Pagrindiniai Jungtinių Valstijų jūrų pėstininkų korpuso mokymai, dar vadinami įkrovos stovykla, yra pradinės 13 mokymo savaičių, kurias visi įdarbinti asmenys turi baigti, kad galėtų tęsti toliau jūrų pėstininkų pėstininkuose. Iš visų JAV karinių divizijų jūrų pėstininkų korpusas turi griežčiausius ūgio ir svorio standartus, taip pat griežčiausią fizinio pasirengimo testą. Nors visuomenei nėra statistikos, atspindinčios vidutinį svorio metimą, tačiau yra tam tikrų treniruočių elementų, kurie suteiks jums supratimo, ko galite tikėtis.
Kalorijų deficitas
Svorio metimas yra sudegintos daugiau kalorijų nei suvartojama. Vienas iš būdų padidinti deficitą yra fizinis aktyvumas. Norėdami sudeginti vieną svarą riebalų, turite padidinti kalorijų kiekį 3500 kalorijų. Pagrindinių treniruočių metu šešias dienas per savaitę dalyvaujate fizinio rengimo užsiėmimuose. Ši veikla yra daugiau nei įpratę kai kurie įdarbinti darbuotojai, todėl padidėja sudeginamų kalorijų kiekis kiekvieną dieną. Maisto racionas taip pat yra gana skirtingas, nei dauguma įpratusių vartoti. Tai turi didelę reikšmę svorio metimui pagrindinėse treniruotėse.
Fizinis rengimas
Fizinio rengimo užsiėmimus įkrovos stovykloje sudaro bėgimas ir kalistika - pakėlimai, sėdėjimas ir šokinėjantys kėgliai, pavyzdžiui, kiekvieną dieną, išskyrus sekmadienį. Jei kiekvienoje klasėje numatomas 40 minučių bėgimas 6 mylių per valandą greičiu, 180 svarų. įdarbintas asmuo sudegins 544 kalorijas. Įtraukite per 20 minučių intensyvių kalistikų, ir tas pats įdarbinamas asmuo sudegina dar 218 kalorijas. Tai yra 762 sudeginamos kalorijos šešias dienas per savaitę. Plius įdarbinti asmenys taip pat gali lankyti kovos menus, savigynos užsiėmimus ir kitas fiziškai aktyvias klases, kurios kiekvieną dieną sudegins dar daugiau kalorijų.
Dietos kaita
Įdarbinantieji pagrindinėse treniruotėse gauna tik tris galimybes valgyti kiekvieną dieną. Pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė dedami nustatytu intervalu ir užkandžiai nesiūlomi. Naujokams neleidžiama valgyti kareivinėse ar užkandinių salėje. Tai gana sudėtingas iššūkis kai kuriems samdomiems darbuotojams, kurie gali būti įpratę valgyti tada, kai nori. Pagrindinio mokymo pradžioje visi įdarbinti darbuotojai pasveriami ir matuojami. Pagal jūrų pėstininkų standartus standartizuotiems darbuotojams likusį kursą skiriamos dvigubos dozės. Antsvorio turinčių darbuotojų racionas sumažėja.
Laukiami svorio pokyčiai
Kūno svorio pokyčiai priklausys nuo jūsų formos, kai pradėsite treniruotis. Kai kurie įdarbinti asmenys iš tikrųjų priaugs svorio, nes padidins raumenų masę. Daugelis naujų darbuotojų praras svorį dėl sumažėjusio kalorijų vartojimo ir padidėjusio fizinio aktyvumo. Atminkite, kad kūno svoris nėra tikslus kūno rengybos numatytojas, nes jis neišskiria riebalų ir raumenų. Padidėjęs fizinis aktyvumas taip pat padidina jūsų kaulų masę, o tai gali sukelti sveiką svorio padidėjimą.
