Vitaminas D ir kalcis veikia kartu, kad jūsų kaulai būtų sveiki. Negavęs tinkamo vitamino D kiekio, jūsų kūnas nesugebėtų absorbuoti pakankamai kalcio, kad tinkamai vystytųsi ir palaikytų kaulus. Jei iš savo dietos ir maisto papildų, jei reikia, nesugeriate pakankamai kalcio, trūkumas gali sumažinti kaulų masę, o tai gali sukelti osteoporozę. Nors mieguistumas ir nuovargis gali parodyti mitybos trūkumą, kalcio ir vitamino D trūkumą nebūtinai lengva nustatyti vien pagal simptomus.
Apie D-3 ir kalcį
Vitaminas D-3 yra maistinių medžiagų forma, kurią jūsų kūnas pagamina veikdamas ultravioletinius B ar UVB spindulius. Kiti šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir skumbrė, taip pat maistas, papildytas vitaminu D, įskaitant karvės pieną, sojų pieną, apelsinų sultis ir pusryčių košę.
Kalcis yra svarbiausias mineralas jūsų kūne, o 99 procentai jūsų kalcio atsargų yra skirti išlaikyti jūsų kaulus ir dantis sveikus. Geri kalcio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, pieno produktai ir kalciu sustiprintas tofu.
Trūkumas
Mažas kalcio arba vitamino D kiekis gali sukelti subtilius simptomus arba visai nepastebėti, bent jau iš pradžių. Mažas kalcio kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį - simptomą, kurį gali lydėti galūnių tirpimas, raumenų mėšlungis ir sumažėjęs apetitas. Dėl vitamino D trūkumo gali atsirasti kalcio trūkumas, taip pat vaikų rachitas ir suaugusiųjų osteomaliacija. Šioms ligoms būdingi minkšti arba silpni kaulai. Iš pradžių žemą vitamino D būklę taip pat gali būti sunku nustatyti vien pagal simptomus, nors raumenų silpnumas ir kaulų skausmas yra įmanomi.
Funkcija
Vitamino D ir kalcio trūkumas daro įtaką ne tik kaulų sveikatai, bet turi ir kitų pasekmių. Jūsų kūnas naudoja kalcį, kad padėtų raumenims ir kraujagyslėms tinkamai funkcionuoti, pavyzdžiui, kraujo krešumui ir nervų sveikatai. Vitaminas D taip pat prisideda prie nervų ir raumenų sveikatos, taip pat tinkamos imuninės sistemos funkcijos. Nors būtina absorbuoti pakankamą kiekį kalcio ir vitamino D, per didelis kiekis gali būti toksiškas.
Svarstymai
Medicinos institutas nustatė leistinas viršutines tiek kalcio, tiek vitamino D suvartojimo ribas. Didžiausias kalcio, kuris greičiausiai nepadarys neigiamo poveikio, suvartojimas yra 2500 mg suaugusiems iki 50 metų ir 2 000 mg vyresniems suaugusiesiems. Nėščioms ir žindančioms moterims viršutinė riba yra 2 500 mg. Didžiausia leistina vitamino D suvartojimo riba yra 100 mikrogramų visiems suaugusiesiems. Vyrams iki 70 metų ir moterims iki 50 metų rekomenduojama kalcio dieta yra 1 000 mg. Vyresni vyrai ir moterys turėtų skirti 1200 mg paros dozę. Pasitarkite su gydytoju dėl kalcio ir vitamino D būklės ir gaukite papildymo bei mitybos rekomendacijas, kad užtikrintumėte pakankamą jų suvartojimą.
