Nacionalinio diabeto, virškinimo ir inkstų ligų instituto duomenimis, du iš trijų suaugusiųjų JAV turi antsvorio arba yra nutukę. Nešiojant viršsvorį padidėja rizika susirgti diabetu, širdies ligomis, osteoartritu, kepenų ligomis ir tam tikromis vėžio rūšimis. Jei jums patinka indiškas maistas ir kovojate su savo svoriu, keletas mažai kalorijų turinčių, daug skaidulų gaunančių vaisių ir daržovių variantų gali tilpti į bet kokį sveiką svorio metimo planą.
Svorio metimo pagrindai
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą valgydami mažiau kalorijų nei jūsų kūnas turi išlaikyti savo dabartinį svorį. Sveikas būdas pasiekti šį deficitą yra pripildyti dietos mažai kalorijų turinčių, maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, kurie užpildo jus, kartu sumažindami kalorijų kiekį. Padaryti sveikus indiškus vaisius ir daržoves jūsų svorio metimo dietos pagrindu yra gera išeitis.
Indiškos daržovės
1/2 puodelio virtos virtos arba 1 puodelio žalios nekrakmolingos daržovės vidutiniškai yra tik 25 kalorijos. Indijos nekrakmolingose daržovėse yra papdi, lauki, čukandarai, ponios pirštai, parwar, valore, kraigo moliūgas, suva bhaji, surgavo, palak, taro šaknys ir lapai, brinjal, guvar, morkos, mung pupos, karela, žalumynai, kankoda, salotos ir pomidorai.
Krakmolingos daržovės taip pat sveikai papildo jūsų racioną, tačiau jos turi daugiau kalorijų nei nekrakmolingos veislės. 1/2 puodelio porcijos kukurūzų, 1 puodelis sumaišytų žirnių ir kukurūzų, nedidelė bulvė, 1/2 puodelio porcija neriebių bulvių subjėgų arba 1 puodelis moliūgo kiekvienoje porcijoje turi maždaug 80 kalorijų.
Indiškas vaisius
Apskritai, viena indiškų vaisių porcija turi 60 kalorijų. Geri pasirinkimai yra nedidelis obuolys arba apelsinas, 1/2 puodelio mango, mažas bananas, 17 mažų vynuogių, viena vidutinė sapota ar seetafalas, dvi mažos slyvos, 1 1/4 puodelio arbūzo, 1 puodelis papajų kubelių arba trys datulės..
Vaisių ir daržovių dietos patarimai
Užpildykite pusę savo lėkštės nekrakmolingomis daržovėmis, kad būtų kuo mažiau kalorijų. Vietoj įprasto krakmolo naudokite krakmolingas daržoves, tokias kaip ryžiai ar roti. Vietoj saldaus deserto, pavyzdžiui, bhujja ar handavos, patiekalą užbaikite mažai kaloringais, natūraliai saldžiais vaisiais.
Net jei valgote daugiausia sveiką maistą, suvalgę per daug kalorijų, galite priaugti svorio. Stebėkite savo suvartojimą, kad būtų lengviau išlaikyti svorio metimo kalorijas.
