Kalcifinis tendonitas įvyksta, kai kalcio nuosėdos petyje sukelia vienos iš sausgyslių uždegimą, o tai riboja judesių diapazoną ir gali būti skausminga. Galite patirti kalcifinį tendonitą abiejuose ar tik viename iš jūsų pečių. Pratimai, tempiantys pečius, yra naudingi, nes jie palaiko ir pagerina ribotą judesių diapazoną; pratimai, stiprinantys jūsų pečius, yra svarbūs kalcifiniam tendonitui, nes jie gali sumažinti spaudimą kalcio nuosėdoms.
Izometrinis vidinis sukimasis
Vienas pratimas, sustiprinantis jūsų rotatoriaus rankogalį, yra izometrinis vidinio sukimosi pratimas. Izometrija treniruoja raumenis susitraukdama be judesių, kad atsispirtų ir stabilizuotųsi esant išorinei jėgai. Tokiu atveju naudokite sieną kaip jėgą, kuriai priešinsis jūsų pečių raumenys.
Atsistokite šalia išorinio sienos kampo su pažeista ranka šone. Lenkite ranką, kad padarytumėte teisingą kampą, ir nukreipkite dilbį į šoną. Palieskite delną prie sienos. Tada 10 sekundžių delnu spauskite į priekį į sieną. Atsipalaiduokite ir pakartokite keletą pakartojimų, kaip rekomendavo jūsų gydytojas ar kineziterapeutas.
Izometrinis išorinis pasukimas
Izometrinis išorinis sukimasis remiasi tais pačiais principais, kuriais stiprinami pečių sukikliai, atsakingi už priešingą judesį, nei vidinis sukimasis. Šiam pratimui naudokite sieną ir tą pačią kūno padėtį, kaip ir ankstesnę.
Stovėkite šalia kampo, sulenktą ranką, kad padarytumėte statmeną kūnui kampą. Padėkite rankos užpakalinę dalį prie sienos. Paspauskite ir palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Atlikite norimą pakartojimų skaičių.
Išorinis sukimosi tempimas
Norėdami ištiesti rotatoriaus rankogalius iš tos pačios padėties, kaip ir izometrinio vidinio sukimosi pratimo, naudokite sieną. Norėdami tai padaryti, atsistokite ranka ties statmena liemeniu ant sienos. Lėtai ženkite į priekį, kol pajusite tempimą per petį. Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
Sėdimojo rotatoriaus ruožas
Sėdinčio rotatoriaus ruožas pratęsia priešingus raumenis kaip išorinis sukimosi ruožas. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite į kėdę ir uždėkite rankas ant klubų su nykščiais ant priekinės juosmens dalies ir pirštų galiukais ant nugaros. Pasilenk į priekį ir paliesk savo krūtinę prie šlaunų. Rankomis ant klubų leiskite alkūnėms ir pečiams nukristi link grindų. Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
Pečių pakavimas
Pečių pakavimas sustiprina pečių ir viršutinius nugaros raumenis. Atlikite šį pratimą tiesiog atsistodami rankomis į šonus. Pirmiausia paspauskite pečius žemyn ir palaikykite 5–10 sekundžių. Tada atitraukite pečių ašmenis, kad vidinės dalys būtų nukreiptos į jūsų stuburą ir palaikykite 5–10 sekundžių. Atlikite norimą pakartojimų skaičių.
