Jūsų Achilo sausgyslė yra sausgyslė, jungianti blauzdos raumenis prie kulno kaulo. Jos funkcija yra pakelti kulną nuo žemės paviršiaus, kad būtų lengviau vaikščioti, bėgioti ar šokinėti. Staigūs, stiprūs judesiai, tokie kaip sportuojantys, gali įtempti Achilo sausgyslę ir priversti ją ištempti per daug, taip sukeldami dalinį ašarojimą ar plyšimą. Gydant šią traumą, svarbu remti sausgyslę, kol ji gyja. Turėtumėte kiek įmanoma ilsėtis, kad nenuleistumėte sausgyslių, bet tinkamai suvyniodami, tai gali palengvinti skausmą ir sumažinti pakartotinius sužalojimus.
1 žingsnis
Iškirpkite sportinės juostos juosteles ir uždėkite jas horizontaliai per savo achilo sausgyslę. Uždėkite tris ar keturias juostos juostas statmenai sausgyslei, pradedant nuo kulno viršaus ir baigiant maždaug trečdaliu kelio iki blauzdos.
2 žingsnis
Abiejose sausgyslės pusėse uždėkite dvi juostos juostas lygiagrečiai sausgyslei. Kiekviena juostelė turėtų prasidėti maždaug trečdaliu kelio iki blauzdos ir baigtis kilpa aplink koją.
3 žingsnis
Apatinę blauzdos dalį ir koją apsukite ilgio juostele. Juosta turėtų sudaryti aštuonias figūras, kintamas kilpas tarp blauzdos ir pėdos. Apvyniokite sandariai, bet ne taip sandariai, kad nutrūktų cirkuliacija.
4 žingsnis
Apvyniokite suspaudimo tvarsliava aštuoniose figūrose, pakaitomis tarp blauzdos ir pėdos. Šis papildomas suspaudimas padės sumažinti patinimą.
5 žingsnis
Venkite bet kokio įtempto užsiėmimo, pavyzdžiui, bėgiojimo ar per didelio ėjimo, kol jūsų Achilo sausgyslė gydo. Dėl papildomo streso jūsų trauma gali būti sunkesnė.
Reikalingi dalykai
-
Sportinė juosta
Suspaudimo tvarstis
Patarimas
Kadangi sportinė juosta yra lipni, galbūt norėsite nuskusti kojos ir pėdos plotą. Tai padės išvengti skausmo, kai nuimsite juostą.
Įspėjimas
Traumos metu gali sumažėti sausgyslės stiprumas ir lankstumas. Kai sausgyslė pasveiks ir būsite pasirengę atnaujinti normalią veiklą, pradėkite lėtai. Sumažėjęs lankstumas padidins jūsų sausgyslių jautrumą kitam sužalojimui.
