Jei ieškote būdų pagerinti savo medžiagų apykaitą, galbūt girdėjote, kad gali padėti gerti šaltas vanduo. Nors tai šiek tiek pagerina jūsų medžiagų apykaitą, jis gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei bandote sudeginti daugiau kalorijų, norėdami numesti svorio.
Metabolizmas 101
Valgyto maisto kalorijos suteikia jūsų kūnui energijos. Kalorijų skaičius, kurio jums reikia per dieną, priklauso nuo jūsų metabolizmo. Jūsų metabolizmą sudaro trys veiksniai: bazinė medžiagų apykaita, dienos aktyvumas ir terminis maisto poveikis. BMR - kalorijų skaičius, kurio jūsų kūnas turi palaikyti kvėpavimą, širdies ritmą ir kitas pagrindines kūno funkcijas, ir tai sudaro 70 procentų jūsų dienos kalorijų poreikio, teigia Arkanzo universiteto medicinos mokslų universitetas. Kasdienis aktyvumas reiškia kalorijas, sudeginamas fizinio krūvio ir kitos fizinės veiklos metu, pavyzdžiui, valant dantis ir einant prie automobilio. Tai sudaro 20 procentų jūsų dienos kalorijų, skelbia UA Medical Services. Šiluminis maisto poveikis reiškia energiją, reikalingą maistui virškinti.
Ledinis vanduo ir metabolizmas
Išgėrus stiklinę ledinio vandens, sudeginama šiek tiek kalorijų, bet ne daug. Remiantis Vašingtono universiteto duomenimis, sudeginote dar 8 kalorijas už kiekvieną 1 puodelį šalto vandens, palyginti su gėrimu 1 puodeliu kambario temperatūros vandens. Geriamojo šalto vandens, nei kambario temperatūros vandens, sudeginate daugiau kalorijų, nes jūsų kūnas kovoja arba degina energiją, kad jūsų temperatūra būtų 98, 6 laipsnių pagal Farenheitą. Jei bandote mesti svorį, tos papildomos 8 kalorijos, net jei išgeriate keletą stiklinių šalto vandens per dieną, nedaro daug, skelbia UA medicinos tarnybos.
Vandens ir svorio metimas
Kalbant apie svorio metimą, vanduo yra geras gėrimo pasirinkimas. Tai lengva gauti ir nereikia kalorijų. Tai taip pat gali padėti numesti svorio. Geriamasis vanduo prieš valgį gali pripildyti mažiau maisto. Be to, dehidracija padaro jus alkį, sako Vašingtono universitetas. Įsisavindami pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, taip pat galite padėti valgyti mažiau. Dienos vandens poreikiai skiriasi, tačiau UA medicinos tarnybos rekomenduoja vyrams išgerti 15 puodelių per dieną, o moterims - 11 puodelių per dieną. Tačiau dalį šio vandens gauname iš jūsų maisto, ypač vaisių ir daržovių, kurie yra pripildyti vandens.
Metabolizmo skatinimas
Deja, jūsų genetinis makiažas vaidina didelę reikšmę nustatant jūsų individualią medžiagų apykaitą. Padidėjęs liesos kūno masės kiekis gali šiek tiek pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Jėgos lavinimo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, pritūpimai ir sėdėjimas, gali padėti sukurti jūsų liesą kūno masę. Prieš treniruotę, jos metu ir po jo būtinai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos ir raumenų nuovargio.
