Svorio metimas atsiranda, kai sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojama. Tai galima padaryti atliekant aerobinius pratimus, treniruojant jėgas ir valgant sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą. Padidėjęs fizinio krūvio atliktas darbas gali padėti numesti svorio per trumpesnį laiką; tai galima pasiekti dėvint svertinę liemenę. Dėvint sunkią liemenę sportuojant, padidėja mankštos intensyvumas, galite sudeginti daugiau kalorijų ir dėl to galite numesti daugiau svorio.
Svorio liemenės veikimas
Rinkoje yra daug svertinių liemenių, kurių svoris ir patogumas skiriasi. Svorio diapazonas paprastai yra nuo 4 iki 50 svarų. Kai kurios liemenės turi fiksuotą svorį, o kitos leidžia pridėti ar išimti svorio krepšius, kad būtų galima pakoreguoti nešiojamo svorio kiekį. Daugelis jų tinka visiems pritaikytiems modeliams ir yra su reguliuojamais dirželiais, kuriuos galite atlaisvinti ar priveržti, kad tiktų jūsų kūno dydžiui. Tam tikros liemenės subalansuoja svorį tarp priekio ir nugaros, todėl gali būti patogesnės; kiti turi svorį tik priekyje ir gali jaustis nuolaidūs. Tie, kurie turi daugiau paminkštinimų ant pečių, gali mažiau trintis, kai liemenė juda.
Kalbėkime apie svorį
Svorio kiekis, kurį galite prarasti dėvėdami svorio liemenę, priklauso nuo to, kokia ji sunki. Dėvėdami sunkesnę liemenę, galite sudeginti daugiau kalorijų per bet kokį fizinį krūvį. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas turi atlikti daugiau darbų, kad judėtų daugiau svorio. Nešiodami liemenę, kuri sudaro 10 procentų jūsų kūno svorio, galite sudeginti iki 8 procentų daugiau kalorijų, nei atlikdami tą pačią veiklą be svorio liemenės. Kuo daugiau svorio pridėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Norėdami numesti vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų, todėl kuo daugiau kalorijų sudeginsite per vieną veiklą, tuo greičiau numesite svorio.
Eik sunkiau
Apskritai mankšta esant didesniam intensyvumui padeda sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau numesti svorio. Šis poveikis sustiprėja, kai mankštinsitės didesnio intensyvumo dėvėdami svorio liemenę. 140 svarų žmogus gali sudeginti apie 319 kalorijų, skriedamas 6 mylių per valandą greičiu 30 minučių, nenešiodamas svertinės liemenės. Kadangi asmuo, dėvintis 10 procentų kūno svorio liemenę, gali sudeginti 8 procentais daugiau kalorijų, darydamas tą pačią veiklą, jei nešioja 14 svarų. svorio liemenė, bėgdama tokiu tempu tą patį laiko tarpą, ji gali sudeginti papildomas 26 kalorijas. Jei vilkėdama svorio liemenę ji padidins greitį iki 7 mylių per valandą, ji gali sudeginti 30 kalorijų daugiau, nei ji galėtų skrieti tokiu greičiu nenešiodama svorio liemenės. Kuo greičiau eisite dėvėdama svorio liemenę, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo daugiau svorio galėsite numesti.
Maisto faktorius
Nepaisant to, kiek svorio pridedate prie liemenės ar treniruotės intensyvumo, svorio neprarasite, nebent koreguosite savo mitybą. Dėvėdami svorio liemenę negalima atsikratyti blogų valgymo įpročių, jei vis tiek suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginote. Kad šis įrenginys būtų tikrai efektyvus, sumažinkite kalorijų kiekį per dieną 250 kalorijų. Kalorijų mažinimas palaipsniui neleis sulėtinti jūsų medžiagų apykaitos, sako daktaras Pierre'as Manfroy, knygos „100 būdų, kaip įkrauti savo medžiagų apykaitą“ šalininkas. Rinkitės mažai riebalų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, ir ribokite tuos, kurie turi mažai maistinės vertės, pavyzdžiui, sausainius ir traškučius. Tai kartu su sportine sportine liemene gali padėti greitai numesti daugiau svorio.
