Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurto sūris ir varškė, turi pagrindinių maistinių medžiagų ir gali būti naudingi sveikatai. Pieno produktuose yra daug kalcio ir vitamino D, kurie abu padeda palaikyti stiprius kaulus ir dantis. Pieno produktuose taip pat yra kalio, kuris apsaugo nuo širdies ir gali padėti sumažinti kraujospūdį. Be to, pieno produktai turi daug raumenis stiprinančių baltymų.
Sumažintas riebumas
Riebus arba neriebus pienas suteikia maistingą gėrimą. Vieno puodelio lieso pieno porcija suteikia mažiau nei 90 kalorijų, tačiau joje yra 8 gramai baltymų. Toje pačioje 1 puodelio porcijoje yra 30 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio ir 20 procentų dienos vitamino D poreikio.
Jogurto parinktys
Neriebus ar neriebus jogurtas yra sveikas pasirinkimas, kurį galima įtraukti valgant ar užkandžiaujant. Viename puodelyje paprasto, neriebaus jogurto yra 140 kalorijų, o 14 gramų baltymų ir 12 procentų jūsų kasdienio kalio poreikio yra. Jogurtas, aprūpinantis 49 procentais jūsų kasdienio kalcio poreikio, yra sveikas pasirinkimas stipriems kaulams ir dantims stiprinti.
Čedaras ir varškės sūris
Neriebus sūris suteikia skonį patiekalams ir suteikia skanų, užpildantį užkandį. Pavyzdžiui, 1 uncijos porcijoje neriebaus čederio sūrio yra 50 kalorijų, 7 gramai baltymų ir 12 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio. Norėdami mėgautis sveiku užkandžiu, galite mėgautis varškės sūriu su salotomis, kaip keptos bulvės arba sumaišytos su vaisiais. 1/2 puodelio neriebaus varškės porcijos yra 80 kalorijų ir joje yra 14 gramų baltymų.
