Kelio skausmas yra dažnas skundas tiems, kurie dalyvauja bėgimo programoje ar bando bėgti nepasiruošę. Bėgimas šaltu oru gali sukelti kelio skausmą ar apsunkinti bėgimą įprastu tempu. Nors niekada neturėtumėte pakeisti būtinos medicininės priežiūros gydymu namuose, daugumos kelio skausmų galima išvengti arba gydyti be kelionės į gydytojo kabinetą.
Priežastys
Gydymas
Pati pagrindinė skaudamų kelių gydymo forma yra RICE metodas. Tai apima poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Prieš bandant vėl bėgti, leiskite nuo 24 iki 48 valandų poilsio. Per tą laiką galite pakelti kelius ir naudoti ledo paketus skausmui malšinti. Suspaudimo tvarsčiai gali padėti sumažinti bet kokį patinimą. Po 48-72 valandų galite pakeisti ledo paketus į šilumos paketus ar karštas vonias, kad sušvelnintumėte kelio skausmą.
Prevencija
Naudokite batus, kurie yra specialiai sukurti bėgimui. Jūsų kojos turi būti patogios ir stabilios batų viduje, o vaikščiodami ar bėgdami neturėtumėte jausti, kad kojos juda. Prieš bėgdami bet kokioje temperatūroje, sušildykite kojas tokiais pratimais kaip šokinėjimas keltuvais, aukštais keliais ar vaikščiojimas. Jėgos pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, kojų paspaudimas, blauzdos ir kojų garbanos, gali padėti pagerinti šlaunų jėgą ir palengvinti spaudimą keliams bėgimo metu. Apsirenkite temperatūrą, kurioje jūs einate, o ne apsirenkite tuo, kaip šilta galite jaustis po bėgimo. Uždenkite galūnes patogiais drabužiais, leidžiančiais judėti.
Įspėjimas
Nors kelio skausmas yra dažna bėgikų problema, kartais yra rimtų medicininių problemų, kurias turėtų gydyti gydytojas. Jei RICE metodas nepalengvina skausmo, patinimo ar paraudimo, kreipkitės į gydytoją. Pastebėjus simptomų pablogėjimą, tai taip pat gali būti rimto sužalojimo požymis. Galimos priežastys gali būti raumenų plyšimas ar raiščių trauma.
