pakartokite šį važiavimą dviračiu 15-20 pakartojimų arba, kol pavargsite, iš viso tris rinkinius, norėdami maksimaliai sudeginti pilvą.
