Sporto salėje esantys aparatai yra skirti padėti sustiprinti jūsų kojų jėgą, tačiau yra tiek daug, iš kurių rinktis - kurį iš jų daryti? Kojų presas ir pratęsimas kojoms treniruoja jūsų kojas, tačiau kojų presavimas yra sudėtingas pratimas, kuriame naudojami ir kelio, ir klubo sąnariai, ir dirba visi blauzdos raumenys, įskaitant blauzdos raumenis. Kojų pratęsimo aparatas yra izoliacinis pratimas, atliekantis tik kelio sąnarį. Jis nukreiptas į keturgalvius.
Nei vienas pratimas nepakeičia funkcinių judesių, tokių kaip pritūpimai, tačiau jie abu gali tarnauti tikslui, kol išmoksite tinkamą formą ir pradėsite formuoti raumenis.
Viskas apie tuos raumenis
Didžiąją dalį jūsų kojų atliekamo darbo atlieka klubai, keturgalvis raumuo ir plaštakos raiščiai. Nei kojos pratęsimas, nei kojos presas nelabai atkuria jūsų klubų raumenų.
Keturgalvis ar raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje, dirba tam, kad ištiestumėte kelio sąnarį, kad ištiesintumėte koją. Jūsų pakaušio juostos tarnauja dviem tikslams: sulenkite kelį ir ištiesiate liemenį. Liemens sulenkimas ar ištiesinimas neįvyksta nė vieno pratimo metu, tačiau jūsų kelio sąnarys lenkiasi. Jūsų pakaušiai taip pat apsaugo jūsų kelio sąnarį, kai jis lankstosi.
Kojų presas
Kojų presas yra mašina, kurioje sėdite ir ištiesiate kojas prieš pasveriamos rogės pasipriešinimą. Sėdėdami sau, sureguliuokite atlošą taip, kad neapvalintumėte nugaros pakartojimo apačioje ir neleistumėte klubams nuimti nuo sėdynės. Optimaliam judesio diapazonui, pastatykite kojas plačias, kad kojos galėtų nusileisti, o kojos nespaustų ant jūsų šonkaulio. Platesnė pozicija labiau veikia jūsų blaškymąsi, nors vis tiek yra mažesnė už pritūpimą.
Kojos pratęsimas
Kojos priauginimas yra mašina, kurioje sėdite dirbdami keturgalvius. Tai reiškia, kad turite sėdėti su kulkšnimis, prigludusiomis prie padėklo. Tada ištiesinsite koją prieš pasipriešinimą. Šis aparatas yra bandymas specialiai įdarbinti keturgalvius plaštakus, tačiau atliekant šį pratimą, jūsų keturgalvis negali būti aktyvinamas labiau, nei lyginant su kojų presu. Nors reabilitacijos metu buvo naudojamas kojos ilginimas, didelė įtampa atsiranda, kai koja yra visiškai ištiesta, sukuriant didelę įtampą kelio priekiniame kryžminiame raištyje arba AKL, dažnai sukeliant traumas.
Terminalas kelio prailginimas
Gnybtų kelio pailginimas tarnauja kaip alternatyva standartiniam kojų presui. Atliekant šį pratimą, jūsų raumenys neaptariami iki kojų paspaudimo laipsnio, tačiau labiau atliekama pakaušio juosta nei kojos pratęsimo metu. Tai daro gnybtų pratęsimus saugesne alternatyva raumenims, supantiems kelio sąnarį, dirbti.
Apvyniokite vieną varžos juostos galą aplink fiksuotą atramą kelio aukštyje, o kitą galą - užpakalinę kelio dalį. Atsargiai, kol juosta įtampa, ir sulenkite kelį. Ištieskite koją, lenkdami keturgalvius, tvirtai laikydami koją ant žemės. Šį pratimą galima atlikti iki 20 pakartojimų, jis turėtų būti atliekamas su kiekviena koja.
