Kai jūsų kūnas patiria stresą, antinksčiai išskiria adrenaliną, kad būtų išvengta žalos jūsų kūnui, taip pat būtų pasirengta bet kokio tipo pavojams. Tai taip pat žinoma kaip kova arba skrydis. Kai mankštinatės, jūsų kūnas atpalaiduoja adrenalino, kad palaikytų aktyvumą, todėl jums reikia sunkiau kvėpuoti, padažnėti širdies ritmas ir kraujospūdis bei geriau toleruoti skausmą. Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, išsiskiria skirtingas adrenalino kiekis.
Jėgos treniruotės
Geriausi jėgos lavinimo pratimai, skirti sustiprinti adrenaliną, yra sudėtiniai judesiai, kurių metu vienu metu naudojamos kelios raumenų grupės. Pradėkite nuo trumpos kardio sesijos nuo 10 iki 15 minučių, tada pereikite prie svarmenų. Atlikite pritūpimus. Pradėkite nuo to, kad kojos būtų pečių plotyje. Uždėkite juostą ant spąstų, o ne ant kaklo, tada lėtai judėkite žemyn, sulenkdami kelius ir išstumdami gleivinės raumenis. Akys turi būti lygios, o nugara tiesi. Iš viso atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų trims rinkiniams. Toliau atlikite perkėlimus. Pradėkite nuo kojų pečių plotyje. Visą judesį štanga laikykitės arti kūno. Lėtai nuleiskite štangos ilgį, kol jis bus maždaug viduryje. Šiek tiek sulenkite kelius, kai nuleidžiate juostą ir laikykite nugarą tiesiai. Žiūrėkite į priekį visą judesį, tada stumkite kojomis, kai atstatysite svorį. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Dviračiu Sportas
Važiavimas dviračiu yra širdies ir kraujagyslių veikla, kuri skatina jūsų organizmą išsiskirti adrenaliną. Kai važiuojate dviračiu, padidėja jūsų plaučių slėgis ir širdis siurbia daugiau kraujo į įvairius kūno organus, tokiu būdu išskirdamas adrenaliną, kad papildomai tiektų gliukozę. Galite važiuoti dviračiu nuo 30 iki 60 minučių, esant vidutinio stiprumo ar lengvam intensyvumui. Dviračiai dviračiu 15-20 minučių sukels didesnį adrenalino kiekį.
Sprintas
Sprintui reikia daugiau jėgos ir energijos, todėl kūnas išskiria kortizolį, kad palaikytų veiklą kaip kovos ar skrydžio dalį. (Žr. 4 nuorodą) Kova ar skrydis reaguoja į jūsų kūną, kai jaučiate stresą. Kūnas susidoroja su stresu, suteikdamas jums neatidėliotinus energijos šaltinius. Atlikite sprinto pratimus pakaitomis vidutinio sunkumo ar lengvus bėgiojimus jėgos sprintais. Bėgiokite dvi minutes, spręskite 30 sekundžių, tada dar dvi minutes bėgiokite. Iš viso atlikite nuo 12 iki 20 sprinto, atsižvelgiant į jūsų tolerancijos lygį.
Šokinėja
Šokinėti galima šokinėjant virve arba šokinėjant keltuvais. Praleiskite virvę iš viso trijų rinkinių, atlikdami 30–50 pakartojimų. Kai darote šokinėjančius kėliklius, pradėkite veiklą, kai kojos yra arti viena prie kitos, o rankos - prie šonų. Šokinėkite perkeldami kojas tik šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, tada vieną ranką iškelkite rankas virš galvos ir grįžkite į pradinę padėtį. Iš viso atlikite tris rinkinius po 25-50 pakartojimų. Padidėjus šuolių greičiui ir aukščiui, jūsų kūnas išskiria daugiau adrenalino.
Viršutinio mokymo rizika
Būkite atsargūs, nenaudokite per daug mankštos ir leiskite kūnui atsigauti tarp treniruočių, kad išvengtumėte kortizolio kaupimosi. Didelis kortizolio kiekis gali sukelti nepageidaujamus simptomus, tokius kaip svorio padidėjimas, energijos stoka ir galvos svaigimas. Antinksčių nuovargio galima išvengti valgant subalansuotą maistą, kuriame yra pakankamai kalorijų, ir miegą bent aštuonias valandas kiekvieną naktį. Patikrinę gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį, galite nustatyti dabartinį adrenalino lygį. Adrenalinas ir kitas hormonas noradrenalinas daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Normalus cukraus kiekis kraujyje yra maždaug nuo 3, 5 iki 6 mmol / l.
