Tikriausiai esate girdėję senų patarimų, kad nevalgykite bent 30 minučių po valgio. Nors tai ne visiškai pasako, tačiau šiame teiginyje yra šiek tiek tiesos. Virškinimas apima sudėtingą įvykių seriją, kurios metu degalai ir maistinės medžiagos yra reikalingi tinkamai kūno funkcijai.
Nors mankšta po valgio gali atrodyti gera idėja, tačiau tai gali kliudyti treniruotėms dėl skrandžio sutrikimo, kurį galite patirti.
Patarimas
Valgydami užkandį ar nedidelį patiekalą, palaukite mažiausiai 30 minučių ir keletą valandų po gausaus valgymo treniruokitės. Mankšta per greitai po valgio gali sutrikdyti jūsų virškinimo sistemą.
Kaip vyksta virškinimas
Virškinimas prasideda burnoje, kur fermentai pradeda skaidyti maistą. Tada maistas per jūsų sistemą pateks į skrandį. Skrandis ruošia maistą įsisavinimui žarnyne; jis nesugers daugiausiai jūsų suvalgyto maisto. Maistinės medžiagos ir vanduo absorbuojamas pirmiausia plonosiose ir storosiose žarnyne. Nevirškinamos medžiagos iš organizmo pašalinamos. Visas virškinimo procesas paprastai trunka nuo 24 iki 72 valandų po valgymo.
Pratimai po valgio?
Maisto rūšys, kurias valgote, gali įtakoti, kiek laiko virškinimas trunka ir kokią įtaką tai daro jūsų mankštai. Paprastai jūsų kūnas gali lengvai virškinti paprastus angliavandenius, pavyzdžiui, vaisius. Iš dalies priežastis yra jų cheminė struktūra. Virškinimas iš esmės yra cheminių reakcijų procesas.
Kita vertus, baltymai yra chemiškai sudėtingesni. Šie maisto produktai suvirškinami ilgiau. Kadangi jie ilgiau laikosi jūsų skrandyje, per didelę mankštą valgant maistą, kuriame yra daug baltymų, gali atsirasti pykinimas.
Apsvarstykite glikemijos indeksą
Virškinimo trakte kasa ir kepenys vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį valgant maistą. Kasa padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Glikemijos indeksas arba GI matuoja, kaip greitai cukrus patenka į jūsų kraują. Kuo aukštesnis GI, tuo greičiau vyksta šis procesas.
Mankštos atžvilgiu lengvai prieinamas cukrus padės sudegti raumenims, ypač intensyviai mankštinantis. Didelio intensyvumo treniruotės metu kūnas energijai pirmiausia sudegina cukrų.
Palaukite
„HealthLine“ teigimu, palaukite bent 30 minučių po užkandžio ar mini patiekalo, kad mankštintis, ir iki trijų-keturių valandų po didesnio valgymo. Kai pradedate sportuoti, jūsų kūnas perjungia pavaras ir pereina į kovos ar skrydžio režimą. Virškinimas sulėtėja, nes kūnas nukreipia kraują į raumenis. Taip pat kūnas nukreipia energiją į raumenis.
Kūnas išsivystė taip, kad virškinimas yra pasyvus procesas, o ne pagrindinė kūno funkcija veiklos metu. Jei lauksite mankštos, galėsite pasinaudoti padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje ir energijos prieinamumu efektyvesnei treniruotei.
Valgymas treniruotės metu
Nors mankšta gali padidinti jūsų apetitą, kūnui treniruotės metu paprastai nereikia papildomo maisto, nebent tai truktų daugiau nei valandą. Tačiau svarbu vartoti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad būtų išvengta per daug vandens praradimo prakaito metu.
