Ėjimas ir bėgimas skiriasi išleistų kalorijų ir poveikio jūsų kūnui. Surasti atitikmenis tarp dviejų priklauso nuo vaikštynės ar bėgiko. Nors abi treniruotės yra puikios, jūsų tikslai ir sugebėjimai lemia, kuris pratimas jums yra tinkamiausias. Suprasdami kiekvieno fiziką, galėsite įvertinti, kiek vaikščiojimas jūsų kūnui prilygsta bėgimui.
Pagrindinė fizika
Kai visi kiti veiksniai yra lygūs, bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, nes jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos. „Costanza Sol“ su Floridos Atlanto universiteto mankštos mokslo ir sveikatingumo ugdymo katedra bėgimą apibūdina kaip mažą šuolį nuo kojos iki snukio. Nors jūs einate tą patį kūno svorį per tą patį atstumą, eidami ir eidami, eidami, jūsų kūnas sunaudoja mažiau deguonies, nes tam reikia mažiau energijos, kad jis veiktų gravitaciją. Tai reiškia, kad jūs turite nueiti ilgesnius atstumus, kad sunaudotumėte tiek energijos, kiek sunaudojate bėgdami.
Kalorijos
Amerikos sporto medicinos koledžo žurnalas „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ praneša, kaip apskaičiuoti ekvivalentinį kalorijų sudegimą tarp vaikščiojimo ir bėgimo. Jei einate 3–5 mylių per valandą, kalorijų sudeginimas yra lygus jūsų kūno svoriui, padaugintam iš.30 už kiekvieną mylią. Kai bėgate, kalorijų sudeginimas yra lygus jūsų kūno svoriui, padaugintam iš.63 už kiekvieną mylią. 150 svarų. asmuo sudegina 45 kalorijas, nueidamas mylią, ir 94, 5 kalorijų, nubėgdamas mylią. Pagal šį standartą, esant bet kokiam kūno svoriui, jūs turite nueiti 2, 1 karto didesnį atstumą, kad sudegintumėte tiek pat kalorijų, kiek bėgiojate.
Poveikis
Ėjimas ir bėgimas daro skirtingą poveikį jūsų sąnariams. Anot Solo, bėgiojant kiekvieną koją, jūsų kūnas bus veikiamas nuo dviejų iki trijų kartų didesnės jėgos. 150 svarų. bėgikas ištveria maždaug nuo 60 iki 90 tonų jėgos kiekvienai kojai mylios metu, rizikuodamas patirti kelio ir kitų apatinės kūno dalies stresą. Pėsčiomis, palyginus, yra mažo poveikio mankšta. Dėl šios priežasties vaikščiojimas gali sukelti traumas, nei atliekant didesnio poveikio mankštą. Tai saugu lažintis daugeliui reabilitacijos žmonių ar tiems, kurie nenori rizikuoti susižeisti.
Greitis
Norėdami dar labiau nustatyti ėjimo ir bėgimo lygiavertiškumą, turite atsižvelgti į greitį. Asmenims suteikiamas pageidaujamas perėjimo greitis - greitis, kuriuo lengviau bėgti nei vaikščioti. Zinmano kūno kultūros ir sporto mokslų kolegijos tyrėjai nustatė, kad daugumos žmonių pageidaujamas perėjimo greitis yra apie 4, 5 mylios per valandą. Jei vaikščiosite greičiau nei pageidaujamas perėjimo greitis, sudeginsite daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei bėgote tokiu greičiu, nes jums reikia daugiau energijos, norint toliau vaikščioti tokiu tempu. Daugelis žmonių negali labai ilgai išlaikyti greičio, viršijančio jų pageidaujamą greitį.
