Kai atsižvelgsite į tai, kad esame šalis, kurioje yra kavinių, sulčių barų ir patogių parduotuvių, siūlančių tanklaivio dydžio sodą, nenuostabu, kad daugelis iš mūsų geria daugiau kalorijų nei mums reikia.
Tiesą sakant, tuščių skystų kalorijų pridėjimas yra vienas blogiausių dietos pažeidimų. Tačiau problema nėra vien tik pridėtos kalorijos; taip pat tai, kad daugelis gėrimų taip pat gali paveikti alkį ir sotumą - tokiu būdu jūs priversite valgyti dar daugiau. Pažvelkime į geriausius gėrimus - geriausius gėrimo laikus.
Kreditas: „Kegfire“ / „AdobeStock“Kai atsižvelgsite į tai, kad esame šalis, kurioje yra kavinių, sulčių barų ir patogių parduotuvių, siūlančių tanklaivio dydžio sodą, nenuostabu, kad daugelis iš mūsų geria daugiau kalorijų nei mums reikia.
Tiesą sakant, tuščių skystų kalorijų pridėjimas yra vienas blogiausių dietos pažeidimų. Tačiau problema nėra vien tik pridėtos kalorijos; taip pat tai, kad daugelis gėrimų taip pat gali paveikti alkį ir sotumą - tokiu būdu jūs priversite valgyti dar daugiau. Pažvelkime į geriausius gėrimus - geriausius gėrimo laikus.
1. Gerkite vandenį kovai su nuovargiu
Jei jaučiatės pavargę, skauda galvą ar esate tiesiog seniai niūrus, išgerkite keletą didelių vandens gurkšnių. 2012 m. Publikuotame žurnale „The Journal of Nutrition“ dalyviai, kuriems buvo dehidratuota daugiau nei 1 procentas, pranešė apie sumažėjusią nuotaiką, mažesnę koncentraciją ir padidėjusį galvos skausmą.
Pasak tyrimo autorių, tam tikri neuronai nustato dehidrataciją ir gali signalizuoti apie kitas smegenų sritis, kurios reguliuoja nuotaiką ir pažinimo funkcijas. „Nykščio taisyklė yra tokia, kad moterims reikia apie 11 aštuonių uncijų puodelių vandens per dieną, o vyrams - apie 15 puodelių“, - sako dietologė Amanda Berhaupt-Glickstein. Pabandykite įpilti citrinos į savo vandenį, kad viskas pakratytų.
Jei jaučiatės pavargę, skauda galvą ar esate tiesiog seniai niūrus, išgerkite keletą didelių vandens gurkšnių. 2012 m. Publikuotame žurnale „The Journal of Nutrition“ dalyviai, kuriems buvo dehidratuota daugiau nei 1 procentas, pranešė apie sumažėjusią nuotaiką, mažesnę koncentraciją ir padidėjusį galvos skausmą.
Pasak tyrimo autorių, tam tikri neuronai nustato dehidrataciją ir gali signalizuoti apie kitas smegenų sritis, kurios reguliuoja nuotaiką ir pažinimo funkcijas. „Nykščio taisyklė yra tokia, kad moterims reikia apie 11 aštuonių uncijų puodelių vandens per dieną, o vyrams - apie 15 puodelių“, - sako dietologė Amanda Berhaupt-Glickstein. Pabandykite įpilti citrinos į savo vandenį, kad viskas pakratytų.
2. Norėdami numesti svorio, gerkite daugiau vandens
Geros naujos! Geriamas vanduo gali padėti, jei norite numesti svorio. 2010 m. Amerikos chemijos draugijos susitikime tyrėjai nustatė, kad per 12 savaičių dietologai, gėrę vandenį prieš valgį tris kartus per dieną, neteko maždaug penkiais kilogramais daugiau nei dietologai, kurie nepadidino vandens. Geros rekomendacijos: Gerkite du puodelius prieš kiekvieną valgį. Ir jei jums nuobodu paprastu alyvuogių vandeniu, galbūt norėsite į rotaciją įpilti vaisių užpilto vandens.
Kreditas: „PeopleImages“ / „E +“ / „GettyImages“Geros naujos! Geriamas vanduo gali padėti, jei norite numesti svorio. 2010 m. Amerikos chemijos draugijos susitikime tyrėjai nustatė, kad per 12 savaičių dietologai, gėrę vandenį prieš valgį tris kartus per dieną, neteko maždaug penkiais kilogramais daugiau nei dietologai, kurie nepadidino vandens. Geros rekomendacijos: Gerkite du puodelius prieš kiekvieną valgį. Ir jei jums nuobodu paprastu alyvuogių vandeniu, galbūt norėsite į rotaciją įpilti vaisių užpilto vandens.
3. Laikykis vandens per trumpas treniruotes
Vien todėl, kad prakaituojate, dar nereiškia, kad turėtumėte pasiekti sportinį gėrimą. Taip, jums reikalingas vanduo rehidracijai ir todėl, kad jis padeda sutepti sąnarius, suteikia organų ir raumenų minkštėjimą kartu su daugeliu kitų gyvybiškai svarbių procesų. Tačiau žmonės sportuodami dažnai pervertina savo cukraus ir sportinių gėrimų poreikį, sako Lisa C. Cohn, „Park Avenue Nutrition“ savininkė Niujorke.
"Tikrai reikia tik vandens, nebent esate aktyvus daugiau nei 90 minučių su vidutinio ar didelio intensyvumo". Gerkite maždaug 15 - 20 uncijų prieš dvi valandas prieš mankštą ir 8 - 10 uncijų 10 - 15 minučių prieš tai, ir tą patį kiekį kas 10-15 minučių darykite mankštos metu.
Kreditas: „PeopleImages“ / „E +“ / „GettyImages“Vien todėl, kad prakaituojate, dar nereiškia, kad turėtumėte pasiekti sportinį gėrimą. Taip, jums reikalingas vanduo rehidracijai ir todėl, kad jis padeda sutepti sąnarius, suteikia organų ir raumenų minkštėjimą kartu su daugeliu kitų gyvybiškai svarbių procesų. Tačiau žmonės sportuodami dažnai pervertina savo cukraus ir sportinių gėrimų poreikį, sako Lisa C. Cohn, „Park Avenue Nutrition“ savininkė Niujorke.
"Tikrai reikia tik vandens, nebent esate aktyvus daugiau nei 90 minučių su vidutinio ar didelio intensyvumo". Gerkite maždaug 15 - 20 uncijų prieš dvi valandas prieš mankštą ir 8 - 10 uncijų 10 - 15 minučių prieš tai, ir tą patį kiekį kas 10-15 minučių darykite mankštos metu.
4. Arbata kofeino pašalinimui
Jei norite atsisakyti kofeino, juodoji arbata gali būti kelias, kai norite sumažinti kofeino vartojimą, sako Lisa Roberts-Lehan, sertifikuota sveikatos ir mitybos konsultantė bei holistinė virtuvės šefė. "Joje yra apie 50 miligramų kofeino viename aštuonių uncijos puodelyje, palyginti su kava, kurioje yra nuo 100 iki 190 miligramų aštuonių uncijų puodelyje."
Kreditas: „AleksandarNakic“ / „E +“ / „GettyImages“Jei norite atsisakyti kofeino, juodoji arbata gali būti kelias, kai norite sumažinti kofeino vartojimą, sako Lisa Roberts-Lehan, sertifikuota sveikatos ir mitybos konsultantė bei holistinė virtuvės šefė. "Joje yra apie 50 miligramų kofeino viename aštuonių uncijos puodelyje, palyginti su kava, kurioje yra nuo 100 iki 190 miligramų aštuonių uncijų puodelyje."
5. Pagerinkite virškinimą su arbata
6. Gerkite apelsinų sultis po riebaus patiekalo
Geriant apelsinų sultis, suvalgius dvigubą sūrio mėsainį, gali būti lengviau neutralizuoti jūsų organizmo uždegiminę reakciją į riebų maistą. Kaip? Tai gali veikti, nes OL veikia kaip antioksidantas, neutralizuojantis uždegimą ir padedantis išvengti kraujagyslių pažeidimų, teigia Bafalo universiteto tyrėjai. Išgerkite vieną stiklinę po riebaus maisto. Jei norite, rinkitės šviežiai spaustą.
Kreditas: „Westend61“ / „Westend61“ / „GettyImages“Geriant apelsinų sultis, suvalgius dvigubą sūrio mėsainį, gali būti lengviau neutralizuoti jūsų organizmo uždegiminę reakciją į riebų maistą. Kaip? Tai gali veikti, nes OL veikia kaip antioksidantas, neutralizuojantis uždegimą ir padedantis išvengti kraujagyslių pažeidimų, teigia Bafalo universiteto tyrėjai. Išgerkite vieną stiklinę po riebaus maisto. Jei norite, rinkitės šviežiai spaustą.
7. Ryte gurkšnokite obuolių sidro actą
Gali būti, kad girdėjai daug gerdamas obuolių sidro actą. Bet kas yra faktas ir kas yra fanfaros? Na, o pradedantiesiems, 2009 m. Japonų tyrimas nustatė, kad vartojant obuolių sidro actą sumažėjo pilvo riebalai ir padidėjo svorio metimas. Ir keli tyrimai (žr. Čia, čia ir čia) nurodo jos cukraus kiekį kraujyje balansuojančias savybes (kurios puikiai tinka tiems, kuriems gresia diabetas).
Tačiau tiesus obuolių sidro actas gali būti kietas dantims ir skrandžiui, todėl geriau vartoti praskiestą variantą. Vienas iš geriausių variantų yra „BluePrint“ obuolių sidro acto tonikai, pridedantys gerumo iš ciberžolės, imbiero, hibisko ir mėlynių.
Kreditas: „IGphotography“ / E + / „GettyImages“Gali būti, kad girdėjai daug gerdamas obuolių sidro actą. Bet kas yra faktas ir kas yra fanfaros? Na, o pradedantiesiems, 2009 m. Japonų tyrimas nustatė, kad vartojant obuolių sidro actą sumažėjo pilvo riebalai ir padidėjo svorio metimas. Ir keli tyrimai (žr. Čia, čia ir čia) nurodo jos cukraus kiekį kraujyje balansuojančias savybes (kurios puikiai tinka tiems, kuriems gresia diabetas).
Tačiau tiesus obuolių sidro actas gali būti kietas dantims ir skrandžiui, todėl geriau vartoti praskiestą variantą. Vienas iš geriausių variantų yra „BluePrint“ obuolių sidro acto tonikai, pridedantys gerumo iš ciberžolės, imbiero, hibisko ir mėlynių.
8. Slyvų sultys padeda nuo vidurių užkietėjimo
Gerkite šiek tiek ryte, kad subalansuotumėte maistines medžiagas per pusryčius. Sultys geriausiai bendradarbiauja su liesais baltymais ir sudėtiniais angliavandeniais, kad pagreitintų medžiagų apykaitą. Visada ieškokite šimtaprocentinių sulčių (pavyzdžiui, „Lakewood Organic“ sulčių), kad išvengtumėte pridėtinio cukraus ir kalorijų.
Kreditas: „Westend61“ / „Westend61“ / „GettyImages“Gerkite šiek tiek ryte, kad subalansuotumėte maistines medžiagas per pusryčius. Sultys geriausiai bendradarbiauja su liesais baltymais ir sudėtiniais angliavandeniais, kad pagreitintų medžiagų apykaitą. Visada ieškokite šimtaprocentinių sulčių (pavyzdžiui, „Lakewood Organic“ sulčių), kad išvengtumėte pridėtinio cukraus ir kalorijų.
9. Padėkite išvengti kavos diabeto
Jūs teisingai perskaitėte! Rytinis joe puodelis gali padėti išvengti diabeto. „Kavoje yra chromo ir magnio, dviejų mineralų, kurie padeda kūnui vartoti insuliną - hormono, kontroliuojančio cukraus kiekį kraujyje, kuris gali padėti išvengti 2 tipo diabeto“, - sako dietologas Robinas Milleris. Jei nesate jautrus kofeinui, visą dieną galėsite mėgautis kava - be pridėtinio cukraus, saldžių sirupų ar riebaus pieno ar grietinėlės. Išbandykite „Amavida“ kavą, kuri yra ekologiška, sąžininga prekyba ir vienos kilmės.
Kreditas: „Westend61“ / „Westend61“ / „GettyImages“Jūs teisingai perskaitėte! Rytinis joe puodelis gali padėti išvengti diabeto. „Kavoje yra chromo ir magnio, dviejų mineralų, kurie padeda kūnui vartoti insuliną - hormono, kontroliuojančio cukraus kiekį kraujyje, kuris gali padėti išvengti 2 tipo diabeto“, - sako dietologas Robinas Milleris. Jei nesate jautrus kofeinui, visą dieną galėsite mėgautis kava - be pridėtinio cukraus, saldžių sirupų ar riebaus pieno ar grietinėlės. Išbandykite „Amavida“ kavą, kuri yra ekologiška, sąžininga prekyba ir vienos kilmės.
10. Gurkšnokite kavą, kai esate mėlyna
Jei esate moteris, kuri jaučiasi šiek tiek sumušta ir (arba) norite sumažinti vėžio riziką, kava gali padėti. Įrodyta, kad kava su kofeinu turi keletą naudos sveikatai. „Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad moterys, išgėrusios keturis ar daugiau puodelių kavos per dieną, turėjo mažesnę endometriumo vėžio riziką“, - sako dietologė Amanda Berhaupt-Glickstein. "Kitame tyrime nustatyta, kad kuo daugiau moterų gėrė kavą su kofeinu, tuo mažesnė tikimybė, kad jie turėjo depresijos simptomų."
Kreditas: Willie B. Thomas / „DigitalVision“ / „GettyImages“Jei esate moteris, kuri jaučiasi šiek tiek sumušta ir (arba) norite sumažinti vėžio riziką, kava gali padėti. Įrodyta, kad kava su kofeinu turi keletą naudos sveikatai. „Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad moterys, išgėrusios keturis ar daugiau puodelių kavos per dieną, turėjo mažesnę endometriumo vėžio riziką“, - sako dietologė Amanda Berhaupt-Glickstein. "Kitame tyrime nustatyta, kad kuo daugiau moterų gėrė kavą su kofeinu, tuo mažesnė tikimybė, kad jie turėjo depresijos simptomų."
11. Sudeginkite daugiau riebalų su pienu
Norite mesti riebalus? Turiu pieno? Pienas yra tinkamas stipriems kaulams, taip, tačiau tai taip pat gali padėti sudeginti daugiau riebalų, teigiama 2012 m. Tyrime, paskelbtame „The American Journal of Clinical Nutrition“. Tiriamieji, kurie laikėsi įprastos kasdienės amerikiečių dietos (apie 35 procentų riebalų, 49 procentų angliavandenių, 16 procentų baltymų ir nuo 8 iki 12 gramų ląstelienos) ir tinkamai vartojo pieną (3 pieno porcijas per dieną, kiekvienas iš jų suvartodamas nuo 300 iki 350 miligramų) kalcio ir 8-10 gramų baltymų) jų kūno riebalai sumažėjo maždaug 2 svarais. Tai buvo palyginta su mažai pieno turinčių (mažiau nei trijų porcijų) suvartojimo grupe. Eikite ekologiškai, kai tik galite (pavyzdžiui, iš „Horizon“ pieno).
Kreditas: „krisanapong detraphifhat“ / „Moment“ / „GettyImages“Norite mesti riebalus? Turiu pieno? Pienas yra tinkamas stipriems kaulams, taip, tačiau tai taip pat gali padėti sudeginti daugiau riebalų, teigiama 2012 m. Tyrime, paskelbtame „The American Journal of Clinical Nutrition“. Tiriamieji, kurie laikėsi įprastos kasdienės amerikiečių dietos (apie 35 procentų riebalų, 49 procentų angliavandenių, 16 procentų baltymų ir nuo 8 iki 12 gramų ląstelienos) ir tinkamai vartojo pieną (3 pieno porcijas per dieną, kiekvienas iš jų suvartodamas nuo 300 iki 350 miligramų) kalcio ir 8-10 gramų baltymų) jų kūno riebalai sumažėjo maždaug 2 svarais. Tai buvo palyginta su mažai pieno turinčių (mažiau nei trijų porcijų) suvartojimo grupe. Eikite ekologiškai, kai tik galite (pavyzdžiui, iš „Horizon“ pieno).
12. Gurkšnokite alų po treniruotės
Norite ištvermės didinimo ar pagerinti pasveikimą? Pabandykite išgerti alaus. Kas būtų pamanęs, kad alus gali pagerinti jūsų bėgimo laiką? "Tamsiame aluje yra daugiau geležies nei šviesesniame aluje. Geležis yra būtinas mineralas visose ląstelėse ir perneša deguonį iš plaučių į likusį kūną", - sako dietologas Robinas Milleris.
Kuo daugiau deguonies nešiklių, tuo raumenys lengviau pateks į kraują, kuriame yra daug deguonies, kad galėtumėte tęsti. Milleris sako, kad nors alus sudaro 93 procentus vandens, tamsus alus yra geras antioksidantų, kurie panaikina ląstelių žalą organizme, šaltinis. Antioksidantai yra tai, ko jums reikia norint kovoti su natūraliu mankštos atsaku į raumenų pažeidimų uždegimą, kuris gali paskatinti greitesnį atsigavimą.
Kreditas: Peter Cade / Vaizdo bankas / „Getty Images“Norite ištvermės didinimo ar pagerinti pasveikimą? Pabandykite išgerti alaus. Kas būtų pamanęs, kad alus gali pagerinti jūsų bėgimo laiką? "Tamsiame aluje yra daugiau geležies nei šviesesniame aluje. Geležis yra būtinas mineralas visose ląstelėse ir perneša deguonį iš plaučių į likusį kūną", - sako dietologas Robinas Milleris.
Kuo daugiau deguonies nešiklių, tuo raumenys lengviau pateks į kraują, kuriame yra daug deguonies, kad galėtumėte tęsti. Milleris sako, kad nors alus sudaro 93 procentus vandens, tamsus alus yra geras antioksidantų, kurie panaikina ląstelių žalą organizme, šaltinis. Antioksidantai yra tai, ko jums reikia norint kovoti su natūraliu mankštos atsaku į raumenų pažeidimų uždegimą, kuris gali paskatinti greitesnį atsigavimą.
13. Limonas jūsų imuninei sistemai
Gerdami limonadą padidinsite imunitetą. Dėl gausaus vitamino C kiekio citrinos stiprina imuninę sistemą ir yra labai valančios, sako holistinė virtuvės šefė Lisa Roberts-Lehan. „Limonadas, pagamintas iš šviežių citrinų, vandens ir nedidelio kiekio saldiklio, pavyzdžiui, stevijos, žalio medaus ar žalio agavo, detoksikuoja, gaivina ir vėsina“, - sako ji.
Kreditas: Rafa Elias nuotrauka / „Moment“ / „GettyImages“Gerdami limonadą padidinsite imunitetą. Dėl gausaus vitamino C kiekio citrinos stiprina imuninę sistemą ir yra labai valančios, sako holistinė virtuvės šefė Lisa Roberts-Lehan. „Limonadas, pagamintas iš šviežių citrinų, vandens ir nedidelio kiekio saldiklio, pavyzdžiui, stevijos, žalio medaus ar žalio agavo, detoksikuoja, gaivina ir vėsina“, - sako ji.
14. Plaktuvai yra puikūs kelyje
Jums reikia maitinimo kelyje? Pasirinkite Pochlebca! Parduotuvėje pirktų kokteilių pakuotėje yra daug tonų kalorijų ir cukraus, taigi pasidaryk pats. Holistinė virtuvės šefė Lisa Roberts-Lehan sako, kad sveikų kokteilių ingredientų sąraše turėtų būti daug žalumynų, šviežių vaisių, vandens ir pieno santykis iš trijų dalių vandens ir vienos dalies pieno arba nesaldinto pieno, nenugriebto pieno (pavyzdžiui, migdolų pieno), baltymų. - sodrios chia sėklos, kanapių sėklos, natūralus migdolų sviestas arba šaukštelis žaliųjų ir (arba) baltyminių miltelių.
Kreditas: „Boyarkina Marina“ / „AdobeStock“Jums reikia maitinimo kelyje? Pasirinkite Pochlebca! Parduotuvėje pirktų kokteilių pakuotėje yra daug tonų kalorijų ir cukraus, taigi pasidaryk pats. Holistinė virtuvės šefė Lisa Roberts-Lehan sako, kad sveikų kokteilių ingredientų sąraše turėtų būti daug žalumynų, šviežių vaisių, vandens ir pieno santykis iš trijų dalių vandens ir vienos pieno dalies arba nesaldinto pieno, nenukaldinto pieno (pavyzdžiui, migdolų pieno), baltymų. - sodrios chia sėklos, kanapių sėklos, natūralus migdolų sviestas arba šaukštelis žaliųjų ir (arba) baltyminių miltelių.
15. Vyšnių sultys gali padėti nuo raumenų skausmo
Jei jūsų raumenų skausmas po kojų dienos nulemia jūsų galimybę vaikščioti be skausmo (ir bet kokia kaina venkite laiptų), išgerkite stiklinę raugintų vyšnių sulčių. Jame yra antioksidantų antocianinų, kurie, tyrimų duomenimis, gali būti veiksmingas natūralus skausmą malšinantis vaistas.
2006 m. Atliktame „British Journal of Sports Medicine“ tyrime nustatyta, kad išgėrus jo prieš treniruotę 18 procentų sumažėjo jėgos, kylančios po pakėlimo. Kitame 2010 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalo tyrime nustatyta, kad bėgikams, kurie savaitę prieš dideles varžybas (pavyzdžiui, maratoną) gėrė raugintų vyšnių sultis, buvo mažiau raumenų skausmų po bėgimo. Vienas geras variantas yra „Cherrish Montmorency“ tartos vyšnių sultys.
Kreditas: „Adobe Stock“ / lisa870Jei jūsų raumenų skausmas po kojų dienos nulemia jūsų galimybę vaikščioti be skausmo (ir bet kokia kaina venkite laiptų), išgerkite stiklinę raugintų vyšnių sulčių. Jame yra antioksidantų antocianinų, kurie, tyrimų duomenimis, gali būti veiksmingas natūralus skausmą malšinantis vaistas.
2006 m. Atliktame „British Journal of Sports Medicine“ tyrime nustatyta, kad išgėrus jo prieš treniruotę 18 procentų sumažėjo jėgos, kylančios po pakėlimo. Kitame 2010 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalo tyrime nustatyta, kad bėgikams, kurie savaitę prieš dideles varžybas (pavyzdžiui, maratoną) gėrė raugintų vyšnių sultis, buvo mažiau raumenų skausmų po bėgimo. Vienas geras variantas yra „Cherrish Montmorency“ tartos vyšnių sultys.
Ką tu manai?
Ką paprastai geriate visą dieną? Ar geriate bet kurį iš šiame sąraše esančių gėrimų? Ar supratote, kiek naudos jie turėjo sveikatai? Ar pradėsite gerti bet kurį iš jų? Ką dar galėtumėte įtraukti į sąrašą? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
Kreditas: „PeopleImages“ / „E +“ / „GettyImages“Ką paprastai geriate visą dieną? Ar geriate bet kurį iš šiame sąraše esančių gėrimų? Ar supratote, kiek naudos jie turėjo sveikatai? Ar pradėsite gerti bet kurį iš jų? Ką dar galėtumėte įtraukti į sąrašą? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
