Ar kada susimąstysite, kodėl tam tikri profesionalūs sportininkai su matytomis pastangomis sugeba sunaudoti tiek daug energijos? Be kitų savybių, daugelis jų pasižymi dideliu VO2 maks. Jūs taip pat galite išmatuoti VO2 max važiavimą dviračiu ar bėgimą naudodamiesi tinkamais nurodymais ir įranga.
Kas yra VO2 Max?
Kanzaso universiteto medicinos centro duomenimis, VO2 max yra maksimalus žmogaus deguonies sunaudojimo lygis aerobinės veiklos metu. Dažnai atsižvelgiama į tam tikrus veiksnius, tokius kaip asmens kūno svoris ir amžius.
Tarptautiniame pratybų mokslo žurnale 2012 m. Sausio mėn. Paminėti veiksniai, turintys įtakos maksimaliam žmogaus deguonies suvartojimui. Tyrėjai išskiria šešis elementus, kurie daro didžiausią įtaką asmens maksimaliam aerobiniam pajėgumui: paveldimumas, lytis, treniruotės būsena, mankštos tipas, kūno dydis / sudėjimas ir amžius.
VO2 max rodiklis rodo maksimalų deguonies kiekį, kurį žmogus gali sunaudoti per vieną minutę atlikdamas aerobinius pratimus. Jis matuojamas mililitrais deguonies, sunaudoto vienam kūno svorio kilogramui per minutę: VO2 max = maksimalus deguonies kiekis, sunaudotas per vieną minutę / kūno svoris (kg). Vietoje mililitrų taip pat galite naudoti galią, kurią galite gauti naudodami VO2 FTP skaičiuoklę, kurioje FTP reiškia funkcinę slenksčio galią.
Aukštesnis VO2 lygis susijęs su nauda sveikatai, aiškina „UC Davis Health“. Didesnis VO2 max gali reikšti sėkmingesnį pasirodymą aerobinės ištvermės varžybose. Taip pat aukštas aerobinis lygis gali reikšti daugybę privalumų, tokių kaip ilgesnė gyvenimo trukmė, pagerėjusi nuotaika ir geresnė gyvenimo kokybė.
Kaip matuojamas VO2 Max
Dabar jūs žinote, kaip apskaičiuojamas VO2 max, bet kaip tiksliai jis matuojamas? Remiantis „UC Davis Health“, tiriamieji aerobinius pratimus atlieka kas 12-15 minučių, įkvėpdami burnos kandiklį ar veido kaukę. Galite išmatuoti VO2 max važiavimą dviračiu ar bėgimą ant bėgimo tako.
Apkrovos didinamos kas vieną ar dvi minutes, kol pasiekiamas maksimalus tiriamojo toleruojamas lygis arba tol, kol fiziologiniai veiksniai, tokie kaip širdies susitraukimų dažnis ar deguonies suvartojimas, išnyksta. Apkrovos pridedamos padidinant dviračių pasipriešinimą arba bėgimo tako greitį. VO2 matuojamas esant maksimaliam tiriamojo ar ventiliacijos slenksčiui.
Apskritai, labiau kondicionuojamo žmogaus VO2 bus didesnis nei žmogaus, kuris yra kondicionuotas, teigia Amerikos mankštos taryba. Kai kas nors tampa labiau kondicionuojamas, jų VO2 max padidės.
„VO2 Max“ važiavimas dviračiu
Mažas 2018 m. Liepos mėn. Fiziologinių tyrimų tyrimas su 32 vyrų dviratininkų pavyzdžiu, palyginti VO2 max kalnų ir kelių dviratininkų dviratininkams, naudojant Wingate testą - mankštos testą, kurį sudaro nurodytas pedalo pedalo laikas maksimaliu greičiu atsižvelgiant į tam tikrą pasipriešinimą - ir laipsniškas ciklo ergometro bandymas.
„Wingate“ bandyme kelių dviratininkų VO2 max skirtumai, palyginti su kalnų dviratininkais, nebuvo pastebėti. Tačiau atlikus pavienių testų atlikimą, laktato susidaryme buvo skirtumų. Kalnų dviratininkai po treniruotės gamino didesnį laktato kiekį, palyginti su kelių dviratininkais, ir tai rodo didesnį anaerobinį indėlį. Apskritai tai rodo, kad skirtingos dviračių treniruotės gali turėti skirtingą fiziologinį poveikį.
„VO2 Max Ranges“
Dviračių ciklo VO2 maksimumas priklausys nuo įvairių veiksnių, tokių kaip asmens amžius ir lytis. 2013 m. Gegužės mėn. „ Plos One“ atliktas tyrimas nustato maksimalius VO2 intervalus, atsižvelgiant į amžių ir lytį, kai maksimalus deguonies mililitras sunaudojamas per vieną minutę.
Vyrams nuo 20 iki 29 metų diapazonas yra maždaug nuo 46 iki 62. Vyrams nuo 50 iki 59 metų diapazonas yra maždaug nuo 32 iki 49. Moterims nuo 20 iki 29 metų VO2 max paprastai būna didesnis. maždaug 43 ir moterys nuo 50 iki 59 metų paprastai turi VO2 nuo 29 iki 39. Kaip rodo šie skaičiai, amžius ir lytis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus VO2 maks.
