Nors nėra įrodymų, kad mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti geriau valdyti mėnesinių ciklą, nes dieta, kurioje gausu nesveikų maisto produktų, ji yra maistinių medžiagų šaltinis, kuris gali padėti atsirasti mėšlungiui ir pilvo pūtimui. Dietose, kuriose mažai angliavandenių, taip pat mažai natrio, o tai gali padėti priešmenstruaciniam pilvo pūtimui. Jei svarstote, kiek reikia vartoti angliavandenių, ir jums reikia patarimų, pasitarkite su registruotu dietologu.
Dietos mažai angliavandenių turinčios moterys
Mažai angliavandenių turinti dieta yra ne tik duonos ir bulvių praleidimas. Tai riboja jūsų bendrą angliavandenių suvartojimą nuo 50 iki 150 gramų per dieną, nes jūs valgote maistą, kuriame mažai baltymų ir mažai angliavandenių, bei daržoves. Kai kurie planai leidžia jums pradėti vartoti dar mažiau angliavandenių - nuo 20 iki 50 gramų per dieną - kad priverstumėte jus į ketozę, kuri yra tada, kai jūsų kūnas yra priverstas deginti riebalus energijai dėl gliukozės stokos iš jūsų riboto suvartojamo angliavandenių kiekio. Mažai angliavandenių turinti dieta ne tik padeda kūnui sudeginti riebalus, bet ir padeda išlaikyti alkį, palengvindama svorio metimo planą.
2007 m. JAMA paskelbtame tyrime nustatyta, kad mažai angliavandenių turinti dieta buvo veiksmingesnė moterims iki menopauzės numesti svorio nei kiti populiarūs svorio metimo planai, įskaitant „Zone“ ir „Ornish“ dietas. Šis tyrimas taip pat nustatė, kad mažai angliavandenių turinti dieta pagerino cukraus kiekį kraujyje ir lipidų kiekį kraujyje.
Tvarkykite simptomus naudodamiesi viso maisto maisto medžiagomis
Nors moterims nerekomenduojama laikytis specialios dietos, kuri padėtų geriau valdyti mėnesinių ciklą, yra maistinių medžiagų, kurios palengvina tokius simptomus kaip pilvo pūtimas ir mėšlungis. Omega-3 riebalai, pavyzdžiui, randami lašišoje ir tunuose be angliavandenių, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, padeda sumažinti prostaglandinų gamybą, teigia Kolumbijos universitetas. Šie hormonai yra susiję su mėšlungiu ir skausmu menstruacijų metu.
Pasirinkus maistą, pavyzdžiui, vištieną, jautieną ir riešutus, mažai angliavandenių turinčioje dietoje paprastai gausu vitamino B-6, magnio ir cinko, jie suteikia daugiau nei 100 procentų dienos vertės, teigiama žurnale „International Journal“ paskelbtame tyrime. Sportinės mitybos draugija 2010 m. Tinkamas šių maistinių medžiagų vartojimas gali padėti sumažinti menstruacijų sukeltą mėšlungį ir skausmą.
Dėl to, kad maisto pasirinkimas pasirenkamas daugiausia sveiku maistu, o ne perdirbtais tarifais, mažai angliavandenių turinčioje dietoje natūraliai yra mažiau natrio nei daugelyje kitų populiarių svorio metimo planų. Ribotas natrio suvartojimas gali padėti išvengti priešmenstruacinio skysčio susilaikymo ir pilvo pūtimo.
Taip pat naudokite vitaminą E, kalcį ir pluoštą
Vitaminas E, kalcis ir ląsteliena taip pat padeda sumažinti menstruacinius simptomus, tačiau jūs turėsite šiek tiek sunkiau dirbti, kad pakankamai įsisavintumėte mažai angliavandenių turinčią dietą, daugiausia dėl to, kad dieta pabrėžia mėsą ir daržoves. Kaip teigiama Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, 2010 m. Atliktas tyrimas rodo, kad vitaminas E yra kiečiausia maistinė medžiaga, kuri gaunama iš jūsų mažai angliavandenių turinčio maisto plano. Norėdami įsitikinti, kad gausite pakankamai, įpilkite migdolų, saulėgrąžų sėklų ir žemės riešutų, kad nepridėtumėte per daug angliavandenių.
Piene ir jogurte gausu kalcio, tačiau kai kuriuose iš labai mažai angliavandenių planų angliavandenių gali būti per daug. Jei negalite įtraukti pieno produktų iš savo angliavandenių biudžeto, naudokite spirituotą nesaldintą migdolų pieną ir į savo repertuarą pridėkite daugiau kalcio turinčių žalumynų, tokių kaip špinatai ir ropės.
Nors daržovėse gausu ląstelienos, ribojant vaisių ir grūdų kiekį dėl jų angliavandenių gali sumažėti bendras jūsų suvartojamų skaidulų kiekis. Moterims reikia apie 25 g skaidulų per dieną. Be to, kad valgote nedidelius riešutų ir sėklų kiekius, užpildykite savo racioną su daug skaidulų turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip žalioji paprika, sniego žirniai ir pomidorai. Avietėse yra ypač daug ląstelienos, o jose taip pat yra mažai angliavandenių.
Maitinimo plano pavyzdys
Į savo mažai angliavandenių vartojimo planą būtinai įtraukite įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus į kiekvieną maistą ir užkandžius, kad gautumėte tai, ko jums reikia bendrai gerai sveikatai, pabrėždami tas maistines medžiagas, kurios mažina mėnesinių simptomus. Pusryčių metu jums gali būti omega-3 lašišos minkštimas su grietinėlės sūriu ant tortilijos ar salotos lapo, kuriame mažai angliavandenių, ir 1/2 puodelio aviečių. Burgerio kepsnys, kurio viršuje yra čederio sūris ir pomidoras, pietų metu suteikia cinko ir magnio. Suvalgykite patiekalą su sumaišytais žalumynais su saulėgrąžų sėklomis, alyvuogių aliejumi ir raudonojo vyno actu. Ant grotelių kepta vištiena yra geras vitamino B-6 šaltinis ir gerai dera su skrudintais briuselio kopūstais ir agurkų bei pomidorų salotomis, patiektomis su rančoje su mažai angliavandenių arba Cezario padažu. Alyvuogės, migdolai, graikiniai riešutai, paprikos ir salierai yra sveiki maistinių medžiagų turtingi užkandžiai pagal jūsų mažai angliavandenių planą.
