Jei esate mieguistas po mankštos, ypač po bėgimo, tada būtina tinkamai atsigaivinti ir atsipalaiduoti. Rekuperatoriai leidžia raumenims atsigauti, o kūnas - vėl įgyti energiją. Klausiama, ar šiek tiek miego po bėgimo yra naudinga, tačiau jei tai verčia jus atsigaivinti, kodėl gi neišbandžius?
Bet jei tai nėra išeitis, svarbu yra leisti pakankamai laiko tarp bėgimų, kad kūnas visiškai atsigautų. Jei po bėgimo jaučiatės vangiai, geriau klausytis savo kūno ir šiek tiek pamiegoti, jei galite.
Kada Nap po treniruotės
Venkite spengimo ilgiau nei valandą, nebent bėgote labai anksti ryte ir pertraukėte įprastą miegą. Nacionalinio miego fondo duomenimis, suaugusieji turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, o paaugliai turėtų miegoti nuo 8 1/2 iki maždaug devynių valandų per naktį.
Jūsų bėgimų planavimas
Bėgimas prieš miegą
Tvarkaraščio planavimas prieš pat miegą nėra idealus. Aerobiniai pratimai pakelia pagrindinę kūno temperatūrą, todėl kūnui sunkiau miegoti per naktį.
Jūsų kūnas tikrai paruoštas miegui tiek psichiškai, tiek fiziškai, kol jūsų pagrindinė temperatūra pradės mažėti iki normalios ribos. Jei bėgate vakarais, pabandykite pabaigti bent dvi valandas prieš planuodami miegoti.
Venkite mieguistumo po bėgimo
Po bėgimo būtinai valgykite daug sveiko maisto, kad padidintumėte angliavandenių kiekį, nes dėl žemo cukraus lygio taip pat gali atsirasti nuovargis ir mieguistumas po treniruotės.
Galiausiai apsvarstykite galimybę per daug bėgti tiek per atstumą, tiek per bėgimą, kurį atliksite per savaitę. Pabandykite sumažinti, ar po bėgimo jūsų energijos lygis pagerėja.
