Visi girdėjome citatą: „Nespėję pasiruošti, ruošiamės žlugti“. Tai ypač tinka žiedai, kai reikia laikytis dietos. Kai nesusimąstome, ką valgysime dienos metu, mes paliekame tai, kas patogu ar arti, bet ne per dieną. Ir galutinis rezultatas? Greičiausiai per daug išleidžiame ir persivalgome negaudami kokybiškos mitybos. Čia yra svarbiausi patarimai, kaip numesti svorio, kaip paruošti maistą, ir paslaptys iš privalumų, kurie padės pasiekti jūsų tikslus.
Visi girdėjome citatą: „Nespėję pasiruošti, ruošiamės žlugti“. Tai ypač tinka žiedai, kai reikia laikytis dietos. Kai nesusimąstome, ką valgysime dienos metu, mes paliekame tai, kas patogu ar arti, bet ne per dieną. Ir galutinis rezultatas? Greičiausiai per daug išleidžiame ir persivalgome negaudami kokybiškos mitybos. Čia yra svarbiausi patarimai, kaip numesti svorio, kaip paruošti maistą, ir paslaptys iš privalumų, kurie padės pasiekti jūsų tikslus.
1. Įdėkite sriubą į meniu
Kas yra lengvas maistas, kurį gerai sandėliuoja ir kuris gali padėti numesti svorio? Vienas žodis: sriuba! Bet kuriuo metų laiku sriuba yra svorio metimo laimėtoja, kurią norėsite išlaikyti savo savaitės meniu. Tiesą sakant, sriubos valgymas gali padėti susitvarkyti su svoriu ir supjaustyti juosmenį. Allison Schaaf, MS, RD, patiekalų planavimo svetainės „PrepDish.com“ įkūrėjas siūlo laiko taupymo patarimą: „Pasigaminkite sriubą, į kurią įdaryta daržovių, ir padvigubinkite receptą. Tada užšaldykite pusę, kad vėliau būtų mėnesį“. Vasarą eikite šaltų sriubų, pavyzdžiui, „Gazpacho“, o žiemą naudokite tokias daržoves kaip ropės, moliūgai ir bulvės.
Kas yra lengvas maistas, kurį gerai sandėliuoja ir kuris gali padėti numesti svorio? Vienas žodis: sriuba! Bet kuriuo metų laiku sriuba yra svorio metimo laimėtoja, kurią norėsite išlaikyti savo savaitės meniu. Tiesą sakant, sriubos valgymas gali padėti susitvarkyti su svoriu ir supjaustyti juosmenį. Allison Schaaf, MS, RD, patiekalų planavimo svetainės „PrepDish.com“ įkūrėjas siūlo laiko taupymo patarimą: „Pasigaminkite sriubą, į kurią įdaryta daržovių, ir padvigubinkite receptą. Tada užšaldykite pusę, kad vėliau būtų mėnesį“. Vasarą eikite šaltų sriubų, pavyzdžiui, „Gazpacho“, o žiemą naudokite tokias daržoves kaip ropės, moliūgai ir bulvės.
2. Padidinkite garsumą
Apgaudinėkite garsumą, pasinerkite į save. "Mes visi žinome, kad norėdami numesti svorio, turime suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginame. Tai gali reikšti, kad esame alkani. Užuot valgydavę mažas maisto porcijas, pagalvokite apie būdus, kaip padidinti tūrį, nepridedant tonos papildomų kalorijų", - pataria Samantha Šokis iš „Jacked on the Beanstalk“. "Tai galite padaryti padarę daržovės kiekvieno valgio žvaigžde. Ne tik valgydami papildomą daržovę galėsite jaustis kaip valgydami viso dydžio patiekalus, bet ir padidinsite ląstelienos bei maistinį kiekį. Ir tai gali jus priversti pasijunkite pilnesni ir ne tokie nepriteklius. Į rytinę avižinę košę sutarkuokite šiek tiek cukinijų (jos net neparagausite) arba per vakarienę įmaišykite žiedinių kopūstų gabaliukus į savo ryžius ".
Apgaudinėkite garsumą, pasinerkite į save. "Mes visi žinome, kad norėdami numesti svorio, turime suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginame. Tai gali reikšti, kad esame alkani. Užuot valgydavę mažas maisto porcijas, pagalvokite apie būdus, kaip padidinti tūrį, nepridedant tonos papildomų kalorijų", - pataria Samantha Šokis iš „Jacked on the Beanstalk“. "Tai galite padaryti padarę daržovės kiekvieno valgio žvaigžde. Ne tik valgydami papildomą daržovę galėsite jaustis kaip valgydami viso dydžio patiekalus, bet ir padidinsite ląstelienos bei maistinį kiekį. Ir tai gali jus priversti pasijunkite pilnesni ir ne tokie nepriteklius. Į rytinę avižinę košę sutarkuokite šiek tiek cukinijų (jos net neparagausite) arba per vakarienę įmaišykite žiedinių kopūstų gabaliukus į savo ryžius ".
3. Ne visada laikykitės to, ką žinote
Nors paprastas valgymas gali būti labai svarbus norint pasiekti svorio metimo tikslus, neparduokite savęs. Pasak „Beachbody“ super trenerio rudens „Calabrese“, geriausiai parduodamų kūno rengybos ir mitybos programų „21 Day Fix“ kūrėjų, „pasidaryti tuos pačius tris ar keturis dalykus kiekvieną savaitę ir kiekvieną dieną gali pasidaryti nuobodu ir priversti jus nukristi nuo sveiko maisto pritraukimo vagono“. Svarbiausia yra pridėti įvairovės, nekeliant jokių komplikacijų. "Pakeiskite savo vaisius ir daržoves pagal sezonus ir iškeiskite ruduosius ryžius į įvairius nesmulkintus grūdus, tokius kaip amarantas, soros, grikiai ir kvinoja. Eksperimentuokite su skirtingais prieskoniais; jie prideda skonio, nepridėdami kalorijų. Kuo daugiau veislių?, tuo laimingesni bus jūsų skonio pumpurai (ir jūs) “, - sako Calabrese.
Nors paprastas valgymas gali būti labai svarbus norint pasiekti svorio metimo tikslus, neparduokite savęs. Pasak „Beachbody“ super trenerio rudens „Calabrese“, geriausiai parduodamų kūno rengybos ir mitybos programų „21 Day Fix“ kūrėjų, „pasidaryti tuos pačius tris ar keturis dalykus kiekvieną savaitę ir kiekvieną dieną gali pasidaryti nuobodu ir priversti jus nukristi nuo sveiko maisto pritraukimo vagono“. Svarbiausia yra pridėti įvairovės, nekeliant jokių komplikacijų. "Pakeiskite savo vaisius ir daržoves pagal sezonus ir iškeiskite ruduosius ryžius į įvairius nesmulkintus grūdus, tokius kaip amarantas, soros, grikiai ir kvinoja. Eksperimentuokite su skirtingais prieskoniais; jie prideda skonio, nepridėdami kalorijų. Kuo daugiau veislių?, tuo laimingesni bus jūsų skonio pumpurai (ir jūs) “, - sako Calabrese.
4. Šaudyk tris
Ar manote, kad valgymo planavimas turi reikšti pasiruošimą vienai savaitei vienu metu? Pagalvok dar kartą. „Nors tai gali padėti taupyti laiką, galite geriau pasiruošti tris dienas vienu metu, kad jūsų maistas nesėstų laukiant suvartoti po penkių dienų“, - sako „My Nguyen“, „MyHealthyDish.com“ kūrėjas. "Jau nekalbant, jums bus nuobodu ir labiau tikėtina, kad apgaudinėsite. Geriausia maistą valgyti kuo šviežesnį; būtent tada gausite daugiausiai maistinių medžiagų. Ruošdami maistą du kartus per savaitę ne tik galite valgyti maistą, kai jie šviežesni., bet tai taip pat suteikia jums galimybę atlikti registraciją savaitės viduryje, kad įvertintumėte, ar jūsų maitinimo planas padeda pasiekti svorio metimo tikslus. Paklauskite savęs, kaip jautėtės per tris dienas, tada galėsite pakoreguoti kitą dėl to paruoštas maistas. Ligos brokoliai? Pereikite prie šparaginių pupelių ".
Kreditas: Aljansas / „Adobe Stock“Ar manote, kad valgymo planavimas turi reikšti pasiruošimą vienai savaitei vienu metu? Pagalvok dar kartą. „Nors tai gali padėti taupyti laiką, galite geriau pasiruošti tris dienas vienu metu, kad jūsų maistas nesėstų laukiant suvartoti po penkių dienų“, - sako „My Nguyen“, „MyHealthyDish.com“ kūrėjas. "Jau nekalbant, jums bus nuobodu ir labiau tikėtina, kad apgaudinėsite. Geriausia maistą valgyti kuo šviežesnį; būtent tada gausite daugiausiai maistinių medžiagų. Ruošdami maistą du kartus per savaitę ne tik galite valgyti maistą, kai jie šviežesni., bet tai taip pat suteikia jums galimybę atlikti registraciją savaitės viduryje, kad įvertintumėte, ar jūsų maitinimo planas padeda pasiekti svorio metimo tikslus. Paklauskite savęs, kaip jautėtės per tris dienas, tada galėsite pakoreguoti kitą dėl to paruoštas maistas. Ligos brokoliai? Pereikite prie šparaginių pupelių ".
5. Sutaupykite laiko pjaustydami kampus
Kai esate tiesiog per daug užimtas, supjaustykite kampus, kad sutaupytumėte laiko. "Nepaprastai užimtiems žmonėms, kurie tiesiog nenori ruošti valgio, rekomenduoju pirkti fasuotas salotas ir visada laikyti šaldiklyje uogas, bananus ir špinatus. Niekada negali suklysti su salotomis ar kokteiliu", - sako Samantha Shorkey. iš Jacked on the Beanstalk. "Taip pat savo šaldiklyje laikau mažai angliavandenių, sudygusių Ezekielio įvyniojimus, nes skriedami jie daro nuostabius (ir sveikus) picos plutele, hummus suktinukus ir sumuštinių įvyniojimus." Taip pat visą savaitę galite įsigyti paruoštų vaisių ir daržovių, skirtų užkandžiauti.
Kreditas: „Brent Hofacker“ / „Adobe Stock“Kai esate tiesiog per daug užimtas, supjaustykite kampus, kad sutaupytumėte laiko. "Nepaprastai užimtiems žmonėms, kurie tiesiog nenori ruošti patiekalų, rekomenduoju pirkti fasuotas salotas ir visada laikyti šaldiklyje uogas, bananus ir špinatus. Niekada negali suklysti su salotomis ar kokteiliu", - sako Samantha Shorkey. iš Jacked on the Beanstalk. "Taip pat savo šaldiklyje laikau mažai angliavandenių, sudygusių Ezekielio įvyniojimus, nes skriedami jie daro nuostabius (ir sveikus) picos plutele, hummus suktinukus ir sumuštinių įvyniojimus." Taip pat visą savaitę galite įsigyti paruoštų vaisių ir daržovių, skirtų užkandžiauti.
6. Paruoškite savo kokteilius
Plaktuvai yra lengvas būdas pridėti maistinių medžiagų, skaidulų ir baltymų į savo racioną, kaip dalį svorio metimo kelionės. „Užuot pjaustę vaisius kiekvieną rytą, iš anksto paruoškite savo kokteilius“, - sako „MyHealthyDish.com“ kūrėjas My Nguyen. "Nuplaukite ir pašalinkite žieveles, šerdį ar luobelę. Susmulkinkite iki norimo dydžio ir laikykite vienkartinėmis porcijomis šaldiklyje. Kai ateis laikas pasigaminti kokteilį, tiesiog ištraukite maišą iš šaldiklio, įdėkite savo skysti ir baltyminiai milteliai (jei eini tuo keliu) ir sumaišomi “. Jei naudojate šaldytą maistą, kokteilis gauna tirštą, nenuoseklų konsistenciją, tai reiškia, kad galite praleisti ledus. "Norėdami sutaupyti dar daugiau laiko, savo paruoštus kokteilio ingredientus laikykite mūriniame inde. Galite naudoti tą patį stiklainį savo kokteiliui gerti", - priduria Nguyen.
Kreditas: „denira“ / „Adobe Stock“Plaktuvai yra lengvas būdas pridėti maistinių medžiagų, skaidulų ir baltymų į savo racioną, kaip dalį svorio metimo kelionės. „Užuot pjaustę vaisius kiekvieną rytą, iš anksto paruoškite savo kokteilius“, - sako „MyHealthyDish.com“ kūrėjas My Nguyen. "Nuplaukite ir pašalinkite žieveles, šerdį ar luobelę. Susmulkinkite iki norimo dydžio ir laikykite vienkartinėmis porcijomis šaldiklyje. Kai ateis laikas pasigaminti kokteilį, tiesiog ištraukite maišą iš šaldiklio, įdėkite savo skysti ir baltyminiai milteliai (jei eini tuo keliu) ir sumaišomi “. Jei naudojate šaldytą maistą, kokteilis gauna tirštą, nenuoseklų konsistenciją, tai reiškia, kad galite praleisti ledus. "Norėdami sutaupyti dar daugiau laiko, savo paruoštus kokteilio ingredientus laikykite mūriniame inde. Galite naudoti tą patį stiklainį savo kokteiliui gerti", - priduria Nguyen.
7. Paruoškite savo porcijas
„Pasiruošimas nėra pusė kovos, tai yra mūšis“, - sako „Beachbody“ super treneris Rudens Calabrese, perkamiausių fitneso ir mitybos programų „21 Day Fix“ kūrėjas. Organizacija yra svarbiausia, jei jums pasiseks. "Jei esate užsiėmęs kaip aš, jūs ne visada turite laiko ryte paskirstyti viską kiekvienam patiekalui, kurį valgysite tą dieną. Štai kodėl man patinka tai daryti iš anksto. Tinkamos porcijos yra didžiulės. Tai yra sėkmės jūsų sveikatos ir kūno rengybos kelionėje komponentas. Aš mėgstu dalintis savo valgiais vakar vakare. Tokiu būdu viskas yra paruošta eiti į šaldytuvą, kad galėčiau jį paimti ir nueiti ".
Kreditas: „Cheberkus“ / „Adobe Stock“„Pasiruošimas nėra pusė kovos, tai yra mūšis“, - sako „Beachbody“ super treneris Rudens Calabrese, perkamiausių fitneso ir mitybos programų „21 Day Fix“ kūrėjas. Organizacija yra svarbiausia, jei jums pasiseks. "Jei esate užsiėmęs kaip aš, jūs ne visada turite laiko ryte paskirstyti viską kiekvienam patiekalui, kurį valgysite tą dieną. Štai kodėl man patinka tai daryti iš anksto. Tinkamos porcijos yra didžiulės. Tai yra sėkmės jūsų sveikatos ir kūno rengybos kelionėje komponentas. Aš mėgstu dalintis savo valgiais vakar vakare. Tokiu būdu viskas yra paruošta eiti į šaldytuvą, kad galėčiau jį paimti ir nueiti ".
8. Strategizuokite saugojimo vietą
Baigę ruoštis, suplanuokite saugyklos strategiją. Allison Schaaf, MS, RD, maitinimo planavimo svetainės „PrepDish.com“ įkūrėjas rekomenduoja sveikas patraukti ir nueiti pasirinkimo variantus priekyje ir centre. "Susmulkinkite tokias daržoves kaip agurkai, žiediniai kopūstai, paprikos ir salierai, kuriuos turėsite užkandžiauti. Laikykite juos šaldytuvo priekyje, o ne įdarytus už paruoštus priešpiečius ir vakarienes. Labiau tikėsite, kad griebsitės daržovių, jei jų nebus. „Nepaslėptas už kitų maisto produktų“. Ragaudami mažai kalorijų turinčius, skaidulomis užpildytus maisto produktus, tokius kaip žalios daržovės, kurios yra pasiekiamos, galite padėti greičiau pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Kreditas: Brianas Enrightas / „Adobe Stock“Baigę ruoštis, suplanuokite saugyklos strategiją. Allison Schaaf, MS, RD, maitinimo planavimo svetainės „PrepDish.com“ įkūrėjas rekomenduoja sveikas patraukti ir nueiti pasirinkimo variantus priekyje ir centre. "Susmulkinkite tokias daržoves kaip agurkai, žiediniai kopūstai, paprikos ir salierai, kuriuos turėsite užkandžiauti. Laikykite juos šaldytuvo priekyje, o ne įdarytus už paruoštus priešpiečius ir vakarienes. Labiau tikėsite, kad griebsitės daržovių, jei jų nebus. „Nepaslėptas už kitų maisto produktų“. Ragaudami mažai kalorijų turinčius, skaidulomis užpildytus maisto produktus, tokius kaip žalios daržovės, kurios yra pasiekiamos, galite padėti greičiau pasiekti savo svorio metimo tikslus.
9. Squelch miltų paruošimas
Jei bandote mesti svorį, gali tekti ruoštis ruošti maistą. "Savaitę gali būti pagunda valgyti, kol ruošiatės virtuvėje. Paruoškite indą supjaustytų daržovių (morkų, paprikų, agurkų ir kt.), Kurį turėtumėte pjaustyti kepdami. Traškios žalios daržovės yra malonus užkandis, bet mažai kalorijų “, - sako dietologė Lindsay Livingston iš„ Lean Green Bean “. Gurkšnoti vandenį ar arbatą taip pat gali.
Kreditas: nenumatytas / „Adobe Stock“Jei bandote mesti svorį, gali tekti ruoštis ruošti maistą. "Savaitę gali būti pagunda valgyti, kol ruošiatės virtuvėje. Paruoškite indą supjaustytų daržovių (morkų, paprikų, agurkų ir kt.), Kurį turėtumėte pjaustyti kepdami. Traškios žalios daržovės yra malonus užkandis, bet mažai kalorijų “, - sako dietologė Lindsay Livingston iš„ Lean Green Bean “. Gurkšnoti vandenį ar arbatą taip pat gali.
10. Dalinkitės su mišiomis
Dvi gali būti geresnės nei viena, ypač kai reikia numesti svorio metimo tikslus. Nauji tyrimai rodo, kad išorinė atskaitomybė moterims yra labai svarbi bandant numesti svorio. Taigi, jei ruošiatės patiekalus, pasidalykite jais su savo socialiniu ratu. „Yra tiek daug„ Instagram “įrašų su puikiai suderintais maisto konteineriais šaldytuvo viduje, o jūsų nuotrauka gali būti šalia. Ne tik jūsų paruošti valgiai pranešimai privers jus atsiskaityti už savo patiekalus - tiek iš savęs, tiek iš savo socialinio sluoksnio. tačiau jūsų šeima ir draugai taip pat supras, jei pasirodysite jų namuose vakarieniaudami su rankoje esančia „Tupperware“ programėle, siūlo „My Nguyen“, „MyHealthyDish.com“ kūrėjas.
Kreditas: „Daxiao Productions“ / „Adobe Stock“Dvi gali būti geresnės nei viena, ypač kai reikia numesti svorio metimo tikslus. Nauji tyrimai rodo, kad išorinė atskaitomybė moterims yra labai svarbi bandant numesti svorio. Taigi, jei ruošiatės patiekalus, pasidalykite jais su savo socialiniu ratu. „Yra tiek daug„ Instagram “įrašų su puikiai suderintais maisto konteineriais šaldytuvo viduje, o jūsų nuotrauka gali būti šalia. Ne tik jūsų paruošti valgiai pranešimai privers jus atsiskaityti už savo patiekalus - tiek iš savęs, tiek iš savo socialinio sluoksnio. tačiau jūsų šeima ir draugai taip pat supras, jei pasirodysite jų namuose vakarieniaudami su rankoje esančia „Tupperware“ programėle, siūlo „My Nguyen“, „MyHealthyDish.com“ kūrėjas.
11. Išspręskite savo bėdą
Kai planuojame ruošti maistą, dažniausiai dėmesys sutelkiamas į pietus ir vakarienes. „Pagalvokite ne tik apie vakarienę ir susikoncentruokite į tuos patiekalus, su kuriais kovojate, pavyzdžiui, pusryčius ir vidurdienio užkandžius, kurie gali būti paruošti laiku“, - sako dietologė Lindsay Livingston iš „Lean Green Bean“. "Pradėjus dieną nuo sveikų, su baltymais supakuotų pusryčių, negalima per daug alkani ir persivalgyti priešpiečių metu. Panašiai turėdami sveikų užkandžių ant rankų galite išvengti tuščių kalorijų iš prekybos automatų, kai įvyks vidurdienio nuosmukis."
Kreditas: „sarsmis“ / „Adobe Stock“Kai planuojame ruošti maistą, dažniausiai dėmesys sutelkiamas į pietus ir vakarienes. „Pagalvokite ne tik apie vakarienę ir susikoncentruokite į tuos patiekalus, su kuriais kovojate, pavyzdžiui, pusryčius ir vidurdienio užkandžius, kurie gali būti paruošti laiku“, - sako dietologė Lindsay Livingston iš „Lean Green Bean“. "Pradėjus dieną nuo sveikų, su baltymais supakuotų pusryčių, negalima per daug alkani ir persivalgyti priešpiečių metu. Panašiai turėdami sveikų užkandžių ant rankų galite išvengti tuščių kalorijų iš prekybos automatų, kai įvyks vidurdienio nuosmukis."
12. Užplikykite vandens
Mes žinome, kad buvimas hidratuotu yra svorio metimo priemonė, tačiau kartais paprastas vanduo gali šiek tiek nuobodžiauti. „Šaldytuve turėkite keletą kankorėžių mėgstamų vandens užpilų, kad paskatintumėte visą dieną hidratuoti - ypač šiltesniais metų laikais“, - sako registruotas dietologas McKelis Hill, „Nutrition Stripped“ įkūrėjas ir savo pirmosios knygos autorius. kulinarijos knygą „Mityba pašalinta“. Pagalvokite apie mišrias uogas ir mėtas arba agurkus ir sausmedžio melioną. „Daugybę kartų, kai jaučiatės alkanas, jūsų kūnas iš tikrųjų yra ištroškęs, todėl būkite hidratuotas, kad išvengtumėte valgymo daugiau nei jūsų kūnui reikia“, - priduria Hill.
Kreditas: „manuta“ / „Adobe Stock“Mes žinome, kad buvimas hidratuotu yra svorio metimo priemonė, tačiau kartais paprastas vanduo gali šiek tiek nuobodžiauti. „Šaldytuve turėkite keletą kankorėžių mėgstamų vandens užpilų, kad paskatintumėte visą dieną hidratuoti - ypač šiltesniais metų laikais“, - sako registruotas dietologas McKelis Hill, „Nutrition Stripped“ įkūrėjas ir savo pirmosios knygos autorius. kulinarijos knygą „Mityba pašalinta“. Pagalvokite apie mišrias uogas ir mėtas arba agurkus ir sausmedžio melioną. „Daugybę kartų, kai jaučiatės alkanas, jūsų kūnas iš tikrųjų yra ištroškęs, todėl būkite hidratuotas, kad išvengtumėte valgymo daugiau nei jūsų kūnui reikia“, - priduria Hill.
13. Investuokite į virtuvės įrankius
Mes žinome, kad paruošimas prieš patiekalą paruošia sėkmę svorio metimui, tačiau jei jums nepatinka procesas ar jis tampa per daug darbo reikalaujantis, bus sunkiau jo laikytis. Venkite to investuodami į tinkamas priemones. Viena iš svarbiausių priemonių? "Pirkite kokybišką virėjo peilį vaisiams ir daržovėms pjaustyti. Sutaupysite tiek daug laiko, palyginti su bandymu išspręsti produktus su mažu pjaustymo peiliu", - rekomenduoja Allison Schaaf, MS, RD, patiekalų planavimo svetainės PrepDish.com įkūrėjas.
Kreditas: „Yeko“ fotostudija / „Adobe Stock“Mes žinome, kad paruošimas prieš patiekalą paruošia sėkmę svorio metimui, tačiau jei jums nepatinka procesas ar jis tampa per daug darbo reikalaujantis, bus sunkiau jo laikytis. Venkite to investuodami į tinkamas priemones. Viena iš svarbiausių priemonių? "Pirkite kokybišką virėjo peilį vaisiams ir daržovėms pjaustyti. Sutaupysite tiek daug laiko, palyginti su bandymu gaminti produktą su mažu pjaustymo peiliu", - rekomenduoja Allison Schaaf, MS, RD, patiekalų planavimo svetainės PrepDish.com įkūrėjas.
14. Sudarykite sąrašą
Pirmasis paruošimo etapas ruošiant patiekalus yra maisto prekių sąrašo sudarymas. „Aš planuoju visus savo valgius iš anksto ir visuomet parduotuvėje, kurioje neleidžiu sau nuklysti“, - dalijasi Samantha Shorkey iš „Jacked on the Beanstalk“. "Man patinka, kai virtuvėje laikote mini lentą, kurioje užrašau visus maisto produktus, kuriuos man reikia pasiimti. Kartais pridedu net motyvacinių citatų, kurios padėtų man sutelkti dėmesį į mitybą sveikatos labui." Atkreipkite dėmesį į porcijas, kad nepersistengtumėte - jei pritrūksite ingredientų, planuojant patiekalą gali atsirasti tikras mėšlungis. Pirkdami dideliais kiekiais - nesmulkintus grūdus, džiovintus vaisius, riešutus, lęšius ir tt - galite lengvai gauti tik jums reikalingą kiekį.
Kreditas: Michaelio pavasaris / „Adobe Stock“Pirmasis paruošimo etapas ruošiant patiekalus yra maisto prekių sąrašo sudarymas. „Aš planuoju visus savo valgius iš anksto ir visuomet parduotuvėje, kurioje neleidžiu sau nuklysti“, - dalijasi Samantha Shorkey iš „Jacked on the Beanstalk“. "Man patinka, kai virtuvėje laikote mini lentą, kurioje užrašau visus maisto produktus, kuriuos man reikia pasiimti. Kartais pridedu net motyvacinių citatų, kurios padėtų man sutelkti dėmesį į mitybą sveikatos labui." Atkreipkite dėmesį į porcijas, kad nepersistengtumėte - jei pritrūksite ingredientų, planuodami patiekalą galite padaryti tikrą mėšlungį. Pirkdami dideliais kiekiais - nesmulkintus grūdus, džiovintus vaisius, riešutus, lęšius ir tt - galite lengvai gauti tik jums reikalingą kiekį.
Ką tu manai?
Ar šiuo metu ruošiatės valgyti? Kiek dienų iš anksto planuojate? Kokie yra jūsų geriausi patarimai? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „oocoskun“ / „Adobe Stock“Ar šiuo metu ruošiatės valgyti? Kiek dienų iš anksto planuojate? Kokie yra jūsų geriausi patarimai? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
