L-argininas ir L-citrulinas yra aminorūgštys, turinčios platų poveikį jūsų kūnui. Abi šios baltymų sudėtinės dalys gali būti natūraliai randamos maisto produktuose ir sintetinamos jūsų kūne iš kitų šaltinių. Tiesą sakant, citrulinas gali būti gaminamas jūsų kūne iš arginino. Argininas ir citrulinas gali būti vartojami kaip maisto papildai, atsižvelgiant į jų galimą naudą sveikatai ir mažą toksiškumą, nors kai kurie šalutiniai reiškiniai buvo siejami su arginino vartojimu. Prieš vartodami šiuos junginius, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog juos vartoti yra saugu.
Arginino dozavimas
Argininas natūraliai randamas riešutuose, sėklose, grūduose, kukurūzuose, mėsoje ir daugelyje kitų maisto produktų. Pasak Mayo klinikos, standartizuotos arginino dozės nėra daug, nes buvo ištirta daugybė skirtingų dozių. Įprasta arginino papildų dozė yra 2–3 g tris kartus per dieną, iš viso 6–12 g per parą. Tam tikrose klinikinėse situacijose stazinio širdies nepakankamumo simptomams sėkmingai gydyti buvo naudojama iki 20 g arginino per dieną.
Arginino sauga
Remiantis Nacionalinės medicinos bibliotekos remiamos svetainės „MedlinePlus“ duomenimis, arginino papildas yra saugus daugumai žmonių, kai vartojamas per trumpą laiką, tačiau toks šalutinis poveikis kaip skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas, podagra, kraujo anomalijos, alergijos, pranešta apie uždegimą, astmą ir žemą kraujospūdį. Nėra pakankamai informacijos apie arginino papildymo saugumą paaugliams ir nėščioms bei žindančioms moterims, todėl arginino vartoti tokioms populiacijoms nepatariama.
Citrulino dozavimas
Citrulinas natūraliausiai randamas arbūzuose gamtoje, bet taip pat gaunamas iš jūsų kūno arginino metabolizmo. Turima mažai recenzuotų mokslinių duomenų apie veiksmingą citrulino dozę. Tačiau 2008 m. „British Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad trumpalaikis citrulino papildymas 2–15 g dozėmis yra saugus ir gerai toleruojamas. Kitas tyrimas, kurį 2002 m. Paskelbė „British Journal of Sports Medicine“, nustatė, kad 6 g per dieną citrulino papildas skatino aerobinės energijos gamybą ir sveikų asmenų raumenų metabolizmo pokyčius mankštos metu.
Kitos aplinkybės
Pasak knygos, „Maisto papildai sportuojant ir mankštinantis“; argininas ir citrulinas veikia kartu, nes argininas skatina natūralų citrulino gaminimąsi jūsų kūne. Didelis arginino vartojimas lemia ir citrulino koncentracijos kraujyje padidėjimą, todėl vartojant arginino papildus, citrulino papildas gali būti nereikalingas. Tačiau nepakanka žinoti apie tikslų arginino ir citrulino santykį, kad būtų galima nustatyti tinkamą citrulino dozę, kartu vartojant argininą.
