Nesvarbu, ar perkrautas rytinis jūrinis bortelis, saulėta Kalifornijos vandenyno promenada ar vingiuotas pasivaikščiojimo takas Des Moines, Ajova, jei yra ilgos lygios dangos dalys, rasite slidininkų tinkle. Jie eina grakščiai - greitai, ritmingai juda, palikdami bėgikus ir dviratininkus dulkėse. Sklandus slydimo judesys gali pasirodyti lengvas, tačiau riedučiai yra viena iš sunkiausių širdies ir kraujagyslių veiklos rūšių.
Širdies ir kraujagyslių mankšta bei raumenų mankšta
Širdies ir kraujagyslių mankšta pasižymi ritmišku aerobiniu raumenų veikimu, reikalaujančiu deguonies regeneruoti adenozino trifosfatą, arba ATP, raumenų susitraukimo šaltinį. Dėl nuolatinio deguonies poreikio padidėja kvėpavimo greitis ir gylis, todėl jūsų širdis pumpuoja greičiau ir sunkiau tiekti kraują, kuriame yra daug deguonies, į jūsų darbinius raumenis. Kuo didesnis mankštoje dalyvaujančių raumenų dydis ir skaičius, tuo didesnė jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos poreikis.
: Fiziniai riedučių pranašumai
Naudojami raumenys
Riedlenčių sportas dideliems apatinės kūno dalies raumenims suteikia nuostabią treniruotę; Dėl nuolatinio jų susitraukimo jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai būtinas nuolatinis deguonies tiekimas. Jūsų išorinės šlaunies pagrobėjai, jūsų vidinės šlaunies dalies pagrobėjai, keturgalvis raumuo, šlaunikaulis, gluteus maximus ir blauzdos gastrocnemius - visi aktyvūs dalyviai.
Pratimai, tokie kaip riedučiai, reikalaujantys nuolatinio pusiausvyros koregavimo, reikalauja, kad jūsų raumenys stabilizuotų veiksmus, kad būtų atkurtas jūsų svorio centras, o dailusis čiuožimas yra puikus pratimas jūsų abs. Nors dideli viršutinės kūno dalies raumenys tiesiogiai nedalyvauja judėjime, jie mažesniu mastu dalyvauja kaip stabilizatoriai.
Energijos poreikis
Kadangi riedučiai į ritmą įdarbina tiek daug didelių raumenų, deguonies ir energijos poreikis yra didelis. Anot Harvardo medicinos mokyklos, riedučiai per valandą sudegina nuo 400 iki 700 kalorijų, priklausomai nuo kūno svorio. Dėl sklandaus riedučių slydimo judesiai sumažina smūgį, todėl sąnariai patiria mažiau streso nei daugelis kitų kardio rūšių.
: Geriausi mankštos riedučiai
Patarimai
Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, yra mokymosi kreivė, kaip įvaldyti dailiojo čiuožimo įgūdžius, tokius kaip startas, sustojimas, judėjimo technika ir pusiausvyra. Prieš įkišdami pamoką ar dvi, galėsite greičiau įsisavinti įgūdžius ir išgelbėti iš gėdos ir galimo susižeidimo.
Rekomenduojamos aukštos kokybės pačiūžos su tinkamu tvirtinimu ir saugos įranga, įskaitant šalmą, alkūnės ir kelio pagalvėles bei riešo atramas.
Norėdami maksimaliai padidinti dailiojo čiuožimo naudą, nustatykite ir palaikykite pasikartojantį judesį. Trumpos čiuožimo sekos, nutraukiamos ilgą laiką plaukiojant, neturės tokio paties treniruočių efekto kaip nuolatinis judesys.
