Nors žmonėms gali būti gėdinga diskutuoti apie vidurių užkietėjimą, dažnas tuštinimasis prisideda prie sveiko kūno. Kai kuriems žmonėms kurį laiką gali palengvinti vidurius laisvinančių vaistų vartojimas, tačiau sveikiau laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų, yra daug paprasčiau. Daugelis maisto produktų yra maistinių skaidulų šaltiniai, pavyzdžiui, grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai. Kasdien teikiant rudųjų ryžių porciją, galite žymiai padidinti suvartojamų skaidulų kiekį ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
Vidurių užkietėjimas
Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, vidurių užkietėjimas reiškia tris ar mažiau tuštinimosi per savaitę arba jei išmatos sunkiai, sausai ar skausmingai praeina. Daugelis žmonių savo gyvenimo metu užkietėjo vidurių užkietėjimu ir dažniausiai tai sukelia stresas, dieta, vartojami tam tikri vaistai ar nepaisoma noro atlikti žarnyno judesius. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai išmatos per lėtai juda per storąsias žarnas, todėl gaubtinė žarna leidžia pašalinti daugiau vandens ir susidaro kieta išmatos. Trys svarbiausios Nacionalinės virškinimo ligų informacijos informacijos centro rekomendacijos yra valgyti daugiau skaidulų, gerti daugiau skysčių ir reguliariai mankštintis.
Pluošto
Kaip rekomenduoja Nacionalinės mokslų akademijos medicinos institutas, suaugusio vyro paros norma turėtų būti 38 g, o suaugusios moters - 25 g. Šio pluošto galima rasti neskaldytuose grūduose, tokiuose kaip rudieji ryžiai, daržovės, vaisiai, riešutai ir ankštiniai. Visame maiste taip pat yra vitaminų ir mineralų, kurių ląstelienos papildai gali nesuteikti. Pereinant prie dietos, kurioje daug skaidulų, rekomenduojama lėtai keisti savo mitybą, kad būtų išvengta dujų, pilvo pūtimo ir mėšlungio.
Pilno grūdo
Rudieji ryžiai yra nesmulkinti grūdai, tai reiškia, kad juose yra gemalo, endospermo ir sėlenos. Apdoroti grūdai, pavyzdžiui, balti ryžiai, yra nuvalomi arba nušlifuojami, kad būtų pašalinti gemalai ir sėlenos, paliekant tik krakmolingą endospermą, kad būtų greitai pagaminami grūdai, kurių galiojimo laikas būtų ilgesnis. Pašalinant sėlenas ir gemalus, taip pat pašalinama didžioji dalis skaidulų, taip pat daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas B ir E. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir prastą mitybą.
Rudieji ryžiai
Viename puodelyje virtų rudųjų ryžių yra 3, 5 g skaidulų, tai yra 9, 2 procento visos dienos normos suaugusiam vyrui. Iš esmės visas šis pluoštas yra išoriniame ryžių apvalkale, parodydamas nesmulkintų grūdų suvartojimo svarbą užkietėjus viduriams. Reguliariai vartojant ruduosius ryžius, padidėja skaidulų suvartojimas, kad išmatos greičiau judėtų per dvitaškį, taip suteikiant dažniau ir maloniau vonios kambarį.
