Dietos laikymasis yra pakankamai sunkus, tačiau kai jūs stengėtės pakeisti savo mitybos įpročius tik patirdami stiprų potraukį, tai gali pasirodyti ypač žiauri. Deja, daugelis dietos aspektų yra tie dalykai, kurie gali sukelti potraukį, tačiau kiti yra emociniai ar gyvenimo būdo klausimai, kuriuos galite įveikti atlikdami praktiką. Išmokite sveiką mitybą paversti gyvenimo būdu, o ne laikinu dalyku, ir užsiimkite ne maisto veikla, kai jaučiatės labiausiai pažeidžiami. Netrukus išsiugdysite stiprybę pripažinti potraukį, tada išsiųsite ją pakeliui.
Mitybos apribojimas
Jei jūsų dieta dėl kokių nors priežasčių yra ribota, galite pamėginti vartoti draudžiamą maistą. Nesvarbu, ar mažinate kalorijas, ar mažinate angliavandenius, ar ribojate riebalus, jūsų kūnas ir smegenys yra pripratę prie šių maistinių medžiagų. Kai jie staiga išnyksta, galite jaustis nepatenkinti, net jei pilvas pilnas. Dažniausiai tai įvyksta ribotos dietos pradžioje, pavyzdžiui, pirmą kartą pakeitus mėsos ir bulvių vakarienę ant keptos vištienos salotų. Jūsų salotos užpildė jus, tačiau jose trūko riebalų, krakmolo ir kalorijų nei įprastame valgyme. Jūsų kūnas mano, kad kažkas negerai, nes negavo įprastos šių maistinių medžiagų dozės, todėl, nors jūsų skrandis pilnas, jūsų smegenys vis tiek nori patirti maistą, prie kurio priprato. Tai yra įprasta ypač laikantis mažai riebalų turinčių dietų, nes riebalai yra pagrindinis hormono, kuris sako jūsų smegenims, kad turite pakankamai maisto, aktyviklis. Kai pilvas pilnas salotų ir vištienos krūtinėlės, tas hormonas gali neaktyvuoti. Taip pat yra bendra psichologinė reakcija, kai norima to, ko negali turėti.
Emocinis valgymas
Daugelis žmonių yra linkę savarankiškai gydytis maistu. Galite atsidurti šaldytuve po blogos dienos, stresinės situacijos metu ar net tada, kai neturite nieko geriau. Maistas atitraukia jus, leidžia patirti laimės akimirką ir netgi gali sugrąžinti jaukius prisiminimus. Priklausomai nuo to, ką valgote, maistas taip pat gali veikti chemiškai, kad laikinai jaustumėtės geriau. Pavyzdžiui, šokoladas priverčia jūsų smegenis išskirti serotoniną ir dopaminą, kurie sukelia geros savijautos jausmą. Kitaip tariant, jūsų smegenys reaguoja į šokoladą taip pat, kaip į narkotines medžiagas. Nesvarbu, ar ką tik valgėte pilnavertį maistą - emocingi valgytojai laimės linkę į maistą.
Įtaka
Jūsų gyvenime yra tam tikrų dalykų, kurie verčia jus trokšti maisto. Televizijoje daug maisto, sukurto specialiai tam, kad pritrauktum tą sūrio mėsainį. Socialinės situacijos taip pat gali paskatinti potraukį - jei dažniausiai valgote nesveiką maistą, kai atostogaujate su draugais, jūsų smegenys susieja tą situaciją su tam tikru maistu. Kai praleidžiate laiką, bet susilaikote nuo maisto, jūsų protas mano, kad patirtis yra neišsami, nes trūksta maisto. Ši asociacija taip pat taikoma maisto rutinoms. Jei dirbdami prie kompiuterio laikote šalia lustų maišą, jūsų protas greitai išmoksta susieti lustus su kompiuteriu. Jūs pastebėsite, kad jų trokštate kaskart atsisėdę į darbą.
Pakaitalai
Maisto pakaitalai ne visada yra veiksmingi ir iš tikrųjų gali padidinti potraukį pakeisti maistą. Jei gersite mažai riebalų turintį baltymų kokteilį, kai trokštate ledų, potraukis ledams greičiausiai neišnyks. Jūsų kūnas nori riebalų, o mažai riebalų turintis kratinys jų neklaidina. Tas pats pasakytina apie cukraus pakaitalus - kai trokštate kažko saldaus, valgydami aspartamu ar sacharoze saldintą maistą nepadarote triuko, nes šie pakaitalai neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Jūsų smegenys tai žino, todėl mano, kad nepakankamai valgėte - tai palieka jums noro daugiau maisto.
