Būdami kūdikiai, dauguma iš mūsų gimsta su mažu mažyliu - ir galbūt jūs užaugę, apšaudę savo augimo spurtą ir pradėję pilnametystę, jūs laikėtės tos kūno formos. Bet ar tai reiškia, kad jums lemta niekada nematyti skrandžio plokščio ar net kelių abs?
Trumpas atsakymas daugeliu atvejų yra „visai ne“. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį kūno formose, didžioji dalis gyventojų gali pasikliauti dietomis ir mankšta, kad pasiektų savo plokščio skrandžio tikslus. Tai nebus lengva, tačiau net jei pilvas jaučiasi nuolatinis, galima saugiai atsisakyti, kad nuosekli ir tvari rutina jus ten pateks.
Patarimas
Išskyrus nedidelį procentą žmonių, turinčių stiprią genetinę polinkį nutukti, įrodyti svorio metimo metodai laikui bėgant išlygins pilvą.
Kūno forma ir genetika
Nesvarbu, ar jūs savęs paklausėte: „Jei aš niekada neturėčiau plokščio skrandžio, ar galėčiau kada nors turėti?“ arba apraudotas: „Aš liesas, bet neturiu plokščio skrandžio“, yra didelė tikimybė, kad susimąstėte, ar jūs tiesiog genetiškai linkęs į tą apvalų pilvuką. Bet ar genetika tikrai lemia tavo kūno formą amžiams?
„Harvard Health Publishing“ pažymi, kad viršsvorio ar nutukimo priežastims buvo priskirta daugiau nei 400 skirtingų genų, kurie sudaro apie 25–80 procentų asmens polinkio į kūno antsvorį. Aukščiausias skaičius paprastai taikomas tik tiems žmonėms, kurie didžiąją gyvenimo dalį turėjo antsvorio, turi tėvus ir artimus giminaičius, kurie taip pat turi antsvorio ir jaučiasi negalintys numesti svorio net ir mankštindamiesi bei reguliariai turėdami kalorijų deficitą.
Harvardas tęsia teiginį, kad žmonės, turintys didelę genetinę nutukimo problemą, gali nepajėgti numesti svorio net ir laikydamiesi įprastos dietos bei mankštos, be to, jiems gali būti sunku atsisakyti svorio. Tokiais atvejais gali prireikti vaistų nuo svorio, atlikti chirurgiją ar gydytojo nurodymus. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad toks stiprus genetinis polinkis yra pašalinis dalykas.
Pilvo pūtimo pagrindai
Daugeliui žmonių, net ir tiems, kurie turi atkaklų pilvo pūtimą, kelias į plokščią miestą yra nutiestas laiko patikrintomis ir moksliškai įrodytais svorio metimo pagrindais. Dietos tendencijos ir televizoriui pritaikytos programėlės ištremiamos į spintą, tačiau šios kolonos niekada neišeina iš stiliaus.
Priešakyje yra kalorijų suvartojimas. Nors genetika gali paveikti fiziologiją, kaip greitai sudeginama kalorija, o aplinka gali paveikti jūsų valgymą ir mankštą, jūsų kūno svoris priklauso nuo to, kiek kalorijų suvartojate, palyginti su tuo, kiek sudeginate. Kalorijų deficitas - reguliariai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojate - yra pagrindinis sveiko svorio metimo pagrindas.
Be to, kiek suvalgote, kalorijų kiekis, kurį reguliariai sudeginote mankštos metu, yra vienas iš kitų svarbių veiksnių palaikant plokščią pilvo formą. Kaip teigia Mayo klinika, „Jei valgai per daug ir sportuoji per mažai, greičiausiai turėsi perteklinį svorį - įskaitant pilvo riebalus“.
Rekomenduojami pratimai ir maistas
Paprastai, norint išvengti svorio padidėjimo, reikia padaryti apie 10 000 žingsnių per dieną (arba iki 15 000, kad netektų svorio vėl .) Jungtinių Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas daugumai sveikų suaugusiųjų rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo ir 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo. Be to, „Mayo“ klinika skatina jėgos treniruotes mažiausiai du kartus per savaitę, kad būtų kontroliuojami pilvo riebalai.
„Mayo“ klinikoje rekomenduojami ne tik bet kokio tipo širdies darbai, bet ir pagrindiniai raumenys tonizuojantys pratimai: kojų pakėlimai, lentos, tilto pozos, pilateso ir mankštos kamuolys. Kalbant apie racioną, Amerikos mankštos taryba, norėdama kontroliuoti kalorijų dietą, nesmulkintų grūdų maistą atvirkščiai sieja su pilvo riebalais ir mažai kaloringais, daug maistinių medžiagų turinčiais grūdais. Jų rekomendacijose yra:
- Šparagai
- Varpinė paprika
- Brokoliai
- Miežiai
- Agurkas
- Avižiniai dribsniai
- Popkornas
- Kvinoja
- Ridikėliai
- Salotų žalumynai
- Viso grūdo duona arba krekeriai
Kartu su fiziniu aktyvumu, norint sumažinti skrandžio riebalus ir išlaikyti juos, be galo svarbu sveika mityba, kurioje gausu augalinio maisto, kuriame mažai cukraus ir sočiųjų riebalų bei daug baltymų. Pagardinkite saldžius gėrimus ir sumažinsite porcijų dydį, taip pat padėsite išsilyginti.
